Ana içeriğe atla

Diyetisyen Dilek Koçak’tan 7 Günlük Diyet Listesi

Kilo ile mücadele eden kişilere birçok öneri ve beslenme listesi sunan Diyetisyen Dilara Koçak’ın tavsiye etmiş olduğu diyet programı ile 1 haftada 2 ile 3 kilo verebilirsiniz.

Haftalık hazırlanmış diyet listesi 3 hafta boyunca kurallarına uygun bir şekilde uygulandığında kilo vermek mümkün olmaktadır. Bu diyet listesi de egzersiz programları ile desteklendiğinde kilo verme süreci daha kolay ve çabuk gerekçeleşecektir. Ayrıca gün içinde en az 8 bardak su tüketimine dikkat edilmelidir.

1. Gün 

  • Sabah : 1 dilim tam buğday ekmeği, 2 çorba kaşığı yağsız labne peynir, 3 adet ceviz, Domates, yeşil biber, maydanoz, Şekersiz açık çay 
  • Ara Öğün : 2 adet kuru kayısı 
  • Öğle : Izgara tavuk, 1 kase cacık veya ayran, Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile), 1 dilim tam buğday ekmeği 

  • Ara Öğün : 1 adet ufak armut (bol tarçınlı), 10 adet tuzsuz badem 
  • Akşam : Izgara balık (180-200 gr.), 4 adet buharda haşlanmış kuşkonmaz, Roka ve yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile) 
  • Ara Öğün : Yarım muz, 10 adet taze badem

2. Gün  :

  • Sabah : 1 dilim tam çavdar ekmeği, 50 gr. lor peyniri, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, kekik, pul biber, taze fesleğen, Domates, yeşil biber, maydanoz, Şekersiz açık çay 
  • Ara Öğün : 1 elma (bol tarçınlı), 2 adet ceviz 
  • Öğle : 4 çorba kaşığı haşlanmış nohutlu bol, yeşillikli salata, 1 dilim tam çavdar ekmeği 
  • Ara Öğün : 1 dilim peynir, 2 kepekli grissini, 5 adet yeşil zeytin 
  • Akşam : 4 adet ızgara köfte, 3 çorba kaşığı bulgur pilavı, Cacık veya ayran Ara Öğün : 1 adet kivi, 10 adet fındık

• Nohutlu Salata : Nohutları bir gün önceden ıslatın ve ertesi gün haşlayıp soğutun. İstediğiniz tüm yeşilliklerle birlikte domates, kuru nane ve kekiği karıştırarak geniş bir kapta salata hazırlayın. Üzerine 4 çorba kaşığı dolusu haşlanmış nohut ve 2 tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyin.

3. Gün

  • Sabah : 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 2 tam ceviz, Domates, yeşil biber, maydanoz, Şekersiz açık çay 
  • Ara Öğün : 10 adet fındık, 2 adet kuru kayısı 
  • Öğle : 2 büyük kase vicdan çorba*, 1 dilim az yağlı beyaz peynir,Çoban salata, (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile) 
  • Ara Öğün : 1 kase yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 çorba kaşığı kuru üzüm 
  • Akşam : Izgara balık, 4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze, Bol yeşil veya çoban salata 
  • Ara Öğün : 1 kivi, 2 ince dilim ananas

• Vicdan Çorbası : 2 adet kabak, 2 adet soğan ve 2 adet domatesi küçük parçalar halinde doğrayın. 1 çorba kaşığı bulgur,1 çorba kaşığı zeytinyağı, 3-4 diş sarımsak, pul biber, kuru nane, kimyon, az tuz ve limon ekleyerek pişirin. 1 büyük kase içebilirsiniz. 4. Gün

  • Sabah : 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 küçük yoğurt, Yarım armut, 2 adet tam ceviz 
  • Ara Öğün : 10 adet kuru yaban mersini, 10 adet badem 
  • Öğle : 2 adet enginar (garnitürsüz), 1 kase cacık veya ayran, Çoban salata, (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile), 1 dilim tam çavdar ekmeği 
  • Ara Öğün : 1 dilim yağsız elmalı kek* 
  • Akşam : Izgara tavuk, buharda brokoli, 4 çorba kaşığı sebzeli bulgur pilavı,Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile) 
  • Ara Öğün : 10 adet çilek, 10 adet taze badem

*Yağsız elmalı kek ½ çay bardağı esmer şeker, ½ çay bardağı light süt, 1 adet yumurta, 1 çay bardağı kepekli un, ½ çay bardağı iri dövülmüş ceviz, tatlı kaşığı tarçın, 1 adet elma, Yarım paket kabartma tozu

Hazırlanışı : Şeker ve yumurtayı çırptıktan sonra tüm malzemeyi karıştırın. Malzemeyi yağlanmış kek kalıbına dökün. 170 derecede 40 dakika pişirin.

5. Gün

  • Sabah : 1 yumurta sarısı, 3 yumurta beyazı ile menemen, 5-6 siyah zeytin (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile), 1 dilim ekmek 
  • Ara Öğün : 2 adet tam ceviz, 10 adet kuru yaban mersini 
  • Öğle : 1/4 paket haşlanmış makarna (Üzerine zeytinyağı, fesleğenli domates sos), Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile) 

  • Ara Öğün : 1 bardak süt veya ayran, 2 adet grissini veya 3 adet diyet bisküvi 
  • Akşam : Kıymalı ıspanak, 1 kase yoğurt, Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile) 
  • Ara Öğün : Yarım muz, 10 adet taze badem

6. Gün

  • Sabah : 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim az yağlı beyaz peynir,2 adet tam ceviz, Domates, biber, maydanoz 
  • Ara Öğün : 1 bardak ayran 
  • Öğle : Beyaz peynirli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile), 1 dilim kepek ekmek 
  • Ara Öğün : Yarım simit, 1 dilim peynir 
  • Akşam : 1 adet bulgurlu kabak dolma, 1 kase yoğurt,Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile) 
  • Ara Öğün : 1 adet elma, 10 adet taze badem

7. Gün

  • Sabah : 2 dilim kepek ekmeği, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 5 adet zeytin (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile), Domates, biber, maydanoz, 1 adet haşlanmış yumurta 
  • Öğle : 1 kase mercimek çorba, 1 adet kepekli grissini, 1 avuç lor peyniri 
  • Ara Öğün : 1 kase sütlü tatlı 
  • Akşam : Mantarlı tavuk sote, 1 dilim ekmek, Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile) 
  • Ara Öğün : 1 adet armut, 3 adet ceviz

Diyet programımız bu kadar. Eğer biraz spor ile de desteklerseniz harika kilo vereceğinizi göreceksiniz. Bir de unutmadan, aşağıdaki videoyu da izlemenizi öneririm.

Diyet Yaparken Kaçılması Gereken 5 Büyük Diyet Hatası

Ve yine yukarıdaki video kadar faydalı olan, kolay kilo vermenin 5 basit yolu videosunu da aşağıdan izleyebilirsiniz.

Bu önemli bilgi ve yöntemlerden daha fazla kişinin faydalanması için, beğenip, paylaşmayı unutmayın lütfen...

Görsel kaynaklar:

  • https://www.youtube.com/watch?v=-yDrkg7-WSU
İçerik Kaynakları :
  • https://www.youtube.com/watch?v=XW7ROMAbrz0

ŞUAN EN ÇOK NE OKUNUYOR 👇👇

Kuru Fasulyenin Gaz Yapmaması Nasıl Sağlanır?

Bol proteinli, lezzetli mi lezzetli kuru fasulyeyi çok seviyor, hatta ne kadar çok yersek yiyelim hiç bıkmıyoruz. Kuru fasulye yanına pilav, cacık ya da turşu olan bir masaya kim oturmaz ki? Kuru fasulyenin gaz yapmaması için ne yapmak gerekir biz biliyoruz. Her güzel şeyin bir bedeli var gibi kuru fasulye yemenin de bir bedeli var, o da ‘’gaz’’ mı diyorsunuz? Hayır, aslında böyle bir bedel yok. Kuru fasulyenin gaz yapmaması için sadece bilmeniz ve yapmanız gereken şeyler var. Bunlar nelerdir gelin bir bakalım… Konunun başlangıç noktasına gelelim; ‘’Kuru fasulye neden gaz yapar?’’ Kuru fasulye bünyesinde midemizin sindiremeyeceği kadar oligosakkarit bulunduruyor. Oligosakkarit, şeker molekülleridir. Midemiz ve ince bağırsaklarımız oligosakkariti sindiremez ve bu yüzden başka sevdiğimiz kuru fasulye olmak üzere diğer tüm baklagiller midede rahatsızlık yaşanmasına sebep olur. Yaşanılan gaz ve mide rahatsızlıklarına çözüm olarak oligosakkaritleri kalın ba

Saçınızdaki Beyazlardan Sonsuza Kadar Kurtulun!

Saçlarınızın arasında istemediğiniz beyaz teller mi çıkıyor? Saçlarınız gri görünmese bile bu bir kaç tel sizi huzursuz etmeye yetiyordur. Hatta saçlarınızı boyatmak ve şekillendirmek için harcadığınız paralar da can sıkıcı olmaya başlamış olabilir. Yavaş yavaş siz de bu beyaz saçların genç yaşlarda neden çıktığını ve bu durumdan nasıl kurtulacağınızı merak etmeye başlamışsınızdır. Bizce bunun için denenebilecek ilk, en kolay ve en ucuz yol bitkisel doğal çözümleri denemek. Ama isterseniz çözümlere geçmeden önce neden bu genç yaşınızda saçlarınız beyazlıyor sebeplerine bir göz atalım; Erken yaşta saç beyazlamasının nedenleri Saç beyazlamasının bilinen en büyük sebebi genetiktir. Yani anne/babanızın saçlarında sizin yaşlarınızdayken beyazlama olmuşsa bu çok yüksek ihtimalle sizde de olacak anlamına geliyor. Gizli şeker veya kan şekeri düşüklüğü olarak bilinen şeker hastalıkları da saçlarınızın erken beyazlamasına sebebiyet verir. Saça rengini veren mela

Soğanın Şaşırtıcı Bir Şekilde Tedavi Ettiği 10 Sağlık Sorunu

Soğan tam bir mucize saçan bitkidir. Soğan sayesinde tedavi edebileceğiniz o kadar çok sağlık problemi var ki. Eskilerin tedavi reçetelerini düşününce soğansız bir tarif yok denecek kadar az. Soğan; yanığa, yüksek ateşe, siğile ve hatta kansere bile iyi gelmektedir. Bunlar soğanın en yaygın bilinen özelliklerinden birkaç tanesidir. İşte soğanın inanılmaz bir şekilde tedavi ettiği sağlık problemleri: 1.Soğuk algınlığına iyi gelmektedir Soğanın soğuk algınlığına iyi geldiğini duymayan yoktur. Mevsim geçişlerinde ve soğuk kış aylarında, hastalanacağınızı hissettiniz zaman derhal çiğ soğan tüketmelisiniz. Soğanı bu şekilde tüketmeyi sevmiyorsanız bunun yerine soğan, bal ve zencefil karışımından doğal bir çay hazırlamak mümkündür. Soğan tüketmeye başladığınız anda sinüsler temizlenmektedir. Soğan çayı reçetesi ise antibiyotik görevi görmesinin yanı sıra boğazdaki ağrıyı da yok etmektedir. 2. Vücut ateşini düşürür Soğanla yüksek ateşin düşürülmesi size biraz tu

KANDAN ÜRİK ASİDİ TEMİZLEYEN, ANKSİYETEYİ TEDAVİ EDEN VE ALKOL SİGARA YOKSUNLUĞUNU AZALTAN KARABİBER YAĞI

Günümüzde baharatlar grubundan en çok tüketileni karabiberdir. Karabiber yağının özellikleri ve faydaları oldukça fazladır. KANDAN ÜRİK ASİDİ TEMİZLEYEN, ANKSİYETEYİ TEDAVİ EDEN VE ALKOL SİGARA YOKSUNLUĞUNU AZALTAN KARABİBER YAĞI Karabiber sağlığınıza bir çok faydada bulunacak esans yağ şeklidir. Hatta bugüne kadar kullanmış olduğunuz en güçlü ürünlerden biri karabiber yağı olacaktır. KARABİBER YAĞININ SAĞLIĞA FAYDALARI 1- Karabiber yağı antiseptik özellik taşımaktadır :  Antiseptik özellikle kalmayıp spazm çözücü, antienflamatuar, antioksidan, gaz giderici, idrar söktürücü, balgam söktürücü, ateş düşürücü, kabız giderici ve urik asit gut hastalığı engelleyini etkileri vardır. 2- Antibakteriyel özelliği vardır :  Böcek ısırmaları sonucu kaşıntıları ve iltihapları ortadan kaldırır. Damarları temizler ve böylelikle damar tıkanıklığını önler. 3 - Karabiber yağı antioksidan özelliği taşımaktadır :  Serbest köklerin sebep olduğu damar hasar

Her Gün 2 Bardak Mutlaka İçilmeli, Çünkü...

Karın şişliğinden gaz problemine, kolesterol ve kalp hastalıklarına kadar tam bir koruyucu koruyucu kalkan! Her gün 2 bardak mutlaka içilmeli, çünkü... Bolca vitamin, Omega-3 ve yağlı asitler içeren cevizin tüm faydaları hemen hemen herkes tarafından biliniyor zaten…Sağlıklı ve faydalı olduğu aşikar. Uzmanların sıkça dillendirdiği gibi her gün bir avuç ceviz yemek, sağlıklı bir kalp, beyin ve kilo kontrolü için neredeyse şart. Özellikle hamile bayanlarda, bebek gelişimi süresince hayati öneme sahip ceviz. Bebeğin beyin gelişimine çok ciddi katkı sağlamakta. Beyin gelişiminin yanı sıra, bebeğin ileri zamanlarında karşılaşabileceği alerjileri vakalarına karşı da tam bir korucu çeper oluşturduğu araştırmalarla ile tespit edilmiş. Bunun yanında tokluk süresini uzattığı ve yap yakıcı özelliği sayesinde kilo vermeyi de hızlandırdığı biliniyor. Düzenli olarak içilen ceviz suyu yorgunluk ve halsizliği yok ediyor. Ve yine hamilelik boyunca tüketilen ceviz suyu, kilo a