Ana içeriğe atla

Günde 6 Dakika Ayırıp Karın Bölgesindeki Yağlardan Hızlıca Kurtulun

Ne kadar diyet yaparsanız yapın karın bölgesindeki yağlar egzersiz yapmazsanız asla gitmez. 

Karın bölgesi yağlanması sadece sinir bozucu değil, aynı zamanda da yüksek kolestrol, kalp hastalıkları, felç ve diyabet hastalıklarına davetiye çıkartır.  Bir araştırma gösteriyor ki bel ve karın bölgelerinde yağlanma olan insanlar erken yaşta ölme riskini taşıyor. Temel egzersizler yaparak fit bir insan olmak için daha fazla sebep aramayın!

Sizin için 3 günlük egzersiz planı derledik. Özellikle bel ve karın bölgenize yoğunlaşan bu plan sayesinde her gün sadece 6 dakika harcayarak istediğiniz vücuda kavuşabilirsiniz. Sağlık söz konusu olduğunda bahane üretemezsiniz!

Gün 1

Günlük egzersizinizin ilk kısmı 3 basit kısımdan oluşuyor. Sadece beş dakikanızı alacak bu egzersizler sayesinde güne zinde başlayacaksınız. Eğer daha fazlasını yapmaya enerjiniz varsa aynı seti 2 defa uygulayabilirsiniz.

Gökdelen Hareketi (İki taraf içinde 10 kez)

  •     Kolunuz düz olacak şeklinde çapraz bir pozisyon alın ve kalça kaslarınızı sıkın.
  •     Uygun pozisyona yerleşene kadar vücudunuzu sola doğru hareket ettirin.
  •     Sol kolunuzu yukarı uzatın ve kollarınız ile T harfi oluşturmaya çalışın.
  •     Kolunuzu düz tutarak vücudunuzu geri yatırın. Diğer taraf içinde aynı pozisyonu uygulayın.

Cam Sileceği Harketi

  •     Matınızın üzerine yatarak avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı açın.
  •     Dizlerinizi kaldırıp bacaklarınızı düzleştirin ve bir arada tutun. Aynı arabaların ön cam silecekleri gibi bir pozisyon almanız gerekiyor.
  •     Bacaklarınızı sol tarafa yatırın sonra kalkın ve aynı pozisyonu sağ tarafınıza yüklenerek yapın.
  •     Egzersiz boyunca sırtınızın düz pozisyonda olduğuna emin olun.

Asker Sürünme Hareketi (36 Adım)

  •     Dirsekleriniz üzerinde pozisyon alın ve kalça kaslarınızı sıkın.
  •     Kol ve bacaklarınızı kullanarak ileri doğru ilerleyin.
  •     Geriye doğru ilerleyin.
  •     Kalçanızı aşağıda tutun ve vücudunuzun yere paralel olmasına dikkat edin.
  •     36 adım atana kadar egzersize devam edin.

Gün 2

2.gün sizi biraz daha zorlayacak dört egzersiz içeriyor. Harekete geçin!

Break dansçı (İki taraf için 15er kez)

  •     Kollarınız düz duracak şekilde plank pozisyonu alın.
  •     Sol ayağınızı sağ ayağınızın altından geçirerek yere dokunun.
  •     Sağ ayağınızı sol ayağınızın altından geçirerek yere dokunun.
  •     Kademeli olarak hızlanın.

Serbest Atlayış Hareketi (30 saniye bekleyin)

  •     Karnınızın üzerine yatarak kollarınızı kafanızın arkasına alın.
  •     Kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırarak kalça kaslarınızı sıkın.
  •     30 saniye boyunca bekleyin.
  •     İlk pozisyona geri dönün.
Ölü Böcek (10 tekrar)

  •     Egzersize sırtüstü yatarak ve diziniz ayaklarınız ve kalçanız yere 90 derece olacak şekilde durmalısınız.
  •     Sol bacağınızı dizinden bükün sol kolunuzu ileri uzatın, sağ kolunuzu geri uzatın ve bacağınız düz kalsın.
  •     Sırtınızın düz şekilde kalması son derece önemli.
  •     Kalça kaslarınızı sıkın ve aynı egzersizi diğer taraf içinde gerçekleştirin.

İğneye İplik Geçirme Hareketi(İki tarafta 10ar kez)

  •     Egzersize düz plank pozisyonuyla başlıyoruz.
  •     Tek kol ve bacağımızın üzerinde duruyoruz.
  •     Kalçamızı yere doğru hareket ettirirken boştaki kolumuzu altımızdan sırtımıza kadar uzatıyoruz.
  •     Yan pozisyona geri dönüp egzersize devam ediyoruz.
  •     Aynı pozisyonu diğer taraf ile yapıyoruz.
Gün 3

3. gün 4 egzersiz daha yapıyor olacaksınız. Eğer doğru yaparsanız sizi zorlayacaktır ama vazgeçmeyin!

Yengeç Tekmelerinden Süpermen’e Geçiş Hareketi (İki tarafta 6şar kez)

  •     Yengeç pozisyonu alın, sol bacağınızı kaldırın ve sağ kolunuzla başparmağınıza ulaşmaya çalışın.
  •     Düz plank pozisyonuna geçin.
  •     Aynı kol ve bacağınızı kaldırarak Süpermen pozisyonu alın.
  •     Aynı pozisyonu diğer taraf ile gerçekleştirin.

Deniz Yıldızı Bacak Hareketi (İki taraf için 10ar kez)

  •     Tek dirsek üzerinde yere paralel durun.
  •     Üstteki bacağınızı tavana doğru kaldırın.
  •     Aşağı indirin.
  •     Ayaklarınızın ileri doğru baktığından emin olun.

 V hareketi

  •     Yan tarafınıza yatın.
  •     İki bacağınızı da yukarı kaldırın. Boştaki kolunuzla ensenizi destekleyin.Diz kapağınızla dirseğiniz aynı hizada olsun.
  •     İlk pozisyona geri dönün ve egzersizi tekrarlayın.
  •     Diğer taraf ile aynı hareketi yapın.

Yukarı/ Aşağı Hareketi

  •     Ayakta düz bir şekilde durun.
  •     Sanki bir çitin altından geçecekmişçesine dizlerinizi bükün.
  •     İleri doğru adım atın ve diğer ayağınızı öndekinin yanına alın.
  •     Diğer yöne dönün ve hareketi tekrarlayın.

Bonus: Güçlü bir karna ve bele sahip olmak sırt ağrısını önler.

Yukarıda bahsedilen tüm egzersizler karın ve bel çevrenizi geliştirmek amaçlı tasarlanmıştır. Karın, bel, pelvik ve kalça kaslarınızın güçlü olması hem fiziğinizin düzgün olmasını sağlar hem de çok sağlıklı görünürsünüz.

Zayıf bir karın bölgesine sahip olduğunuzda bel ağrıları çekebilirsiniz. Bu kasları güçlendirdiğinizde artık ağrı çekmediğinizi göreceksiniz. Hem yağlarınızdan hem de ağrılarınızdan kurtulmak istiyorsanız bu program tam sizlik!

Bu egzersizleri günlük rutininizin bir parçası haline getirecek misiniz? Hangi egzersiz en kolayıydı? Hangisi sizi en çok zorladı?

Bu önemli bilgi ve yöntemlerden daha fazla kişinin faydalanması için, beğenip, paylaşmayı unutmayın lütfen...

Görsel kaynaklar:

  • BrightSide.me
İçerik Kaynakları :
  • BrightSide.me

Bu blogdaki popüler yayınlar

Tiroit İçin Hazırlanan Bu Kür Fazla Kiloları Ve Şişlikleri Bitiriyor

Tiroit İçin Hazırlanan Bu Kür Fazla Kiloları Ve Şişlikleri Bitiriyor Vücudumuzdaki en önemli hormon bezlerinden biri olan tiroit bezi bütün metabolizmamızı düzenler yani eğer kilo alamama veya verememe gibi bir sorununuz varsa tiroidle alakalı olması yüksek ihtimaldir. Tiroit beziniz gereğinden az hormon salgıladığında hipotiroidizm adı verilen durum ortaya çıkar. Bugün size vereceğimiz içecek tarifi sayesinde bu sorundan kurtulacaksınız. Metabolizmanızın hızını düzenlemenin yanında, tiroit hormonu solunum, kolestrol, kalp sağlığı, beyin fonksiyonları ve vücut sıcaklığı gibi çeşitli ve hayati konularda görev alır. Eğer hipotiroidi hastasıysanız mutlaka birazdan vereceğimiz belirtileri taşıyorsunuzdur. Örnek olarak; kısırlık, obezite, eklem ağrıları, damar iltihaplanması gibi sorunlar yaşıyorsanız vereceğimiz tarif sayesinde sağlıklı bir yaşam sürebileceksiniz. Hipotiroidi Hastası Olduğunuzu Nasıl Anlarsınız? Cinsel isteksizlikSaç kaybıDepresyonSoğuk havalarda…

Hem gençlikte hem de yaşlılıkta sağlığınız için yapacağınız en güzel yatırım

12 ay boyunca düzenli kullandığınızda mükemmel sonuç verir. Kullanmaya hemen bugün başlayın. Hem gençlikte hem de yaşlılıkta sağlığınız için yapacağınız en güzel yatırım. Anti-enflamatuvar, idrar söktürücü ve detoks özelliği olan zerdeçal suyu, artrit gibi birçok sorunla başa çıkmada yardımcı harika bir içecektir. Zerdeçal, diğer adıyla Curcuma Longa, medikal bir bitkidir ve zencefil ile beraber zingiberaceae familyasına aittir. Yüzyıllarca doğal medikal uygulamalar için kullanılmıştır. Çok besleyici ve sağlığa da faydalıdır. Buna ek olarak, yemeklere verdiği hafif tat ve belirgin sarımsı turuncu rengi ile baharat olarak sıkça kullanılır. Ayrıca, ağrı kesici, anti-enflamatuvar ve antibakteriyel madde olarak ev yapımı doğal tedavilerin de çoğunda kullanılır. Aslında, yüksek antioksidan, vitamin ve mineral konsantrasyonu sayesinde çeşitli kanser türlerini önlemek ve tedavi etmek için faydası olduğuna bile inanılır. En güzeli ise kullanım alanının çeşitli olması ve özellik…

Tek Bir Yumurta Sarısı Sizi 10 Yaş Gençleştirecek

Tek Bir Yumurta Sarısı Sizi 10 Yaş Gençleştirecek. Nasıl mı? Kırışıklar için Bal ve Yumurta Sarısı Maskesi. Her yaş grubuna hitap eden bu maske düzenli ve sürekli yapılması gerekmektedir. Ve bu şekilde etkili ve kalıcı çözüme kavuşulabilir. Gerekli Malzemeler: Bir adet yumurta sarısı İki yemek kaşığı çiçek balı Yumurta sarısını ve çiçek balını cam bir kapta iyice karıştırın. Karışımı yüzünüze yedirerek sürün. Yaklaşık 20 dakika beklettikten sonra yüzünüzü bol su ile durulayın. Bu maskeyi uygulamadan önce gözeneklerin açılması ve cildin gevşeyip maskenin içerilere daha iyi nüfuz emesi için öncesinde yüz buharı yapmanızda fayda olacaktır. Yumurta Sarısı Bal Maskesi Ile Kırışıklıklarınızı Azaltın. Zengin Içerikli Bu Maske Tarifi Ile Cildinizdeki Kırışıklıkları Azaltarak Daha Canlı Bir Görünüş Elde Edebilirsiniz. Uygulanışı Ve Hazırlanışı: Elinizdeki tüm malzemeleri cam bir kapta mikser yardımı ile karıştırın. Daha sonra elde ettiğiniz bu karışımı yüzünüze sürün v…

Temizlik İçin 8 Sır

Temizlik İçin 8 Sır 1- Beyaz kalıp sabunu rendeleyip sıcak suda eritip 5 kiloluk bidona koyun gerektiğinde mutfak dolaplarınızı. Fırınınızı. Halılarınızı. Koltuklarınızı silebilirsiniz 2- Şampuanı su dolu kovaya döküp camlarınızı hiç kurulama yapmadan silebilirsiniz. Ayrıca camsile doldurup tozda alabilirsiniz. 3-Bulasik makinesi tabletini 5 bardak sicak suda eritip birazda icine parlatici sıkıp halilarinizi koltuklarinizi silebilirsiniz ayriyetten ayni islemi yagli mutfak dolaplarinda uygulaya bilirsiniz sonuc mukemmel…. 4-Haliniza diyelimki cay dokuldu direk uzerine parlatici dokup silin eser kalmicak caydan…. 5-Dusakabininizi cesmelerinizi parlaticiyla silerseniz parlak durur. 6-Bakirlarinizi ve cesmelerinizi ve kuflenen metallerinizi keccapla ovarsaniz ilk gunku gibi olacaktir… 7-Tencere caydanlık ve tavalarınızı cifi normal bir market posetine dokup ovalarsaniz piril piril olacaktir…. 8-Mutfak tezgahinizin koselerinde silikonlar siyaha donustuyse pamuga…

Dizleri İyileştiriyor ve Kemikleri Yeniden Doğmuş Gibi Yapıyor -

İltihaplı eklemler, romatizmal hastalıklar, bademcik iltihabı, kuru egzama, topuk dikeni ve onlarca hastalığa şifa! Eklem ağrıları günümüzün en çok karşılaşılan rahatsızlıkları arasında yer almaktadır. Hayat fonksiyonlarını tam olarak etkilemese de, ağrılı süreçleri sebebiyle kişinin gündelik işlerinden tam verim almasına engel olur. Büyük eklemler olarak adlandırılan bilek, omuz, bel veya boyun, diz eklemleri gibi bölgelerde meydana gelen rahatsızlıklar oldukça önemli ve mutlak suretle dikkat edilmesi gereken rahatsızlıkların başında gelmektedir. Eklem ağrıları tedavisi ile alakalı herhangi bir müdahale yapılmadığı taktirde ağrılar zamanla artmaya başlar ve sizlerin yaşam standartlarını olumsuz etkiler. Eklem ağrılarının belirtisi ise ilk aşamada ara sıra gözlemlenmekle beraber, zamanla şiddetini ve sıklığını arttırmaktadır. Bunun yanı sıra diğer belirtileri; Kişide hareket bozuklukları sorunu ortaya çıkar. Eklemlerde şişlik ve sertlik gibi sorunlar meydana geli…

Böbreklerinizin Düzgün Çalışmadığını Gösteren 7 İşaret -

Zihinlerimiz her gün tonlarca bilgiyi işler, bedenlerimiz binlerce eylem gerçekleştirir. Bu yoğun dünyada yaşamak vücudunuzun gönderdiği bazı mesajları kaçırmayı kolaylaştırır. Ve bu sinyalleri iletmeme ve bunlara tepki vermemenin sonuçları şiddetli olabilir. 1. Sorunlu Uykular : Böbreklerini düzgün çalışmıyorsa, vücudunuzdaki toksinler idrarla vücudunuzdan atılamaz ve kanınızda kalır. Artan toksin seviyesi ise uykuya dalmayı zorlaştırır. Uyarı: Kronik Böbrek Hastalığı olan insanlar uyku apnesine daha sık maruz kalırlar. Uyku apnesi, uyurken nefesin bir veya daha fazla durmasına neden olan bir rahatsızlıktır. Bu duraklamalar birkaç saniyeden bir dakikaya kadar sürebilir. Her duraklamadan sonra, normal nefes almaya tekrar başlama horultulu bir şekilde gerçekleşir. Sürekli ağır horlama var ise bu  bir doktora görünme vaktiniz geldiğine işarettir. 2. Baş ağrısı, Halsizlik ve Yorgunluk : Sağlıklı ve düzgün işleyen böbrekler, vücutlarımızda bulunan D vitaminini, güçlü k…

Aklınıza Gelebilecek Her Hastalığa Faydası Var! Hemen Tüketmeye Başlayın Yoksa

İLTİHAPLA SAVAŞAN BİTKİ  Akgünlük ağacı Anadoluda yaygın bir biçimde yetişen ve sakızının faydaları ile öne çıkan bir bitkidir. 
Boswellia serrata bitkisi ülkemizde akgünlük olarak tanınmaktadır.



Özellikle bitkiler ile ilgili araştırma yapan uzmanlar, akgünlük bitkisi üzerinde yapmış olduğu araştırma ve incelemeler sonucunda bu bitkinin yapı olarak tam bir iltihap sökücü özelliğe sahip olduğunu belirtmiştir.
İltihap sökücü ve iltihap karşıtı özelliğe sahip olduğu bilinen akgünlük ağacının gövdesindeki reçinenin pek çok faydası bulunmaktadır. Özellikle akgünlük bitkisi ile ilgili bilimsel çalışmalar da yapılmıştır.


Akgünlük Bitkisinin Faydaları:

-İltihap giderici olarak doğada belki de diğer bitkiler ile karşılaştırıldığında en etkili yapıya sahip olan bitkidir.
-Yalnızca iltihap değil aynı zamanda ödem ve toksinlerin giderilmesinde de oldukça etkili bir bitkidir. Özellikle ödem gidermede etkisi bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

-Eklem yerlerinde oluşan kireçlenme, eklem ağrıları veya çeşi…

Boşuna Oda Spreylerine Para Vermeyin! Bu Tarif İle Evinize Bahar Gelecek, Hep Mis Gibi Kokacak!

Boşuna oda spreylerine para verip lavanta, çilek kokacak diye ciğerlerinizi zehirlemeyin.Doğal Oda Kokusu Hazırlama Evin kokusunu güzelleştirmek için sıktığımız kimyasal kokular evimizin içindeki havanın daha çok kirlenmesine neden olur. Piyasadan satın aldığımız kokularla evimizin güzel koktuğunu zannederiz. Aslında o koku bizim burun kanallarımıza yapışan aldatmalı meyve yağlarının kokusudur. Biz bu kokuyla evimize kimyasal zehir püskürttüğümüzün farkında olmayız. Oysa doğal yollarla evimizin güzel kokmasını sağlayabiliriz. Doğal yollarla oda kokusu hazırlamanın iki yolu vardır. Üstelik hazırlayacağınız bu kokularla sağlığınız da tehdit altında olmayacaktır.Pratik Doğal Oda Kokusu Hazırlama Bir fıs  şişesine 500 ml suyu koyun. İçerisine 1 çay kaşığı karbonat ekleyin ( Karbonat; suyun içerindeki kireçleri aşağı indirerek kokunun daha fazla kalmasını sağlar. ) Üzerine 1 tatlı kaşığı limonu sıkın ve en son olarak isteğe bağlı seçtiğiniz portakal veya lavanta yağını dam…

Dut Yaprağının Faydaları Hakkında

Dut; ülkemizde ve ana vatanı olan Uzak Asya’da bolca yetişen bir meyvedir. Dut meyvesinin iltihap kurutucu, kuvvet verici ve egzama gibi problemlere karşı etkisi bilinir ancak dut yaprakları içerisinde daha fazla gizemi barındırmaktadır.
Sütten 25 kat fazla kalsiyum, ıspanaktan 10 kat fazla demir içerir. Şeker sorununa gösterdiği fayda akıl almaz derecededir. Ucuz ( Bedava ) olduğu için saatlerce reklamı yapılmadığından bilinmiyor…. BU YAZIYI OKUYALIM, OKUTTURALIM, PAYLAŞALIM….. MUCİZENİN ADI: DUT YAPRAĞI.

Dut yaprağı en az dut meyvesi kadar sağlık açısında önemli faydaları olan bir yapraktır. Dut yapraklarının kaynatılarak elde edilen çayı bir çok hastalığın tedavisinde kullanılır.

Dut yaprağı çayının yapılması dışında da çeşitli kullanım alanları bulunuyor. Bunlara bir göz atalım.

Dut yaprağı ile hazırlanan çay egzama tedavisinde de kullanılır. Karaciğer hastalıklarının tedavisinde günde 3 bardak dut yaprağı çayı içilmesi tavsiye edilir.

Günde 2 bardak dut yaprağı çayı içmek vü…

7 Gün Boyunca Kaynatıp Suyunu İçin ( Doğal İnsülin Bulundu)

Ekşi tadıyla yemeklere ve salatalara lezzet veren sumağın vücut sağlığına inanılmaz faydaları vardır. Sizler için duyunca inanamayacağınız sumağın faydalarını ve iyi geldiği hastalıkları araştırdık. İşte sumak suyunun faydaları… Yabani otlar arasında yerini alan sumak meyvesi toplanır ve kurutularak toz haline getirildikten sonra baharat olarak kullanılır. Hemen hemen her toprakta yetişen bu otun toplamda 150 türü bulunmaktadır. Yalnızca iki çeşidi zehirsizdir. Ekşi tada sahip sumak, limonun olmadığı zamanlarda alternatif olarak kullanılır. Yapılan araştırmalarda limon gibi sumağın da antioksidan özelliği olduğu gözlemlenmiştir. Aynı zamanda uzmanlar üst solunum yolu hastalıklarında ilaç kullanmadan sumak suyu ile tedavi olunabileceğini vurguluyor. İŞTE SUMAK SUYUNUN İNANILMAZ FAYDALARI – Sumak suyu, sindirimi düzenlediği için zayıflamak içinde kullanabilirsiniz. – Antioksidan etkisi sayesinde üst solunum yolları hastalıklarında aniden meydana gelen yüksek ate…