Ana içeriğe atla

Günde 6 Dakika Ayırıp Karın Bölgesindeki Yağlardan Hızlıca Kurtulun

Ne kadar diyet yaparsanız yapın karın bölgesindeki yağlar egzersiz yapmazsanız asla gitmez. 

Karın bölgesi yağlanması sadece sinir bozucu değil, aynı zamanda da yüksek kolestrol, kalp hastalıkları, felç ve diyabet hastalıklarına davetiye çıkartır.  Bir araştırma gösteriyor ki bel ve karın bölgelerinde yağlanma olan insanlar erken yaşta ölme riskini taşıyor. Temel egzersizler yaparak fit bir insan olmak için daha fazla sebep aramayın!

Sizin için 3 günlük egzersiz planı derledik. Özellikle bel ve karın bölgenize yoğunlaşan bu plan sayesinde her gün sadece 6 dakika harcayarak istediğiniz vücuda kavuşabilirsiniz. Sağlık söz konusu olduğunda bahane üretemezsiniz!

Gün 1

Günlük egzersizinizin ilk kısmı 3 basit kısımdan oluşuyor. Sadece beş dakikanızı alacak bu egzersizler sayesinde güne zinde başlayacaksınız. Eğer daha fazlasını yapmaya enerjiniz varsa aynı seti 2 defa uygulayabilirsiniz.

Gökdelen Hareketi (İki taraf içinde 10 kez)

  •     Kolunuz düz olacak şeklinde çapraz bir pozisyon alın ve kalça kaslarınızı sıkın.
  •     Uygun pozisyona yerleşene kadar vücudunuzu sola doğru hareket ettirin.
  •     Sol kolunuzu yukarı uzatın ve kollarınız ile T harfi oluşturmaya çalışın.
  •     Kolunuzu düz tutarak vücudunuzu geri yatırın. Diğer taraf içinde aynı pozisyonu uygulayın.

Cam Sileceği Harketi

  •     Matınızın üzerine yatarak avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı açın.
  •     Dizlerinizi kaldırıp bacaklarınızı düzleştirin ve bir arada tutun. Aynı arabaların ön cam silecekleri gibi bir pozisyon almanız gerekiyor.
  •     Bacaklarınızı sol tarafa yatırın sonra kalkın ve aynı pozisyonu sağ tarafınıza yüklenerek yapın.
  •     Egzersiz boyunca sırtınızın düz pozisyonda olduğuna emin olun.

Asker Sürünme Hareketi (36 Adım)

  •     Dirsekleriniz üzerinde pozisyon alın ve kalça kaslarınızı sıkın.
  •     Kol ve bacaklarınızı kullanarak ileri doğru ilerleyin.
  •     Geriye doğru ilerleyin.
  •     Kalçanızı aşağıda tutun ve vücudunuzun yere paralel olmasına dikkat edin.
  •     36 adım atana kadar egzersize devam edin.

Gün 2

2.gün sizi biraz daha zorlayacak dört egzersiz içeriyor. Harekete geçin!

Break dansçı (İki taraf için 15er kez)

  •     Kollarınız düz duracak şekilde plank pozisyonu alın.
  •     Sol ayağınızı sağ ayağınızın altından geçirerek yere dokunun.
  •     Sağ ayağınızı sol ayağınızın altından geçirerek yere dokunun.
  •     Kademeli olarak hızlanın.

Serbest Atlayış Hareketi (30 saniye bekleyin)

  •     Karnınızın üzerine yatarak kollarınızı kafanızın arkasına alın.
  •     Kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırarak kalça kaslarınızı sıkın.
  •     30 saniye boyunca bekleyin.
  •     İlk pozisyona geri dönün.
Ölü Böcek (10 tekrar)

  •     Egzersize sırtüstü yatarak ve diziniz ayaklarınız ve kalçanız yere 90 derece olacak şekilde durmalısınız.
  •     Sol bacağınızı dizinden bükün sol kolunuzu ileri uzatın, sağ kolunuzu geri uzatın ve bacağınız düz kalsın.
  •     Sırtınızın düz şekilde kalması son derece önemli.
  •     Kalça kaslarınızı sıkın ve aynı egzersizi diğer taraf içinde gerçekleştirin.

İğneye İplik Geçirme Hareketi(İki tarafta 10ar kez)

  •     Egzersize düz plank pozisyonuyla başlıyoruz.
  •     Tek kol ve bacağımızın üzerinde duruyoruz.
  •     Kalçamızı yere doğru hareket ettirirken boştaki kolumuzu altımızdan sırtımıza kadar uzatıyoruz.
  •     Yan pozisyona geri dönüp egzersize devam ediyoruz.
  •     Aynı pozisyonu diğer taraf ile yapıyoruz.
Gün 3

3. gün 4 egzersiz daha yapıyor olacaksınız. Eğer doğru yaparsanız sizi zorlayacaktır ama vazgeçmeyin!

Yengeç Tekmelerinden Süpermen’e Geçiş Hareketi (İki tarafta 6şar kez)

  •     Yengeç pozisyonu alın, sol bacağınızı kaldırın ve sağ kolunuzla başparmağınıza ulaşmaya çalışın.
  •     Düz plank pozisyonuna geçin.
  •     Aynı kol ve bacağınızı kaldırarak Süpermen pozisyonu alın.
  •     Aynı pozisyonu diğer taraf ile gerçekleştirin.

Deniz Yıldızı Bacak Hareketi (İki taraf için 10ar kez)

  •     Tek dirsek üzerinde yere paralel durun.
  •     Üstteki bacağınızı tavana doğru kaldırın.
  •     Aşağı indirin.
  •     Ayaklarınızın ileri doğru baktığından emin olun.

 V hareketi

  •     Yan tarafınıza yatın.
  •     İki bacağınızı da yukarı kaldırın. Boştaki kolunuzla ensenizi destekleyin.Diz kapağınızla dirseğiniz aynı hizada olsun.
  •     İlk pozisyona geri dönün ve egzersizi tekrarlayın.
  •     Diğer taraf ile aynı hareketi yapın.

Yukarı/ Aşağı Hareketi

  •     Ayakta düz bir şekilde durun.
  •     Sanki bir çitin altından geçecekmişçesine dizlerinizi bükün.
  •     İleri doğru adım atın ve diğer ayağınızı öndekinin yanına alın.
  •     Diğer yöne dönün ve hareketi tekrarlayın.

Bonus: Güçlü bir karna ve bele sahip olmak sırt ağrısını önler.

Yukarıda bahsedilen tüm egzersizler karın ve bel çevrenizi geliştirmek amaçlı tasarlanmıştır. Karın, bel, pelvik ve kalça kaslarınızın güçlü olması hem fiziğinizin düzgün olmasını sağlar hem de çok sağlıklı görünürsünüz.

Zayıf bir karın bölgesine sahip olduğunuzda bel ağrıları çekebilirsiniz. Bu kasları güçlendirdiğinizde artık ağrı çekmediğinizi göreceksiniz. Hem yağlarınızdan hem de ağrılarınızdan kurtulmak istiyorsanız bu program tam sizlik!

Bu egzersizleri günlük rutininizin bir parçası haline getirecek misiniz? Hangi egzersiz en kolayıydı? Hangisi sizi en çok zorladı?

Bu önemli bilgi ve yöntemlerden daha fazla kişinin faydalanması için, beğenip, paylaşmayı unutmayın lütfen...

Görsel kaynaklar:

  • BrightSide.me
İçerik Kaynakları :
  • BrightSide.me

ŞUAN EN ÇOK NE OKUNUYOR 👇👇

Çamaşır suyu kullanmadan beyazları kar beyaz yapın

Beyaz çamaşırları beyazlatmak için genelde çamaşır suyu kullanmak aklımıza gelir ama bu her zaman en iyi ve en sağlıklı seçenek değil. Neyse ki, çamaşır suyu kullanmadan da beyazlarınızı ışıl ışıl yapmanın birkaç nazik ve doğal yöntemi var. İşte bu yöntemlerden bazıları: 1. Karbonat Mucizesi Karbonat, hem beyazlatma hem de kötü kokuları giderme konusunda harikalar yaratır. Çamaşır makinenizin deterjan gözüne yarım fincan karbonat ekleyin ve her zamanki gibi yıkayın. Karbonat, çamaşırlarınızdaki lekeleri ve griliği azaltarak onları daha beyaz hale getirecektir. İçindekiler: 1/2 bardak karbonat Talimatlar: Kalın bir macun oluşturmak için kabartma tozunu yeterli suyla karıştırın. Macunu doğrudan beyaz kumaş üzerindeki lekeli veya rengi solmuş bölgelere uygulayın. Yumuşak bir fırça veya sünger kullanarak macunu kumaşa yavaşça sürün. Macunu kumaş üzerinde 15-30 dakika bekletin. Kumaşı soğuk suyla iyice durulayın. Giysiyi her zamanki gibi yıkayın, gerekirse ekstra bir durulama işlemi ekl

Muz Kabuğunu Boşa Harcamayın

Muz kabuğu: boşa harcamayın! Ağırlığınca altın değerinde Mutfakta her şeyin bir değeri vardır, hatta ilk bakışta kullanılamaz gibi görünen şeylerin bile. Muz kabuğu da bu değerli unsurlardan biridir. Birçok faydalı özelliğe sahip olan muz kabuğu, çöpe atılmak yerine birçok farklı şekilde kullanılabilir. Pek çok meyvenin kabuğunun yenilebilir ve son derece faydalı olduğu bilinir. Muz kabuğu da bu meyvelerden biridir. Peki muz kabuğunun faydaları nelerdir? Muz Kabuğunun Faydaları: Cilt Bakımı: Muz kabuğu, cildi korumak ve nemlendirmek için kullanılabilir. Yüzünüze muz kabuğu sürerek cildinizi nemlendirebilir ve aydınlatabilirsiniz. Ayrıca muz kabuğu kırışıklarla savaşmada da oldukça etkilidir. Sivilce belirtilerini azaltmaya ve gözlerin şişmesini hafifletmeye yardımcı olur. Besin Değeri: Muz kabuğu, lif, potasyum, inülin, fenoller, magnezyum, karotenoidler, polifenoller ve B6 ve B12 vitaminleri gibi birçok besin açısından zengindir. Muz kabuğunu smoothie'lerinize ekleyebilir,

Pilav Pişirirken Lezzetini Arttırmak İçin Restoranların Bu Gizli Sırlarını Uygulayın

Pirinci pişirmek için sadece su eklemek yaygın bir hatadır. Restoranların lezzetini arttırmak için kullandıkları gizli tekniği sizinle paylaşmama izin verin. 1 - Pirinci nişastasından arındırmak için öncelikle soğuk su altında güzelce yıkayın. Pirinç, doğal olarak nişasta içerir ve bu nişasta pişirme sırasında suya karışır. Suya karışınca da pilavınız bir birine yapışır, tane tane olmaz. Ayrıca bu işlem parlak görünmesini de sağlar. 2 - Su Yerine Et yada Tavuk Suyu Kullanın Suyu, tavuk, sebze veya et suyuyla değiştirin. Et suyu, pirince suyun eşleşemeyeceği zengin, lezzetli bir tat verir.  3 -  Pilavı Önce Kavurun Sadece sıvı yağ ya da sadece ayçiçek yağı ile değil. Her ikisinden de biraz ekleyip, pirinci öncelikle rengi hafif altın rengini alana kadar kavurun. Ayçiçek yağı (zeytinyağı da olabilir) hem tereyağın yanmasını önler hem de pilava parlaklık verir.  Pirinçler altın rengi olduğunda bu hem çok daha hoş bir lezzet verir hem de pilavın tane tane olmasına yardım eder. Üste

Beyazları Daha Beyaz, Havluları Daha Yumuşak Yapmak İçin Sirkenin Doğru Kullanımı

Daha beyaz çarşaflar ve daha yumuşak havlular istiyorsanız ihtiyacınız olan tek şey sirkedir; ancak çoğu kişi bunu yanlış kullanır. Size bunu nasıl doğru şekilde kullanacağınızı göstereyim. Nesiller boyunca sirke yaygın bir ev temizleyicisi olarak kullanılmıştır. Ancak, sirkenin uygulamaları bu geleneksel işlevlerin çok ötesine geçer. Sirke, çamaşır yıkama şeklinizi değiştirebilir, bu da onun pek bilinmeyen kullanımlarından biridir.  Hayal edin, sert kimyasalların olmadığı bir dünya ve yine de daha beyaz çamaşırlar ve daha yumuşak havlular. Sirke, bu tipik çamaşır sorunlarına tamamen doğal ve etkili bir çözümdür. Havluları Yumuşatmak ve Çamaşırları Beyazlatmak İçin Sirke Kullanma Yöntemleri Doğal Bir Ağartıcı : Sirkenin içinde bulunan asetik asit, kumaşlardan kir ve lekeleri çıkarmaya yardımcı olur. Sirke, çamaşır suyu kadar sert olmadığı için kıyafetlerinize zarar vermez. Doğal Bir Yumuşatıcı Alternatifi : Sirke, havluların sertleşmesine neden olan deterjan kalıntılarını parçalar v

Yaprakları Sararan Orkidelere Yeniden Hayat Veren Karışım

Sadece bu karışımdan 1 bardak dökün, orkideninzin kökü güçlensin, yaprakları sararmasın, çiçekleri hep açsın. Sararan Yapraklar ve Mantarla Mücadele: Orkidelerinizin Sağlığını Nasıl Yeniden Kazanırsınız? Eğer orkidelerinizde sararan yapraklar ve mantar sorunlarıyla karşılaşıyorsanız, endişelenmenize gerek yok. Hasarlı kökleri kesmek, orkidenizin hızla toparlanması için ilk adımdır. Hasar görmüş kökleri tamamen keserek işe başlayın.  Çiçek dalının yeşil kısımları için de hasarlı bölgeleri budamanız tavsiye edilir. Orkidenizi iyice temizleyerek iyileşme sürecine hazırlayın. Sarımsak Suyu ile Tedavi: Doğal ve Etkili Bir Yöntem Doğal bir çözüm olarak sarımsak suyu, orkidelerinizi iyileştirmek için harikalar yaratabilir. İki diş sarımsağı ezin, küçük parçalara kesin ve oda sıcaklığında yarım litre suda bekletin. Sarımsakla karışmış suyu süzdükten sonra, orkide yapraklarını bu su ile yıkayın.  Bu adım, bitkinizin genel sağlığına katkıda bulunur. Orkideyi sarımsak suyuna 25 dakika boyunca d

1 Kaşık Karbonat Kullanmanız Yetiyor (Bahçe İşlerinde Yanınızdan Sakın Ayırmayın)

Mutfaktan envai çeşit işimize yarayan bir şey varmış bahçede kullanabileceğimiz! Hem de süper ucuz! Tahmin et ne? Karbonat! Evet, yanlış duymadın. Karbonat bahçende işinize yarayacak tonla numara var. Hadi gel şimdi, seni karbonatla bahçede en iyi arkadaş yapan 10 süper kolay uygulama ile tanıştırayım. Doğal Mantar İlacı: Karbonat bahçende mantar hastalıklarını önlemek için doğal ilaç olarak kullanılabiliyor. Bir litre suya bir yemek kaşığı karbonat ve birkaç damla sıvı sabun karıştır. Kara leke veya başka mantar sorunları olan bitkilerin üzerine bu karışımı sık. Haftada bir veya iki kere, sorunun durumuna göre tekrarla. Yabancı Ot Bitirici: Kimyasallara bulaşmadan yabancı otlardan kurtulmak mı istiyorsun? Karbonat yine imdadına yetişiyor! İstemediğin otların üzerine doğrudan karbonat serpiştir. Dikkat et, sevdiğin çiçeklere veya bitkilere gelmesin tabii! Karbonat, otların hücre duvarlarını bozarak kurumalarını ve ölmelerini sağlar. Haşere Kovucu: Haşereler bahçendeki bitkileri

Ne Gübre Ne Karışım Sadece Doğru Yerden Budayın, Biberleriniz Çoştukça Çoşsun

Eğer bir şey hasatımı iki katına çıkaracaksa ama uğraştıracaksa veya ekstra malzemeler gerektiriyorsa uğraşmaya değmez derim. Elimde az olsun, benim olsun, yeter bana.  Ama kolay bir şeyse, birkaç saniyede halledilebilecek bir yöntemse, buyurun anlatın derim. Çünkü kabul edelim bahçecilikte çoğu iş hızlı ve kolay değil. Fakat biberlerinizi budamak kesinlikle öyle! Bu basit uygulama sadece birkaç saniyenizi alır ve geri kalan büyüme döneminde biberlerinizin verimini ciddi anlamda arttırır. Kim böyle bir şey istemez ki? Budama Nedir? Biberleri budamak, bitkinin tam tepesini, iki yan dalın hemen üstünden kesmektir. Bu, bitkinin daha fazla uzamasına enerji ve besin harcamasını engeller. Böyle olunca da tüm gücünü daha fazla yan dal uzatmaya yönlendirir. Ne kadar yan dal, o kadar çok biber hasatı demek. Çünkü biberi yapıp, büyütecek olanlar o yan dallar.  aaaaaaa Budama, yan dallanmanın yanı sıra, kalın ve sağlam bir ana gövde anlamına gelen ikincil büyümeyi de teşvik eder. Tüm bu ekstra

Ev Yapımı Doğal Çiçek Çoşturan Karışım İle Çiçek Açmayan Çiçek Kalmasın

Saksıya, toprağa 1 bardak dökün, bunun adı doğal çiçek çoşturan. Evdeki çiçeklerin sağlıklı büyümesini ve çiçek açmasını sağlamak için doğal bir yöntem mi arıyorsunuz? O zaman çay yapraklarını kullanarak yapabileceğiniz bu kür tam size göre! Çayın içeriğindeki yararlı maddeler, bitkilerinizi canlandırır ve çiçeklerinize canlılık katar.  Çay yaprakları, azot, potasyum, fosfor, demir ve magnezyum gibi besin maddeleri açısından zengindir. Bu besin maddeleri, bitkilerin bağışıklık sistemlerini güçlendirir ve zararlılara karşı korunmasına yardımcı olur. İşte bu doğal gübreyi kullanarak evinizdeki çiçekleri nasıl coşturacağınızı anlatan pratik bir rehber. Çay yapraklarını gübre olarak kullanmak oldukça basit ve ekonomiktir. İçtiğiniz çayın yapraklarını kurutarak veya yeni demlenmiş çaydan çıkardığınız yaprakları kullanabilirsiniz. Kuruyan çay yapraklarını toprağın üstüne serpip karıştırarak toprağın besin değerini artırabilirsiniz. Bu yöntemle, çiçeklerinizin büyümesini desteklemiş olursun

Çok Basit Bir Karışım İle Maydanozu Çoğalttıkça Çoğaltın Yeşilliği Hiç Bitmesin

Maydanoz Yetiştirmek: Başarı İçin Basit Ama Temel Kurallar 🌿 Maydanoz, mutfakta en sık kullanılan bitkilerden biridir ve özellikle Akdeniz mutfağında pek çok yemeği lezzetlendiren çok yönlü bir bitkidir. Ayrıca, mutfağınıza veya balkonunuza hoş bir koku katan, kolayca yetiştirilebilen bir bitkidir. Ancak, fesleğen veya biberiye gibi diğer aromatik bitkiler gibi, maydanozu uzun süre sağlıklı tutmak biraz zordur. Genellikle, maydanoz kurur veya yaprak üretmeyi durdurur. Bu, yetiştirme sürecinde bir şeylerin yanlış gittiğinin bir işaretidir. Peki, bunu nasıl düzeltebilirsiniz? İlk olarak, az bilinen bir uyarı: maydanozun hafif bir toksisitesi vardır, bu yüzden aşırı tüketildiğinde mide kramplarına ve karaciğer sorunlarına yol açabilir. Ancak, ölçülü tüketildiğinde birçok fayda sağlar. Verimlilik ve Sağlık İçin Maydanoz Nasıl Doğru Şekilde Yetiştirilir? Sağlıklı Maydanoz İçin Önlemler:   Maydanoz yetiştirmenin ilk kuralı, sulama konusudur. Bu bitki hem güneşe hem de gölgeye ihtiyaç du

Orkidelerinizi Tüm Yıl Boyunca Çiçek Açtıran, Böcekleri Uzaklaştıran, Köklerini Sağlamlaştıran Karışım

Bundan bir kaşık kullanın, orkideler tüm yıl boyunca kolayca çiçek açsın. Orkideler gibi iç mekan bitkileri zarif çiçekleriyle ortamın havasını değiştirebilir. Ancak, bazen bu bitkiler özel bakıma ihtiyaç duyar. Orkideniz solgun görünüyorsa veya çiçek açmıyorsa endişelenmeyin. Biraz ilgi ve özenle bu güzel bitkileri eski canlılığına kavuşturabilirsiniz. Bitkileri yaşatmak sadece bir hobi değil, aynı zamanda doğayı yaşam alanınıza taşımanın bir yoludur. Özellikle bitkileriniz hasta gibi görünüyorsa nasıl bakım yapacağınızı bilmek çok önemli. Orkideniz soluyorsa veya çiçek açmıyorsa hemen atmayın. Onlara biraz sevgi gösterin. Orkidenizi hayata döndürmenin yolları var. Sarımsaklı Mucize: Orkidenizi Canlandırın Orkideniz kötü görünüyorsa, hemen yenisini almak zorunda değilsiniz. Doğru bakımla uzun süre sağlıklı kalabilirler. Peki bunu nasıl başaracağız? Mutfakta sık sık kullandığımız sarımsak, aradığınız cevap olabilir. Orkideler de dahil olmak üzere iç mekan bitkileriniz, yetersiz sul