Ana içeriğe atla

Dr. Ayça Kaya 1 Haftada 3,5 Kilo Verdiren Diyet Programı



Dr. Ayça Kaya’nın verdiği bu özel diyet programı sayesinde haftada 3.5 kilo kadar kilo vermek olası. Çok fazla hastasında çok başarılı sonuçlar almış. İçeriği de genele hitap ettiği için sizlerle paylaşmak istedik. Fakat bu bünyeye göre değişebileceği için çok fazla kilolular 3.5 kilo kadar verse de her bünyede aynı etkiyi yapmayacaktır. Bunu da aklınızdan çıkartmayın lütfen. Şimdi sizlere 1 haftada 3.5 kilo verdiren diyet listesini sunuyorum.

Programa gün ve gün sadık kalmalısınız. Bu diyet programının yanında eğer yapabiliyorsanız biraz yürüyüş ya da en kötü evde yapacağınız bir kaç spor hareketi kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak ve kilo vermenizi hızlandıracaktır.

 Hazırsanız, gün gün diyet programın detaylarını vermeye başlıyoruz.

1. Günün Programı
  • Kahvaltı : 1 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir, Bol domates, Salatalık, şekersiz çay
  • Ara öğünde acıktığınızda küçük ebatta olmak şartı ile bir adet meyve yiyebilirsiniz. Eğer meyvemiz büyük ise ortadan bölerek diğer yarımını öğle arasında tüketebilirsiniz.
  • Öğlen : Öğlen salatamızda herhangi bir yağsız olmak şartı ile et tüketebiliriz ( Tavuk eti, balık eti, dana veya kuzu eti ) tabi 100 gr ölçüsünü korumak şartı ile tüketebiliriz. Menümüzü listelememiz gerekirse : 100 gr. yağsız et, 1 kase diyet yoğurtu, 1 kase çorba
  • Ara Öğün : Öğlen tükettiğimiz yemeklerden sonra eğer acıkırsanız açlığınızı geçiştirecek ve bastıracak olan menüyü tüketmenizi önermekteyiz. Listelememiz gerekir ise. 1 Adet meyve ( Varsa gündüz kalan meyvenin yarısı olabilir ), 2 Adet ceviz ve 6 adet fındık veya badem,  
  • Akşam : Akşam menümüzde sebze yemek seçimini yapmamız doğru bir karar olacaktır. 7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, 1 ince dilimlenmiş ekmek, 1 kase yoğurt, bol salata

 2. Günün Programı
  • Kahvaltı : 1 dilim kepekli ekmeğe kaşarlı tost, bol domates, salatalık ve biber, 5-6 adet zeytin, şekersiz çay
  • Öğlene doğru açıklığınızı bastırmak için 1 adet meyve ve 1 kase diyet yoğurt tüketebilirsiniz. Öğlen diyet menümüz ise aşağıdaki gibi olmalıdır.
  • Öğlen : 6 yemek kaşığı etli türlü, 1 adet ince dilim ekmek, bol yağsız salata, ara öğün olarak meyve ve yoğurt tüketebiliriz.
  • Akşam : 1 dilim ekmek, 7 yemek kaşığı etsiz taze fasülye, 1kase diyet yoğurt, bol yağsız salata

 3. Günün Programı
  • Kahvaltı : 2 ince dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir, bol domates, salatalık, biber, 5 adet zeytin, şekersiz çay
  • Öğlende doğru acıktığınızda 1 küçük meyve diyet bisküvi iki kaşıkta yoğurt tükete bilirsiniz.
  • Öğlen : 1 ince dilim ekmek, 7 yemek kaşığı etsiz kabak yemeği, yağsız bol salata, yarım kase diyet yoğurt
  • Akşam : Izgara bonfile, bol salata, yoğurt

 4. Günün Programı

 Diyet listemizin 4. günü zayıflamayı biraz hızlandıracağız. Vücudumuz artık uyguladığınız menülere uyum sağladı sizlerden biraz fedakarlıkla kilo vermenizi hızlandırmanızı isteyeceğiz. Sabah kahvaltısı ile başlayalım.


  • Kahvaltı : 1 adet haşlanmış yumurta, domates, salata, biber, 1 dilim ekmek, şekersiz çay
  • Öğlen : 1 adet sandviç ( tavuklu, köfteli, ton balıklı veya peynirli ), 1 bardak ayran, domates, marul, akşama doğru acıktığınız zaman meyve tüketebilirsiniz.
  • Akşam : 1 ince dilim ekmek, 7 yemek kaşığı etsiz türlü, 1 kase diyet yoğurt, bol yağsız salata

 5. Günün Programı
  • Kahvaltı : Yumurtalı peynirli omlet, 1 dilim ekmek, bol domates, 5 adet zeytin, şekersiz çay
  • Öğlen : 4 adet ızgara köfte ( hardal veya zeytin yağ ilave edilebilir. ), bol yağsız salata, yoğurt
  • Akşam : Etsiz pırasa yemeği, Salata, Yoğurt

 6 – 7. Günün Programı
  • Sabah Kahvaltısı : Melemen, 1 dilim ekmek, 5 zeytin
  • Öğlen : ızgara balık, tavuk, köfte, salata, yoğurt
  • Akşam : Zeytin yağlı sebze yemekleri, Salata, Yoğurt

 Not : Bu diyeti uygularken günde en az litre su içilmesi gerekmektedir. 12 bardağa kadar çıkabilmek çok müspet sonuçlar doğurur. Egzersizle desteklerseniz çok fazla daha hızlı ve düz hatlı zayıflayabilirsiniz.

 Programa ait videoyu da aşağıdan izleyebilirsiniz.








Bu önemli bilgi ve yöntemlerden daha fazla kişinin faydalanması için, beğenip, paylaşmayı unutmayın lütfen...


Görsel kaynaklar:
  • https://www.youtube.com/watch?v=jt6DbqdA_08
İçerik Kaynakları :
  • https://www.youtube.com/watch?v=jt6DbqdA_08

ŞUAN EN ÇOK NE OKUNUYOR 👇👇

Diş Macununun Değişik Kullanım Alanları

Dünyadaki hemen herkesin her gün kullandığı ürünlerden biri olan diş macunu sadece dişlerinizi temizlemiyor. Diş macununun daha pek çok kullanım şekli mevcut! 1)Mutfak ya da banyodaki musluklarınızı, lavabolarınızı üzerinde diş macunu olan bir diş fırçasıyla fırçalayarak temizleyebilirsiniz 2)Özellikle bayanlar olmak üzere saçlarımızı boyarken yaşanan yüzümüze,elimize,kulağımıza boya bulaşma sorununu çözmek için diş macunu ile ovalarız. 3)Duvarlardaki küçük delikleri diş macunu ve karbonatı karıştırıp doldurarak kapatabilirsiniz. 4)Dışardaki atmosferden dolayı gözlüklerdeki buğlu camı diş macunu sürüp, hafifce ovaladıktan sonra su ile temizleyerek kalıcı buğlanmaları engelleriz. 5)Günümüzde kullanılan ütünün metal kısmında, yanıklar sonucu oluşan lekelere diş macunu sürüp , bez ile ovaladığımızda lekelerden kurtuluruz. 6)Deri ayakkabı ve deri giysilerde giyildikçe oluşan yıpranmalar sonucunda diş macununu sürerek renklerini eski haline getirebilirsiniz
[Devamını Oku] » »

Diz, Kemik Ve Eklem Ağrılarına Son Veren Karışım

Diz, eklem ve kemik ağrılarından sonsuza kadar kurtulun! Diz ve eklemler vücudumuzun en karışık mekanizmalarında bir tanesidir. Sürekli olarak gün içerisinde bir hareket içerisindedir. Bu yüzden de eklemlerinizin incilme ve aşınması olanağı yüksektir. Eklem ağrısının belirtileri bazen şişme bazen kızarma bazende hareket kısıklığı olarak kendini gösterir. Diz bölgesindeki şişmeleri genellikle herhangi bi darbe ve ters hareket etme sonucunda meydana çıkarlar. Dizimizin hareket kısıklığı ise genede 50 li ve üstü yaşlarda sıkça gözüken dizde sıvı azalması veyahutta dizlerde kireçlenme sonucu ortaya çıkmaktadır. Diz ve eklem ağrıları için yapacağımız bitkisel tedavi kürü için ihtiyacımız olan malzeme listesi ölçüleri ile birlikte aşağıdaki listedeki gibidir. 2 çorba Kaşığı Kil 2 çorba Kaşığı Buğday Kepeği 1 çorba Kaşı Kaya Tuzu 1 çay Kaşı Menekşe Yağı 1 çay Kaşı Biberiye Yağı Diz ağrıları için şifalı bitkisel kür hazırlanışı ve uygulanışı Hazır durumda b
[Devamını Oku] » »

Senede 1 Bu Karışımı Evine Uygulayanın Evine Böcek Girmez.

Senede 1 Bu Karışımı Evine Uygulayanın Evine Böcek Girmez Evinizden çıkmayan inatçı böceklerinden kurtulmak için bu karışımı hazırlamalı ve 4-5 gün üst üste uygulamalısınız. Ardından böceklerin kaçtığını, kaçmayanların da öldüğünü göreceksiniz. Özellikle hamam böceği görünümü ve hareketleri nedeniyle oldukça ürkütücü ve tiksindirici bir haşeredir. Birçok kişi karşı karşıya gelmekten bile korkarken kimileri de düşünmeye dahi dayanamaz. Tüm bunların yanında kimse evinden sürekli olarak üreyen hamam böceği ailesinden birey görmek istemez. Marketlerde satılan kimyasal ürünleri kullanarak kendinizin ve evdeki sevdiklerinizin sağlığını riske atabilir ya da kendi böcek savıcı ilacınızı kendiniz hazırlayabilirsiniz. Çünkü bu böcekler ile mücadele etmezseniz evinize sık sık bakteri taşıyacaklar, kısa sürede hastalık derecesine varan sonuçlar ile karşılaşabileceksiniz. Doğal böcek ilacı nasıl hazırlanır? Vereceğimiz tarifi uygulamadan önce ilk olarak aşa
[Devamını Oku] » »

Saçınızdaki Beyazlardan Sonsuza Kadar Kurtulun!

Saçlarınızın arasında istemediğiniz beyaz teller mi çıkıyor? Saçlarınız gri görünmese bile bu bir kaç tel sizi huzursuz etmeye yetiyordur. Hatta saçlarınızı boyatmak ve şekillendirmek için harcadığınız paralar da can sıkıcı olmaya başlamış olabilir. Yavaş yavaş siz de bu beyaz saçların genç yaşlarda neden çıktığını ve bu durumdan nasıl kurtulacağınızı merak etmeye başlamışsınızdır. Bizce bunun için denenebilecek ilk, en kolay ve en ucuz yol bitkisel doğal çözümleri denemek. Ama isterseniz çözümlere geçmeden önce neden bu genç yaşınızda saçlarınız beyazlıyor sebeplerine bir göz atalım; Erken yaşta saç beyazlamasının nedenleri Saç beyazlamasının bilinen en büyük sebebi genetiktir. Yani anne/babanızın saçlarında sizin yaşlarınızdayken beyazlama olmuşsa bu çok yüksek ihtimalle sizde de olacak anlamına geliyor. Gizli şeker veya kan şekeri düşüklüğü olarak bilinen şeker hastalıkları da saçlarınızın erken beyazlamasına sebebiyet verir. Saça rengini veren mela
[Devamını Oku] » »

Çamaşırlarınızı Çok Daha Temiz, Parlak ve Canlı Hale Getirecek 13 Özel Yıkama Taktiği

Çamaşır yıkamak muhtemelen en sıkıcı ev işlerinden biridir ve bunun çözümü için neredeyse hiçbir yol yoktur. Mühendisler her zaman bizler için yeni ev aletlerini icat ederler hatta artık uzaktan bile kontrol edilebilen bir tür çamaşır makinesi bile var ama hala bu süreç hiç keyifli değil. İstatistiklere göre, kadınlar yaklaşık olarak günde 17 dakika çamaşır yıkıyor. Bu yazıda sizinle; çamaşırlarınızı ayırmak, çamaşırlarınızı yıkamak ve çamaşırlarınızı kolayca kurutmak için harcadığınız zamanı önemli ölçüde azaltabilecek bazı hileleri paylaşacağız. Sizler için çamaşırları hızlı ve basit bir süreç haline getirecek öneriler listesi hazırladık. 1. Çamaşırlarınızı beyazlatmak için çamaşır makinenize bir miktar aspirin hapı koyun. Bazı insanlar, sıklıkla ortaya çıkan sarı ter lekeleri nedeniyle beyaz kıyafetleri giymekten kaçınmayı ister. Artık güzel, beyaz bir gömleği giymekten hiç korkma, sana iyi haberlerimiz var! Birkaç aspirin hapını çamaşır makinesine
[Devamını Oku] » »