Kilo vermeye çalışırken düştüğümüz tuzaklardan biri de ya hep ya hiç tarzında yaklaşmak, yani bir anda olabilecek en çok kiloyu vermeye çalışmak. Gerçekçi olmayan bir diyete başladığımızda birkaç gün sonra açlıktan kıvranmaya ve yasak gıdaları aramaya başlıyoruz.
Bu şekilde bir kaç hafta geçirdiğimizde eski yeme alışkanlıklarımıza geri dönüyoruz. Bahanemiz hazır: Diyet işe yaramıyor. Peki diyet yapmaya farklı bir bakış açısı getirmek mümkün mü? Aslına bakılırsa günlük tükettiğimiz besinlerde küçük bir değişiklikle kilo kaybedilebilirsiniz, üstelik daha fazla yiyerek.
Akıllıca kilo vermenin ardındaki kilit nokta kendini aç bırakmak veya birkaç yiyecekle sınırlamak değil. Tam aksine sürekli olarak günlük rejiminize daha uygun gıdalar eklemek ve zaman içinde kötü yemek tercihlerini iyi olanlarla değiştirmek.
İsterseniz kilo almayı dert etmeden bol bol yiyebileceğiniz on gıdaya hep birlikte göz atalım.
1. Patlamış mısır
Yağsız ve tuzsuz patlamış mısırı dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Katkı maddesi katılmamış patlamış mısır az kalorili, az yağlı ve bol lifli bir atıştırmalıktır. Bir bardak patlamış mısırda 31 kalori vardır.
2. Kereviz
Kereviz sapının %95’i sudan oluşur. İdrar söktürücü özelliğiyle bedende detoks yapar ve doğal olarak kilo vermenizi sağlar.
3. Patlıcan
100 gramında sadece 25 kalori olan patlıcan çok diyetik bir bitkidir. Yağsız, közlenmiş patlıcandan istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
4. Kavun ve karpuz
Bir dilimi ortalama 70 kalori olan kavun veya karpuz diyet yaparken tüketilen meyvelerdendir. Bu iki meyve çok doyurucudur ve bedenden toksin atılmasına yardımcı olur.
Bu üçlü, kilo verme konusunda vazgeçilmez dosttur. Küçük küçük kesilmiş bir porsiyon lahana sadece 7 kaloridir. Tabi ki sadece lahana ve karnabaharla beslenmemek lazım çünkü içerdikleri besinler iyotla rekabet eder. Ama kolaylıkla hafta 2 kere beslenmenize dahil edebilirsiniz.
6. Salatalık
%96’sı sudan oluşan salatalık diyet yapanların vazgeçilmez yiyeceklerinden biridir. 100 gram salatalık sadece 16 kalori içerir. İdrar söktüren ve kabızlığa iyi gelen salatalığı bol bol tüketebilirsiniz.
7. Elma
Bir adedi sadece 100 kalori olan elma yanınızda rahatlıkla taşıyabileceğiniz diyetik bir meyyvedir. Elma doygunluk verir ve sindirime yardımcıdır.
8. Portakal, greyfurt ve mandalina
Lif ve su oranı yüksek narenciye kilo vermede ayrı bir yere sahiptir. Lezzetli ve düşük kalorili narenciye içerdiği yoğun liflerle tokluk hissi yaratarak kilo vermeyi sağlar.
9. Marul
Büyükçe bir marul yaprağı sadece 4 kalori içerir ve kilo olma endişesi olmaksızın sınırsızca tüketilebilir. Ayrıca tüm koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi marul da tam bir folik asit deposudur.
10. Yumurta
Kulağa çelişkili gelse de yumurta kilo verirken kullanılabilir. Diyetlerde özellikle tavsiye edilen yumurta tokluk hissi veren gıdalardandır.
İşte sebze meyve olarak verebileceğimiz tüyolar bunlar!
Başka önemli bir konu ise akşam yemeğinin vakti ile ilgili...
Akşam yemeğini saat kaçta yediğinizin yatma vaktiniz ile doğrudan ilgisi var. Gece yatmadan 3-4 saat önce akşam yemeğini yemiş olmanız gerekiyor. Yani akşam 6'dan sonra yemek yemenin yanlış olması aslında herkes için geçerli değil.
Bu önemli bilgi ve yöntemlerden daha fazla kişinin faydalanması için, beğenip, paylaşmayı unutmayın lütfen...
- http://drhyman.com/blog/2015/02/19/overeating-doesnt-make-fat-2/
- http://drhyman.com/blog/2015/02/19/overeating-doesnt-make-fat-2/
- https://bornagainminimalist.com/2017/07/14/food-doesnt-make-you-fat/
- https://www.mensjournal.com/food-drink/8-foods-thatll-never-make-you-fat