Ana içeriğe atla

Günde 6 Dakika Ayırıp Karın Bölgesindeki Yağlardan Hızlıca Kurtulun

Ne kadar diyet yaparsanız yapın karın bölgesindeki yağlar egzersiz yapmazsanız asla gitmez. 

Karın bölgesi yağlanması sadece sinir bozucu değil, aynı zamanda da yüksek kolestrol, kalp hastalıkları, felç ve diyabet hastalıklarına davetiye çıkartır.  Bir araştırma gösteriyor ki bel ve karın bölgelerinde yağlanma olan insanlar erken yaşta ölme riskini taşıyor. Temel egzersizler yaparak fit bir insan olmak için daha fazla sebep aramayın!

Sizin için 3 günlük egzersiz planı derledik. Özellikle bel ve karın bölgenize yoğunlaşan bu plan sayesinde her gün sadece 6 dakika harcayarak istediğiniz vücuda kavuşabilirsiniz. Sağlık söz konusu olduğunda bahane üretemezsiniz!

Gün 1

Günlük egzersizinizin ilk kısmı 3 basit kısımdan oluşuyor. Sadece beş dakikanızı alacak bu egzersizler sayesinde güne zinde başlayacaksınız. Eğer daha fazlasını yapmaya enerjiniz varsa aynı seti 2 defa uygulayabilirsiniz.

Gökdelen Hareketi (İki taraf içinde 10 kez)

  •     Kolunuz düz olacak şeklinde çapraz bir pozisyon alın ve kalça kaslarınızı sıkın.
  •     Uygun pozisyona yerleşene kadar vücudunuzu sola doğru hareket ettirin.
  •     Sol kolunuzu yukarı uzatın ve kollarınız ile T harfi oluşturmaya çalışın.
  •     Kolunuzu düz tutarak vücudunuzu geri yatırın. Diğer taraf içinde aynı pozisyonu uygulayın.

Cam Sileceği Harketi

  •     Matınızın üzerine yatarak avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı açın.
  •     Dizlerinizi kaldırıp bacaklarınızı düzleştirin ve bir arada tutun. Aynı arabaların ön cam silecekleri gibi bir pozisyon almanız gerekiyor.
  •     Bacaklarınızı sol tarafa yatırın sonra kalkın ve aynı pozisyonu sağ tarafınıza yüklenerek yapın.
  •     Egzersiz boyunca sırtınızın düz pozisyonda olduğuna emin olun.

Asker Sürünme Hareketi (36 Adım)

  •     Dirsekleriniz üzerinde pozisyon alın ve kalça kaslarınızı sıkın.
  •     Kol ve bacaklarınızı kullanarak ileri doğru ilerleyin.
  •     Geriye doğru ilerleyin.
  •     Kalçanızı aşağıda tutun ve vücudunuzun yere paralel olmasına dikkat edin.
  •     36 adım atana kadar egzersize devam edin.

Gün 2

2.gün sizi biraz daha zorlayacak dört egzersiz içeriyor. Harekete geçin!

Break dansçı (İki taraf için 15er kez)

  •     Kollarınız düz duracak şekilde plank pozisyonu alın.
  •     Sol ayağınızı sağ ayağınızın altından geçirerek yere dokunun.
  •     Sağ ayağınızı sol ayağınızın altından geçirerek yere dokunun.
  •     Kademeli olarak hızlanın.

Serbest Atlayış Hareketi (30 saniye bekleyin)

  •     Karnınızın üzerine yatarak kollarınızı kafanızın arkasına alın.
  •     Kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırarak kalça kaslarınızı sıkın.
  •     30 saniye boyunca bekleyin.
  •     İlk pozisyona geri dönün.
Ölü Böcek (10 tekrar)

  •     Egzersize sırtüstü yatarak ve diziniz ayaklarınız ve kalçanız yere 90 derece olacak şekilde durmalısınız.
  •     Sol bacağınızı dizinden bükün sol kolunuzu ileri uzatın, sağ kolunuzu geri uzatın ve bacağınız düz kalsın.
  •     Sırtınızın düz şekilde kalması son derece önemli.
  •     Kalça kaslarınızı sıkın ve aynı egzersizi diğer taraf içinde gerçekleştirin.

İğneye İplik Geçirme Hareketi(İki tarafta 10ar kez)

  •     Egzersize düz plank pozisyonuyla başlıyoruz.
  •     Tek kol ve bacağımızın üzerinde duruyoruz.
  •     Kalçamızı yere doğru hareket ettirirken boştaki kolumuzu altımızdan sırtımıza kadar uzatıyoruz.
  •     Yan pozisyona geri dönüp egzersize devam ediyoruz.
  •     Aynı pozisyonu diğer taraf ile yapıyoruz.
Gün 3

3. gün 4 egzersiz daha yapıyor olacaksınız. Eğer doğru yaparsanız sizi zorlayacaktır ama vazgeçmeyin!

Yengeç Tekmelerinden Süpermen’e Geçiş Hareketi (İki tarafta 6şar kez)

  •     Yengeç pozisyonu alın, sol bacağınızı kaldırın ve sağ kolunuzla başparmağınıza ulaşmaya çalışın.
  •     Düz plank pozisyonuna geçin.
  •     Aynı kol ve bacağınızı kaldırarak Süpermen pozisyonu alın.
  •     Aynı pozisyonu diğer taraf ile gerçekleştirin.

Deniz Yıldızı Bacak Hareketi (İki taraf için 10ar kez)

  •     Tek dirsek üzerinde yere paralel durun.
  •     Üstteki bacağınızı tavana doğru kaldırın.
  •     Aşağı indirin.
  •     Ayaklarınızın ileri doğru baktığından emin olun.

 V hareketi

  •     Yan tarafınıza yatın.
  •     İki bacağınızı da yukarı kaldırın. Boştaki kolunuzla ensenizi destekleyin.Diz kapağınızla dirseğiniz aynı hizada olsun.
  •     İlk pozisyona geri dönün ve egzersizi tekrarlayın.
  •     Diğer taraf ile aynı hareketi yapın.

Yukarı/ Aşağı Hareketi

  •     Ayakta düz bir şekilde durun.
  •     Sanki bir çitin altından geçecekmişçesine dizlerinizi bükün.
  •     İleri doğru adım atın ve diğer ayağınızı öndekinin yanına alın.
  •     Diğer yöne dönün ve hareketi tekrarlayın.

Bonus: Güçlü bir karna ve bele sahip olmak sırt ağrısını önler.

Yukarıda bahsedilen tüm egzersizler karın ve bel çevrenizi geliştirmek amaçlı tasarlanmıştır. Karın, bel, pelvik ve kalça kaslarınızın güçlü olması hem fiziğinizin düzgün olmasını sağlar hem de çok sağlıklı görünürsünüz.

Zayıf bir karın bölgesine sahip olduğunuzda bel ağrıları çekebilirsiniz. Bu kasları güçlendirdiğinizde artık ağrı çekmediğinizi göreceksiniz. Hem yağlarınızdan hem de ağrılarınızdan kurtulmak istiyorsanız bu program tam sizlik!

Bu egzersizleri günlük rutininizin bir parçası haline getirecek misiniz? Hangi egzersiz en kolayıydı? Hangisi sizi en çok zorladı?

Bu önemli bilgi ve yöntemlerden daha fazla kişinin faydalanması için, beğenip, paylaşmayı unutmayın lütfen...

Görsel kaynaklar:

  • BrightSide.me
İçerik Kaynakları :
  • BrightSide.me

ŞUAN EN ÇOK NE OKUNUYOR 👇👇

Ayaklardaki Yanma, İğne Batması, Uyuşma ve Karıncalanmanın Sebebi

Ayaklarda yanma, iğne batması, uyuşma ve karıncalanma gibi hisler, birçok farklı nedenden kaynaklanabilir ve genellikle vücudunuzda bir tür sinir hasarı veya rahatsızlık olduğunu gösterir. Bu tür semptomlar, çeşitli sağlık sorunlarının bir belirtisi olabilir ve dikkate alınması gereken önemli işaretlerdir. Bununla birlikte, ayaklarda yanma ve karıncalanma hissi, genellikle basit bir durumdan kaynaklanır. Örneğin, uzun süre ayakta durma, yanlış ayakkabı giyme veya bacakları çaprazlama gibi durumlarda, ayaklardaki sinirler sıkışabilir ve bu da yanma, iğne batması veya uyuşma hissine neden olabilir. Ancak, bazen daha ciddi sağlık sorunları da bu tür semptomlara yol açabilir. Diyabet, periferik nöropati, tarsal tünel sendromu, spinal disk herniasyonu, vitamin eksiklikleri gibi durumlar, ayaklarda yanma ve karıncalanma hissine neden olabilir. Bu nedenle, bu tür semptomlarla karşılaşırsanız, bir doktora danışmanız önemlidir. Doktorunuz, semptomlarınızın nedenini belirlemek için bir diz

Fırın Temizliğinden Sıkıldıysanız Eğer Bir De Bu Yöntemi Deneyin

Fırın temizliği yıllardır başımızın belası olmuştur ve mutfak araç gereçleri arasında en zor temizlenen aletlerden birisidir fırın. Marketlerde satılan fırın temizleyici maddelerin birçoğu kostik ve amonyak gibi toksik ürünler içerir ve sağlığınız için ciddi derecede zararlıdır. Sprey halindeki bu temizlik malzemeleri sıkıldığı zaman havada zerrecikler oluşturduğu için akciğerlerinize ve cildinize zarar verebilir. Cildinize, gözlerinize ve pişirdiğiniz yemeklere bulaşarak sağlığınız için olumsuz sonuçlar doğurabilir. Temizlik ve hijyen sağlığımız içindir. Mikroplardan korunmaya çalışırken toksik maddelere maruz kalarak hem kendi sağlığımıza hem de doğaya zarar veriyoruz. Fırın temizliği esnasında ve sonrasında zararlı kimyasallarla karşı karşıya kalmamak için oldukça etkili ve zararsız fırın temizleyiciyi evinizde kolayca hazırlayabilirsiniz. Maliyet olarakta oldukça uygun bi fiyata hazırlayabileceğiniz fırın temizlik malzemesi, hem sağlığınızı hem de çevreyi k

Limon ve Karbonat Mucizesi

Şaka Değil! İkiye Böldüğün Limonu Karbonata Batırdıktan sonra… Karbonat , sirke son dönemlerde dünyanın kimyasal deterjanlar, temizleyiciler yerine yöneldiği en sağlıklı, en ucuz ve doğal malzemeler olmaya başladı. O kadar çok zararlı madde hayatımıza girdi ki en azından uygulama noktalarını bildiklerimizde zararsızlarını kullanmak lazım. Karbonat, belki de dünyadaki en ucuz alternatif sağlık ve temizlik malzemesidir. Ekmeği, keki, poğaçayı kabartmak için kullanıldığı kadar, yeri geldiğinde zayıflamak, şişkinlik almak, ödem attırmak için kullanıldığı kadar, yediklerinizi hazmettirmek için kullanıldığı kadar, buzdolabı kokusunu, çöp kutusunun pis kokusunu önlemek için de dip köşe yüzey temizliği yapmak için, lekeleri çıkartmak gibi sayısız temizleme alanında da kullanabileceğinizi biliyor muydunuz? Karbonat, vücudunuzun, evinizin, etrafınızın en doğal detoks ürünü... Hem ucuz, hem sağlıklı hem de etkili... Eski Mısırlılar, sabun olarak karbonata benz

Kemik erimesi karşı her gün tüketin

Kemik oluşumunda önemli olan minerallerden en zengin olan meyve... Kemik erimesi, osteoporoz dendiği zaman hemen herkesin ilk aklına gelen süttür. Oysa İsveç’ de yapılan araştırmada günde 3 bardaktan fazla süt içenlerde kemik kırıklarının daha çok görülmesi yanında ölüm riskini de artırdığı belirlenmişti. British Journal of Medicine’ de yayınlanan başka bir araştırmaya göre sağlam kemiklere sahip olmak için sütten daha tesirli bir yiyecek var: Araştırma, erik kurusunun (Prunus domestica L) kemik kaybını önlemede ve gidermede çok etkili bir meyve olduğunu gösteriyor. Çalışma, 1-10 seneden beri menopoz sonrası dönemde olan ve hormon tedavisi veya kemik metabolizmasını etkileyebilecek başka herhangi bir ilaç kullanmayan 236 kadın üzerinde gerçekleştirildi. Bunlar arasından uygun olan 160 kadın rastgele iki gruba ayrıldı; bir gruba günde 100 gram erik kurusu diğer gruba ise 100 gram elma kurusu verildi. Kadınlar günde 500 mg kalsiyum ve 400 Ü D vitamini d

Çamaşırlarınızı Çok Daha Temiz, Parlak ve Canlı Hale Getirecek 13 Özel Yıkama Taktiği

Çamaşır yıkamak muhtemelen en sıkıcı ev işlerinden biridir ve bunun çözümü için neredeyse hiçbir yol yoktur. Mühendisler her zaman bizler için yeni ev aletlerini icat ederler hatta artık uzaktan bile kontrol edilebilen bir tür çamaşır makinesi bile var ama hala bu süreç hiç keyifli değil. İstatistiklere göre, kadınlar yaklaşık olarak günde 17 dakika çamaşır yıkıyor. Bu yazıda sizinle; çamaşırlarınızı ayırmak, çamaşırlarınızı yıkamak ve çamaşırlarınızı kolayca kurutmak için harcadığınız zamanı önemli ölçüde azaltabilecek bazı hileleri paylaşacağız. Sizler için çamaşırları hızlı ve basit bir süreç haline getirecek öneriler listesi hazırladık. 1. Çamaşırlarınızı beyazlatmak için çamaşır makinenize bir miktar aspirin hapı koyun. Bazı insanlar, sıklıkla ortaya çıkan sarı ter lekeleri nedeniyle beyaz kıyafetleri giymekten kaçınmayı ister. Artık güzel, beyaz bir gömleği giymekten hiç korkma, sana iyi haberlerimiz var! Birkaç aspirin hapını çamaşır makinesine

Duş ve Fayans Temizliği Nasıl Yapılır?

Eğlenceli bir iş olarak görülmese de temizlik konusu mühim. Özellikle bazı yerlerin temizliği çok elzem bir o kadar da keyifsiz, kabul. Ama yapmaktan başka da çare yok. Aslında elinizdeki malzeme ile kolayca temizleyeceğinizi bilseniz, hiç bir temizlik can sıkıcı değil. Hal böyle olunca, özellikle en çok nefret edilen temizlik yerlerinden biri olan duş temizliği için güzel bir pratik yöntemler bulmak lazım. Malum, banyo evde en çabuk ve en çok kirlenen bölge olarak sayılabilir. Özellikle fayansların kirlenmesi, l avaboların leke tutması ve duştan sonra meydana gelen su basıncı, duşun düzgün temizlenmediğinde ortaya çıkan problemlerdendir. Keyfinize göre pahalı temizlik malzemeleri satın alabilir veya bir temizlikçi tutabilirsiniz. Ancak bunları düşünmek yerine gelin daha yakın olan ucuz ve en önemlisi de hızlı olan bu yöntemleri deneyelim. En iç rahatlatıcı özelliği de, sadece iki malzemeye ve birkaç eşyaya ihtiyacınız olmasıdır; Malzemeler :  250 ml sı

Sağlığa Faydalı 6 Harika Çiçek

Bu bitkiler canlı hava temizleyicileri. Hava kirleticileri/zehirleri astım, alerji, üreme ve nörolojik bozukluklar gibi birçok hastalıkla da ilişkili. Evinizin içindeki havanın dışarıdan daha kirli olabileceğini biliyor muydunuz? Oda spreyleri, ağır çözücü temizlik maddeleri, vinil yer döşemeleri gibi toksik kimyasallar içeren ürünler evinizdeki havayı kirletir. Hal böyle olunca dinlenmek için kendimizi attığımız evlerimizde daha da yorgun oluruz. Daha stresli, gerin hatta huzursuz oluruz. Çünkü soluduğumuz hava kirlidir. Bu havayı temizlemek için mutlaka evimizi her gün havalandırmalıyız fakat, günde sabahları 1 kere havalandırmak her zaman yeterli olmaz. Bunun için başka bir çözüm bulmak gerekebilir. İşte bu noktada yardımımıza yine çiçekler koşacak. Bazı iç mekan bitkilerinin evinizin içindeki havayı doğal yollardan temizler. Sizin hiç birşey yapmanıza gerek yok, sadece bu bitkileri evinizde bulundurmanız yeterli... Amerikan uzay ve havacılık dair

40 Yıllık Ev Hanımlarının Bile Lahana, Karnabahar Gibi Kış Sebzelerini Pişirirken Yaptığı 12 Kötü Hata

Kışın en güzel sebzeleridir lahana, karnabahar, kereviz, ıspanak... Yapmasını bilen ne yemekler yapar bu sebzelerle ne yemekler... Öyle güzel sonuçlar çıkar ki hatta kimsenin gözü sofrada başka bir yemek aramaz... Daha tabağındaki bitmeden, gözü tencerede kalan kısmında kalır. Ama tabi bu güzel kış sebzeleri ile yapacağınız yemeklerin lezzetine lezzet katan küçük püf noktaları olduğu gibi maalesef 40 yıllık ev hanımların bile gözünden kaçan, farkında olmadan ya da bilmeyerek yaptığı çok vahim hatalar da olabiliyor. İşte size yaptığınızda fark yarattığını göreceğiniz çok özel tüyolarla, asla yapmamanız gereken 12 kötü hatayı tek tek anlatacağız bu yazımızda. Öyle her yerde bulabileceğiniz sırlar değil bunlar, o yüzden bu yazımızı mutlaka kaydedin, profilinizde paylaşın ki hep elinizin altında olsun... İşte lahana, karnabahar, ıspanak gibi kış sebzelerini pişirirken asla yapılmaması gereken 12 tahlisiz hata... 1- Sarma yapacağınız zaman lahana yapraklarını bir d

Türk Kahvesi Telvesinin Her Biri Birinden Faydalı 6 Özel Kullanım Alanı

Türk toplumunda kahvenin yeri önemlidir. İçimi ağırdır. Çünkü, yavaş yavaş içilirken girilir koyu muhabbetlere. Bazen bir sabah kahvesi ile güne merhaba denir, bazen bir akşam kahvesi ile günün yorgunluğu atılıverir. Hele bir de kahvenin ardından gelen falla daha da keyiflenir sohbetler. Kahvenin sohbete faydaları olduğu gibi, sağlık için de çok faydalıdır. Örneğin kalp krizi riskini azalttığı söylenir. Bu nedenle her gün Türk kahve içilmesi gerektiği doktorlar tarafından da onaylanmıştır. E tabi fazlası her şeyde oldupğu gibi kahvede de zarar. Telveler, böbreklerde taş oluşumuna neden olabiliyor. Ama Türk kahvesi telvesinin güzelliğe faydaları, kahveyi içmeden de sağlanabilir. Türk kahvesi telvesinin güzelliğe faydaları saymakla bitmez. Örneğin, kahvenin telvesini peeling amaçlı kullanabilirsiniz. Hem kavenin tanecikli yapısı, hem de kahvenin içinde maddeler cildinize canlılık verecektir. Cildiniz yumuşayacak, cildinizin rengi açılacak, elleriniz canlanac

Zeka ve Zihni Uçuşa Geçirip, Hafızayı Güçlendiren Yiyecekler -

Zihnimize iyi bakan, unutkanlığımızı azaltan ve zeka gelişimini tetikleyen yiyecekleri terch etmek birçok konuda size avantaj sağlayacaktır. Rehber niteliği taşıyan bu listeyi buzdolabınızın kapağına asmakta fayda var… Kuru yemişlerden kırmızı soğana, patatesten üzüme, özelliklerini hiç bilmediğimiz pek çok yiyecek, keskin bir zekaya ihtiyaç duyduğunuz her durumda sizlere destek olacak… İnsan her durumda yaratıcı düşünmeye, zihnini daha çok geliştirmeye ve beynini güçlendirmeye mecbur. ‘Zihin açıklığı’ dileklerine ne kadar ihtiyacımız varsa, zihnimize iyi bakacak yiyeceklere de en az o kadar ihtiyacımız var. ÇİLEK BUNAMAYI GECİKTİRİYOR! Çilek, içeriğinde barındırdığı fisetin adlı madde sayesinde zihnin daha fazla ve verimli çalışmasını sağlıyor. Bununla birlikte uzun vadede hafıza kaybının etkilerini azaltıp, bunamayı geciktiriyor. BİTTER ÇİKOLATA BEYNE OKSİJEN TAŞIYOR! Bitter çikolatanın içinde yoğun miktarda bulunan magnezyum ve antioksidanlar, beyn