17 Ocak 2018 Çarşamba

Sadece 1 Dakikada Uykunuzu Getirecek Yöntem

Endişeniz varsa ya da önemli bir olaydan önce stres altındaysanız, uykuya dalmak ve uykuda kalmak ciddi bir sorun olabilir. Sinirlerini sakinleştirmek ve biraz dinlenmek için bunları deneyin. Bir harika teknik ve bir özel tarif yazımızda sizleri bekliyor.



ABD'li doktor Andrew T. Weil, uykuya dalma problemi yaşayanlar için 4, 7 ve 8'er saniyelik nefes alıp verme egzersizlerine dayanan 6 aşamalı bir teknik geliştirdi



Harvard tıp doktoru Andrew T. Weil, çeşitli nedenlerden uykusuzluk sorunu çekenlere oldukça yenilikçi bir yöntem sunuyor. Weil kamuoyuyla paylaştığı yeni yöntemini deneyenlerin 90 saniyede uyuyacağını ileri sürüyor. "4-7-8 tekniği" adı verilen egzersizler bütününde nefes alıp verme teknikleri kullanılıyor.




SİNİR SİSTEMİNE ETKİ

Weil, yönteminin sinir sistemi için doğal bir sakinleştirici olduğunu söylüyor. Yapılan test çalışmaları sonucunda bu egzersizlerin stres seviyesini tıpkı meditasyon gibi düşürdüğü tespit edildi. Doktor Weil, bu yöntem sayesinde sakinleşen kişilerin, stresten abur cubur yemeyi de bırakacağını söylüyor.




Yöntem uyku ilaçlarına gerek bırakmadığı için değerli bir işlev görüyor. Güzellik ve bakım sitesi editörü Alina Gonzalez denediği bu tekniğin işe yaradığını söyleyerek "4-7-8 egzersizlerinin ilk setinden ikincisine nasıl geçtiğimi hatırlamıyorum bile. Hakikaten insanı gevşetiyor" dedi.

Alex Taylor isimli bir Facebook kullanıcısı ise devrim niteliğindeki uygulama için "Bu tekniği 3 gecedir kullanıyorum. Yıllardır aşırı derecede uykusuzluk çekiyordum. Egzersizler gerçekten işe yarıyor. Sonunda uykuya dalmayı başardım" diyor.

TEKNİK NASIL UYGULANIYOR?


  1. Dilinizi damağınıza değdirerek, üst ön dişlerinizin arkasına dayayın ve tüm egzersiz boyunca aynı pozisyonda tutun.
  2. Ağzınızdan vızıltı sesi çıkararak soluk verin.
  3. Ağzınızı kapatın ve 4 saniye boyunca burnunuzdan soluk alın.
  4. 7 saniye boyunca nefesinizi tutun.
  5. 8 saniye boyunca ağzınızdan vızıltı sesi çıkararak soluk verin.
  6. Tekrar nefes alın ve tüm işlemleri 3 kere daha yaparak 4'e tamamlayın. 


TAM OLARAK NASIL ÇALIŞIR?

Stresli veya endişeli olduğunuzda, kanınızdaki adrenalin miktarı artar ve nefesiniz daha hızlanır ve hafifleşir. Bu nefes egzersizi bir çeşit sakinleştirici gibi davranıyor. Nefesinizi kasıtlı olarak bu şekilde yavaşlatmak kalbinizin ritmini yavaşlatır ve sizi çok çabuk sakinleştirir; basit bir fizyoloji!



Aynı egzersiz, zihninizi de sakinleştirmeye yardımcı olur çünkü bu tamamen size solunum üzerinde yoğunlaşmanızı sağlar. Farkında değilsiniz, ancak şu anda merkezi sinir sisteminiz etkinliğini yavaş yavaş azaltıyor ve kaygı duyguları kayboluyor. Herhangi bir nörolog sizin için bunu onaylayabilir.



Sonuç, tüm vücudunuzun rahatlamış olmasıdır. Sahip olduğu fiziksel etkinin hızı ve gücü açısından, egzersiz bir anesteziye benzer. Harvard tıp doktoru Andrew Weil , ‘4-7-8’ yönteminin birkaç yüzyıl boyunca Hint yogisi tarafından iyi bilinen bir yöntem olduğunu araştırdı. Tam bir gevşeme durumu elde etmek için bunu meditasyon uygulaması sırasında kullanıyorlar. Bu nedenle, tamamen zararsız olduğunu söylemek güvenlidir.



Özellikle sizin için nasıl faydalı olabilir?

Mesela bir şey sizi rahatsız ettiği için geceleri uyanırsanız bu yöntem yardımcı olacaktır. Aynı durum, bir yarışmadan veya önemli bir hayat badiresinden önce ya da sinirlendiğinizde de işinize yarayacaktır.



Yatmadan önce zihninizi ve bedeninizi rahatlatmak için aşağıdakileri karıştırın


  • 1/4 çorba kaşığı bal
  • 1/8 çorba kaşığı deniz tuzu
  • 1 çorba kaşığı hindistancevizi yağı




Bu karışımı olduğu gibi yutabilir veya bir bardak ılık su içerisine ekleyebilirsiniz – etki aynı olacaktır. Ya da dilinizin altında bekletebilirsiniz.



Bu bileşenler yalnızca sağlığınız üzerinde büyük etkiye sahip olmayacak, aynı zamanda uyku kabiliyetinizi ve gece sizi uyandırmanızı engelleyen kortizol sivilerini de azaltacaktır.






Bu önemli bilgi ve yöntemlerden daha fazla kişinin faydalanması için, beğenip, paylaşmayı unutmayın lütfen...


Görsel kaynaklar:
  • https://www.youtube.com/watch?v=YRPh_GaiL8s
İçerik Kaynakları :
  • https://healthywildandfree.com/mix-these-2-things-before-bed-and-never-wake-up-tired-again/
  • http://healthylifestylezone.com/put-this-incredible-mixture-under-your-tongue-before-you-go-to-bed-and-you-will-never-wake-up-tired-again/
  • https://www.elephantjournal.com/2015/12/honey-salt-a-magical-mix-for-sleep-more/

En Ünlü Şeflerin Yemek Konusunda Kimseye Söylemedikleri 8 Gizli Lezzet Sırrı




Yemek pişirmek çok kolay gibi görünse de; daha leziz olması için bazı püf noktaları önemli… Biraz size anlatacağımız püf noktalarını normalde ancak yıllar geçen deneyimin ardından belki kendiniz keşfedebilirdiniz ya da şanslı iseniz annenizden size miras kalmış olabilirdi...



Çünkü bu püf noktaları öyle her yede görüp, duyabileceklerinizden değil. O yüzden her bir cümlesini mutlaka not alın derim.



- Çayı daha lezzetli olması için soğuk su ile yıkamak ve iyice kaynamış içme suyu ile demlemek gerekiyor. Eğer varsa porselen demlik kullanmanızı öneriyorum.



Mesela, daha hoş bir aroma vermesi için demliğin içine bir dilim portakal kabuğu ve bardağıma da bir karanfil ya da gül yaprağı atarım. Hem lezzetli hem de sağlıklı oluyor, çünkü karanfil vücut ağrılarına iyi geliyor, mikropları öldürüyor ve özellikle ağız ve boğaz enfeksiyonundan koruyor.



– Sebze yemeklerini, bir taşım kaynadıktan sonra kısık ateşte ve susuz olarak pişiririm. Tencerenin kapağını açmamaya özen gösteririm ve eğer karışması gerekiyorsa tencereyi sallarım. O zaman sebzeler daha yeşil kalıyor ve vitaminlerinden değer kaybetmiyor.



– Pilav yaparken, tencerenin içine bir kaç damla limon damlatır ve bir adet küp şeker atarım. Limon; pirincin renginin daha beyaz olmasını sağlıyor. Şeker ise pirincin buruk tadını alıyor.




– Eti pişirmeden önce mutlaka iki gün buzdolabında dinlendiririm. Eğer marine ederek hazırlayacaksam; o zaman zeytinyağı, biraz şeker (şeker yumuşatır), 2-3 diş sarımsak, defne yaprağı, tane karabiber, biraz süt veya yoğurdu çırpıp; bu karışımı etle harmanlarım ve bu şekilde bekletirim. Izgarada etler hem daha kolay pişiyor hem de yumuşak ve leziz oluyor.



– Eğer fırında tavuk yapacaksam, tavuğun üzerine (nar gibi kızarsın ve kıpkırmızı olsun diye) limon sürerim.




– Tatlıları da 170 derecelik, ısıtılmış fırında pişiririm ve fırının kapağını çok açmamaya özen gösteririm. Eğer kek pişiriyorsanız ve sürekli kapağını açıyorsanız, kabarmaz.



Tatlılarda pişirme teknikleri çok önemli. Mesela bazı tatlıların şerbetleri soğuk bazılarının ılık veya sıcak olmak zorunda. Aksi taktirde tatlı, şerbeti çekmez ve katı kalır.



– Yemekte bir de kalori hesaplamalarına dikkat etmek gerekiyor. Örneğin; eti, pilav veya makarna yerine sebze ile tüketmek ve et ile beraber ayran içmemek gerekiyor.



Çünkü o zaman etin verdiği proteini vücut ememiyor. Acıktığınız zaman yine salatalık, 3 tane kayısı veya incir ile açlık hissini bastırmak gerekiyor. Bizim bir hatamız da sevdiğimiz şeyi, patlayana kadar yememiz, bir kaşıkla yetinmememiz…




– Benim evde uyguladığım bir yemek kuralım var; menüde köfte varsa yanında haşlama sebze de vardır, makarnayı daha çok sebzeli yapmaya gayret gösteririm.




Bu önemli bilgi ve yöntemlerden daha fazla kişinin faydalanması için, beğenip, paylaşmayı unutmayın lütfen...




Görsel kaynaklar:
  • Genel Mutfak Bilgileri
İçerik Kaynakları :
  • Genel Mutfak Bilgileri
  • Ayşe Tüter

2 Hafta Boyunca Her Sabah Haşlanmış Yumurta Yedi ve Olanlara İnanamadı



2 hafta boyunca düzenli olarak her sabah yumurta tüketti. Olanlara kendi de inanamadı. İnanılmaz sonuçlar alacağınızı iddia eden diyetleri uyguladığınızda hüsranla sonuçlandığını göreceksiniz.  Her insan kafasına göre diyet uygulayamaz. Fakat her insan yumurta diyetini uygulayabilir.



Kurallar oldukça basittir.


  1. Bu diyeti uygulamaya başladıysanız fast foodları veya atıştırmalıkları hayatınızdan çıkartmalısınız. Çünkü bu diyet sadece haşlanmış yumurta üzerine kuruludur.
  2. Şeker,tuz,alkol ve gazlı içeceklere de bir süre ara vermelisiniz ya da aza indirmelisiniz.




Bu diyeti düzenli olarak uyguladığınızda 2 haftada 10-11 kilo verebilir ve verdiğiniz kiloları geri almazsınız.



Tabi düzenli egzersiz olmazsa olmazınız olmalıdır. Hareketi asla unutmayın! Diyet boyunca bol bol da su içmelisiniz. Ve sakın "yapmamanız gerekenler listesindeki en masum gözüken şeyi bile yapmamalısınız! Kural bozmak yok, diyete sadık kalmak çok önemli..."

Öncelikle uygulayanlardan gelen güzel bir fotoğraf ile diyetimizi anlatmaya başlıyoruz. Motivasyon diyetin en önemli kısmı. İşte bu diyetin en canlı sonucu :



Haşlanmış yumurta diyetinin 2 haftalık listesi;

HAŞLANMIŞ YUMURTA DİYETİNDE 1. HAFTA 

-Pazartesi


  • Sabah: 2 haşlanmış yumurta, 1 greyfurt
  • Öğlen: Meyve, 2 dilim tam tahıllı ekmek
  • Akşam: Fırında tavuk, bir kase salata

-Salı


  • Sabah: 2 haşlanmış yumurta, 1 greyfurt
  • Öğlen: Fırında tavuk, biraz yeşil salata
  • Akşam: 2 haşlanmış yumurta, sebze salatası, 1 portakal



-Çarşamba


  • Sabah: 2 haşlanmış yumurta, 1 greyfurt
  • Öğlen: 1 domates, 1 dilim tam tahıllı ekmek, az yağlı peynir
  • Akşam: Fırında tavuk, bir kase salata


-Perşembe


  • Sabah: 2 haşlanmış yumurta, 1 greyfurt
  • Öğlen: Meyve
  • Akşam: Buharda tavuk, bir kase salata



-Cuma


  • Sabah: 2 haşlanmış yumurta, 1 greyfurt
  • Öğlen: 2 haşlanmış yumurta, buharda sebze
  • Akşam: Izgara balık, bir kase salata


-Cumartesi


  • Sabah: 2 haşlanmış yumurta, 1 greyfurt
  • Öğlen: Meyve
  • Akşam: Buharda tavuk, bir kase salata




-Pazar


  • Sabah: 2 haşlanmış yumurta, 1 greyfurt
  • Öğlen: Domatesli tavuk salatası, biraz buharda sebze
  • Akşam: Buharda sebze





HAŞLANMIŞ YUMURTA DİYETİNDE 2. HAFTA 

-Pazartesi


  • Sabah: 2 haşlanmış yumurta, 1 greyfurt
  • Öğlen: Tavuk, bir kase salata
  • Akşam: 2 yumurta, bir kase salata, 1 portakal


-Salı


  • Sabah: 2 haşlanmış yumurta, 1 greyfurt
  • Öğlen: 2 yumurta, buharda sebze
  • Akşam: Izgara balık, 1 kase salata




-Çarşamba


  • Sabah: 2 haşlanmış yumurta, 1 greyfurt
  • Öğlen: Tavuk, bir kase salata
  • Akşam: 2 yumurta, bir kase salata, 1 portakal


-Perşembe


  • Sabah: 2 haşlanmış yumurta, 1 greyfurt
  • Öğlen: 2 yumurta, az yağlı peynir, buharda sebze
  • Akşam: Buharda tavuk, bir kase salata




-Cuma


  • Sabah: 2 haşlanmış yumurta, 1 greyfurt
  • Öğlen: Ton balıklı salata
  • Akşam: 2 yumurta, 1 kase salata


-Cumartesi


  • Sabah: 2 haşlanmış yumurta, 1 greyfurt
  • Öğlen: Izgara tavuk, bir kase salata
  • Akşam: Meyve




-Pazar


  • Sabah: 2 haşlanmış yumurta, 1 greyfurt
  • Öğlen: Buharda tavuk, buharda sebze
  • Akşam: Buharda tavuk, buharda sebze

Neden Yumurta?

Yumurta, vitamin ve mineral deposu olup, zayıflamaya yardım eden harika bir besindir. Metabolizmayı hızlandırıp, yağ yakımını hızlandırır. 1 adet orta boy yumurtada 77 kalori, 6 gram protein, 5 gram ise amino asit yağlar bulunur.




Yapılan bilimsel araştırmalarda kahvaltısında yumurta tüketenlerin, yumurta yemeyenlerden daha çok kilo verdiği tespit edilmiştir.

Bu diyet normal diyetlere göre daha ciddi bir diyettir. Çünkü düşük karbonhidrat içermektedir. Bundan dolayı diyeti uygulamadan önce doktoronuza danışmalısınız. Eğer protein hassasiyetiniz ya da yumurtaya bir alerjiniz varsa bu diyeti sakın uygulamayın.



Bu önemli bilgi ve yöntemlerden daha fazla kişinin faydalanması için, beğenip, paylaşmayı unutmayın lütfen...


 Görsel kaynaklar:
  • http://i.ndtvimg.com/i/2017-03/eggs_620x351_81490597044.jpg
  • http://www.naturalhealthyteam.com/wp-content/uploads/2016/10/THE-BOILED-EGGS-DIET.jpg
  • http://justrandomnews.com/wp-content/uploads/2017/06/91128-smallv2-456023.jpg
İçerik Kaynakları :
  • http://www.naturalhealthyteam.com/the-boiled-egg-diet-lose-24-pounds-in-just-2-weeks/
  • http://food.ndtv.com/health/the-boiled-egg-diet-how-many-eggs-should-you-have-in-a-day-1689218
  • http://newsely.com/health/the-boiled-egg-diet-lose-24-pounds-in-just-2-weeks/

ÖNEMLİ UYARI

Hastaliklari tedavi etmek, 1219 sayili Tababet Kanunu'na göre sadece hekimlerimizin görevidir.

Bu sitede yer alan bilgiler saglikli yasama tavsiye niteliginde olup ürünlerimiz ilaç degil, besin destek ürünleridir.

Tedavi veya doktor tedavisi yerine geçmez. Kürlerde ve metinler içerisinde geçen bitkilerin kullanimindan önce, Adi geçen bitkilere alerjiniz olup olmadigini kontrol ettirdikten sonra kullanmaniz tavsiye edilir.

Bu sitede yazılan yazılar bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir rahatsızlığı olanlar, mutlaka doktorlarına danışarak kullanmalarında fayda vardır.

HayatMutfakta.com'da Ara

Sözlükte Ara

Arama sonuçları