Kilo ile mücadele eden kişilere birçok öneri ve beslenme listesi sunan Diyetisyen Dilara Koçak’ın tavsiye etmiş olduğu diyet programı ile 1 haftada 2 ile 3 kilo verebilirsiniz.
Haftalık hazırlanmış diyet listesi 3 hafta boyunca kurallarına uygun bir şekilde uygulandığında kilo vermek mümkün olmaktadır. Bu diyet listesi de egzersiz programları ile desteklendiğinde kilo verme süreci daha kolay ve çabuk gerekçeleşecektir. Ayrıca gün içinde en az 8 bardak su tüketimine dikkat edilmelidir.
1. Gün
- Sabah : 1 dilim tam buğday ekmeği, 2 çorba kaşığı yağsız labne peynir, 3 adet ceviz, Domates, yeşil biber, maydanoz, Şekersiz açık çay
- Ara Öğün : 2 adet kuru kayısı
- Öğle : Izgara tavuk, 1 kase cacık veya ayran, Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile), 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara Öğün : 1 adet ufak armut (bol tarçınlı), 10 adet tuzsuz badem
- Akşam : Izgara balık (180-200 gr.), 4 adet buharda haşlanmış kuşkonmaz, Roka ve yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
- Ara Öğün : Yarım muz, 10 adet taze badem
2. Gün :
- Sabah : 1 dilim tam çavdar ekmeği, 50 gr. lor peyniri, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, kekik, pul biber, taze fesleğen, Domates, yeşil biber, maydanoz, Şekersiz açık çay
- Ara Öğün : 1 elma (bol tarçınlı), 2 adet ceviz
- Öğle : 4 çorba kaşığı haşlanmış nohutlu bol, yeşillikli salata, 1 dilim tam çavdar ekmeği
- Ara Öğün : 1 dilim peynir, 2 kepekli grissini, 5 adet yeşil zeytin
- Akşam : 4 adet ızgara köfte, 3 çorba kaşığı bulgur pilavı, Cacık veya ayran Ara Öğün : 1 adet kivi, 10 adet fındık
• Nohutlu Salata : Nohutları bir gün önceden ıslatın ve ertesi gün haşlayıp soğutun. İstediğiniz tüm yeşilliklerle birlikte domates, kuru nane ve kekiği karıştırarak geniş bir kapta salata hazırlayın. Üzerine 4 çorba kaşığı dolusu haşlanmış nohut ve 2 tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyin.
3. Gün
- Sabah : 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 2 tam ceviz, Domates, yeşil biber, maydanoz, Şekersiz açık çay
- Ara Öğün : 10 adet fındık, 2 adet kuru kayısı
- Öğle : 2 büyük kase vicdan çorba*, 1 dilim az yağlı beyaz peynir,Çoban salata, (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
- Ara Öğün : 1 kase yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 çorba kaşığı kuru üzüm
- Akşam : Izgara balık, 4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze, Bol yeşil veya çoban salata
- Ara Öğün : 1 kivi, 2 ince dilim ananas
• Vicdan Çorbası : 2 adet kabak, 2 adet soğan ve 2 adet domatesi küçük parçalar halinde doğrayın. 1 çorba kaşığı bulgur,1 çorba kaşığı zeytinyağı, 3-4 diş sarımsak, pul biber, kuru nane, kimyon, az tuz ve limon ekleyerek pişirin. 1 büyük kase içebilirsiniz.
- Sabah : 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 küçük yoğurt, Yarım armut, 2 adet tam ceviz
- Ara Öğün : 10 adet kuru yaban mersini, 10 adet badem
- Öğle : 2 adet enginar (garnitürsüz), 1 kase cacık veya ayran, Çoban salata, (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile), 1 dilim tam çavdar ekmeği
- Ara Öğün : 1 dilim yağsız elmalı kek*
- Akşam : Izgara tavuk, buharda brokoli, 4 çorba kaşığı sebzeli bulgur pilavı,Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
- Ara Öğün : 10 adet çilek, 10 adet taze badem
*Yağsız elmalı kek : ½ çay bardağı esmer şeker, ½ çay bardağı light süt, 1 adet yumurta, 1 çay bardağı kepekli un, ½ çay bardağı iri dövülmüş ceviz, tatlı kaşığı tarçın, 1 adet elma, Yarım paket kabartma tozu
Hazırlanışı : Şeker ve yumurtayı çırptıktan sonra tüm malzemeyi karıştırın. Malzemeyi yağlanmış kek kalıbına dökün. 170 derecede 40 dakika pişirin.
- Sabah : 1 yumurta sarısı, 3 yumurta beyazı ile menemen, 5-6 siyah zeytin (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile), 1 dilim ekmek
- Ara Öğün : 2 adet tam ceviz, 10 adet kuru yaban mersini
- Öğle : 1/4 paket haşlanmış makarna (Üzerine zeytinyağı, fesleğenli domates sos), Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
- Ara Öğün : 1 bardak süt veya ayran, 2 adet grissini veya 3 adet diyet bisküvi
- Akşam : Kıymalı ıspanak, 1 kase yoğurt, Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
- Ara Öğün : Yarım muz, 10 adet taze badem
6. Gün
- Sabah : 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim az yağlı beyaz peynir,2 adet tam ceviz, Domates, biber, maydanoz
- Ara Öğün : 1 bardak ayran
- Öğle : Beyaz peynirli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile), 1 dilim kepek ekmek
- Ara Öğün : Yarım simit, 1 dilim peynir
- Akşam : 1 adet bulgurlu kabak dolma, 1 kase yoğurt,Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
- Ara Öğün : 1 adet elma, 10 adet taze badem
7. Gün
- Sabah : 2 dilim kepek ekmeği, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 5 adet zeytin (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile), Domates, biber, maydanoz, 1 adet haşlanmış yumurta
- Öğle : 1 kase mercimek çorba, 1 adet kepekli grissini, 1 avuç lor peyniri
- Ara Öğün : 1 kase sütlü tatlı
- Akşam : Mantarlı tavuk sote, 1 dilim ekmek, Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
- Ara Öğün : 1 adet armut, 3 adet ceviz
Diyet programımız bu kadar. Eğer biraz spor ile de desteklerseniz harika kilo vereceğinizi göreceksiniz. Bir de unutmadan, aşağıdaki videoyu da izlemenizi öneririm.
Diyet Yaparken Kaçılması Gereken 5 Büyük Diyet Hatası
Diyet Yaparken Kaçılması Gereken 5 Büyük Diyet Hatası
Ve yine yukarıdaki video kadar faydalı olan, kolay kilo vermenin 5 basit yolu videosunu da aşağıdan izleyebilirsiniz.
Bu önemli bilgi ve yöntemlerden daha fazla kişinin faydalanması için, beğenip, paylaşmayı unutmayın lütfen...
- https://www.youtube.com/watch?v=-yDrkg7-WSU
- https://www.youtube.com/watch?v=XW7ROMAbrz0