Ana içeriğe atla

İncecik Bir Bele Sahip Olmak İçin Haftada 3 Gün Sadece 15 Dakika Ayır Yeter!

Haftada 3 gün yapman yeterli. İncecik bir bele sahip olmak için ihtiyacın olan tek şey ayıracağın 15 dakika bel inceltme egzersizlerinde.

Güçlü karın kasları, düzgün bir postür, sağlam bir omurga ve şekilli kalçalar için sana muhteşem bir plan hazırladı. Bir ay sonra farkı hissedip, üç ay sonra da hayalindeki incecik bel ve sıkı karına sahip olabilirsin.

Haftada üç gün yapacağın bu hareketlerle incecik bir bele kavuşman an meselesi.

1 - YAN YAT

Yan yat. Vücutla ayaklar aynı hizada, alttaki bacak bükülü, üstteki bacak düz ve kalça hizasında. Sağ elin başını havada tutsun (a). Üstteki bacağı aynı paralelde aşağı doğru it. Böylece belinde bir boşluk oluşacak. Geri çektiğinde ise yandaki karın kası sıkışırken belin yere değecek (b). Oblikleri çalıştıran bu hareketi 15 tekrardan iki set yap.

2 - SIRT ÜSTÜ YERE UZAN

Sırtüstü yere uzan. Bacakları bükmeden 90 derecelik açı olacak şekilde havaya kaldır. Eller başın yanında, dirsekler açık duruyor. (a).

Nefes vererek crunch yap. Nefes verirken parmaklarının desteğiyle başını yukarı kaldır. Gözler göbek deliğine baksın (b). İki set halinde 15 tekrar yap.

3- KEDİ POZİSYONU AL

Kedi pozisyonunu al. Nefes vererek sırtını yapabildiğin kadar yükselt. Karnı içeri çek, baş içeride ve gözlerin göbek deliğinde olsun (a).

Nefes alarak beli iyice aşağı doğru bırakıp, başını da geriye doğru ittir (b). 15 tekrardan iki set uygula.

4- YÜZ ÜSTÜ YERE YAT (PLANK)

Yüzüstü yere yat. Dirsekler yerde ve omuzların hizasında (a). Nefes vererek vücut aynı düzlemde olacak şekilde tüm vücudu kaldır. 30 saniye kal, karın kaslarının çalıştığını hisset (b).

Sol ayağı kaldır, bekle ve vücudun pozisyonunu bozmadan ayak değiştir (c). Beş kere tekrarla.

5- KEDİ POZİSYONU AL

Kedi pozisyonu al; omuzlarla eller, kalçalarla bacaklar aynı hizada, baş vücutla aynı düzlemde bakıyor. Sol bacağı kaldır, vücutla aynı çizgide olsun (a).

Nefes vererek sol bacağı havaya kaldır ve indir.

Kalçalar sıkışana kadar 15 kez tekrarla (b). Sol bacağını dizden bük ve ayak tabanınla yukarı doğru 15 defa kaldır, indir (c). Aynı hareketi diğer bacağınla da yap. Bu egzersizde kalça ve arka üst bacak çalışıyor.

6- YAN ŞEKİLDE YERE YAT (SIDE PLANK)

Vücudun karşıyı gösterecek şekilde yan yat. Sağ dirsek bükülü üst gövdeyi taşıyor, bacaklar üst üste ve düz dursun (a). Nefes vererek vücudu kaldır ve orada durabildiğin kadar bekle. Yan tarafındaki karın kaslarını hissetmelisin (b). 30 saniye durarak 5 tekrar yap. Sonra aynı hareketi diğer yönde de tekrarla. Yapamayanlar dizlerinin üstünde durabilir.

7- YÜZ ÜSTÜ YERE YAT

Yüzüstü yere yat. Leğen kemiklerini yere bastırıp kalçayı sık.

Eller üst üste, alnın da ellerin üstünde dursun (a). Nefes vererek vücudu geriye doğru kaldır. Bu sırada bacakları da kaldır (b). Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dön. 15 tekrardan iki set uygula.

8 - YÜZME POZİSYONU

Yüzüstü yere yat. Leğen kemiklerini iyice yere bastır ve kalçanı sık. Sağ el ileride, sol kol alnın altında dursun (a). Nefes vererek sağ el ve sol bacağını yavaşça havaya kaldır, sonra diğer kol ve bacakla aynısını yap. Devamında her iki kol ve bacağını yavaşça kaldır ve çaprazlama hareket ettir; yüzer gibi (b). 15 tekrardan iki set uygula.

9 - MAKAS

Sırtüstü yere uzan, bacaklar havada düz, eller yanda kalça hizasında. Nefes vererek crunch pozisyonuna gir (a). Sağ bacak aşağı inerken sol bacak geri gelecek şekilde aynı anda hareket ettir (b). 15 tekrardan oluşan bu karın egzersizini iki set yap.

10 - KEDİ POZİSYONU AL

Kedi pozisyonu al; vücutla baş aynı hizada (a). Sol bacağı vücudu oynatmadan yana doğru aç ve kapat (b). 15 kez yaptıktan sonra diğer bacakla aynı hareketi tekrarla. İki set uygula.

11 - BACAKLAR HAVADA

Sırtüstü yere uzan. Bacaklar masa pozisyonunda (90 derece bükülü). Eller başın yanında dirsekler açık nefes vererek crunch pozisyonuna gel (a). Sağ dirsekle sol diz birleşirken sağ bacağı dümdüz uzat (b). Aynı şekilde diğer yöne de seri bir şekilde yap. Yan karın kasları yani oblikleri çalıştıran bu hareketi 15 tekrardan iki set yap.

12 - KÖPRÜ

Sırtüstü yere uzan, dizler bükülü (45 derece açıyla), ellerin yanda ve yerde olsun. Nefes vererek her bir omurunu teker teker kaldır; vücut aynı düzlemde kürek kemiklerinin üzerindesin. Bu sırada boynunda baskı hissetmemen gerekiyor (a).

Duruşu bozmadan kalçanı sık ve bırak (b). Sekiz tekrardan sonra sağ bacağı yukarı uzat, nefes vererek yukarı doğru push’lar yap (sekiz defa) (c). Diğer bacağa geç, bitince her bir omurunu yere koyarak başlangıç pozisyonuna gel.

Fitness Danışmanı Berna Koca tarafından hazırlanan bu egzersiz programıyla belinin üç ayda biçimlendiğini göreceksin. Bu 12 egzersizi sadece haftada 3 kez uygulaman yeterli.

Bu önemli bilgi ve yöntemlerden daha fazla kişinin faydalanması için, beğenip, paylaşmayı unutmayın lütfen...

Görsel kaynaklar:

  • http://www.womenshealth.com.tr/incecik-bir-bel-icin-yapman-gereken-12-egzersiz/
İçerik Kaynakları :
  • http://www.womenshealth.com.tr/incecik-bir-bel-icin-yapman-gereken-12-egzersiz/

ŞUAN EN ÇOK NE OKUNUYOR 👇👇

Evde Orkide Çiçeği Çoğaltma Yöntemi (Videolu Anlatım)

Orkideler ilgiye ihtiyaç duyan çok narin bitkilerdir ve orkide yetiştirme oldukça zordur. Çiçek türleri içerisinde en hoş görünümlü olanların başında gelseler de bu görünümü elde etmek kolay değildir. Peki bu kadar zor bir bitki olan orkide nasıl üretilir?  Evde orkide nasıl çoğaltılır?  Orkide çoğaltma iki şekilde yapılabilir; tohum ve vejetatif  yöntemler orkide çoğalmasının en önemli yollarıdır. Yeni başlayanlar için orkide nasıl yetiştirilir ve orkide nasıl çoğaltılır soruları için en etkili cevap vejetatif yöntemlerdir. Vejetatif orkide çoğaltma genellikle bir orkide koleksiyonunu oluşturmak için kullanılır. Vejetatif orkide çoğaltma üç şekilde başarılabilir; ayırma yoluyla, arka ampullerle ve keiki yöntemiyle orkide çoğaltılır. Her birinin tekniği öncelikle yeni bireyi üretme araçlarında ve erken bakımda farklılık gösterir. Büyümüş orkideleri bölmek zor olabilir, tekniğe karar vermeden önce bitkiyi incelemek, işi kolaylaştırarak, güçlü çoğalmaları sağla

Kökünden yaprağına kadar her derde deva : Kırmızı güzelin 8 faydası

Çiğ, haşlanmış ve fırınlanmış olarak yenebilir, veya sıkılıp suyu içilebilir. Pancar, güçlü tıbbi özelliklere sahip olduğundan son derece sağlıklıdır ve çok sayıda rahatsızlık ve hastalığa iyi gelir. Kırmızı pancar, içerisinde oldukça güçlü vitamin ve mineralleri barındıran bir sebzedir. Her ne şekilde tüketilirse tüketilsin özellikle yüksek bir antioksidan özelliğine sahip olmasından dolayı hem vücut için oldukça sağlıklıdır hem de pek çok hastalığa karşı kalkan görevi görmektedir. Kırmızı pancar olarak adlandırılan pancar çeşidine kırmızı rengini veren pigmentler sayesinde sebzenin genel olarak kansere karşı oldukça etkili bir yapısının olduğunu söylemek mümkündür. Özellikle A, B, C ve P vitaminleri açısından oldukça zengin bir içeriğe sahip olan kırmızı pancar pek çok hastalıkta mücadele etkili olmasının yanı sıra bağışıklık sisteminin de güçlenmesinde büyük bir öneme sahiptir. Kırmızı Pancarın Sağlığa Faydaları 1- Kanser ile mücadele oldukça etk

Mutlaka Dikkat Edilmesi Gereken B12 Vitamini Eksikliğinin 10 Belirtisi

Risk altında mısınız? Mutlaka kontrol edin! B12 eksikliği ciddi sağlık problemlerine yol açabilir! B12 vitamini eksikliği en yaygın beslenme eksikliklerinden biridir. Bu eksikliğin en önemli iki sebebi; katı vejetaryen diyetler ve kilo kaybı ameliyatlarıdır. B12 vitami vücudun enerji santralidir ve kanda oluşan B12 vitami eksikliği sonucunda vücudumuzda bazı belirtiler ortaya çıkar. Ancak ilginç bir şekilde insanlar bu belirtileri B12 eksikliğine değil de stres ve yoğun çalışma şartlarına bağlarlar. Faydalı Bilgi olarak B12 vitamini eksikliği sonucunda vücudumuzda oluşabilecek 10 belirtiyi sizler için derledik. 1.Halsizlik, dengesizlik, yorgunluk Yapılan araştırmalara göre , B12 vitamini eksikliğinin en sık görülen belirtilerinden biri halsizlik ve yorgunluk. Vitamin alımı azaldığı zaman, oksijen üretimi için gerekli olan kırmızı kan hücrelerinin üretimini azaltıyor ve bunun sonucunda kişi de uykusuzluk, yorgunluk, bıkkınlık ve baş dönmesi gibi bel

Aklınıza Gelebilecek Her Hastalığa Faydası Var! Hemen Tüketmeye Başlayın Yoksa

İLTİHAPLA SAVAŞAN BİTKİ  Akgünlük ağacı Anadoluda yaygın bir biçimde yetişen ve sakızının faydaları ile öne çıkan bir bitkidir.  Boswellia serrata bitkisi ülkemizde akgünlük olarak tanınmaktadır. Özellikle bitkiler ile ilgili araştırma yapan uzmanlar, akgünlük bitkisi üzerinde yapmış olduğu araştırma ve incelemeler sonucunda bu bitkinin yapı olarak tam bir iltihap sökücü özelliğe sahip olduğunu belirtmiştir. İltihap sökücü ve iltihap karşıtı özelliğe sahip olduğu bilinen akgünlük ağacının gövdesindeki reçinenin pek çok faydası bulunmaktadır. Özellikle akgünlük bitkisi ile ilgili bilimsel çalışmalar da yapılmıştır. Akgünlük Bitkisinin Faydaları: -İltihap giderici olarak doğada belki de diğer bitkiler ile karşılaştırıldığında en etkili yapıya sahip olan bitkidir. -Yalnızca iltihap değil aynı zamanda ödem ve toksinlerin giderilmesinde de oldukça etkili bir bitkidir. Özellikle ödem gidermede etkisi bilimsel olarak kanıtlanmıştır. -Eklem yerlerinde o

Yüksek Tansiyona İlaç Gibi Gelen Besinler

Stres, şişmanlık ve sigara gibi etkenler tansiyonu tetikleyip, kalp hastalıklarına davetiye çıkarıyor. Lavanta, limon ve sarımsak aniden fırlayan tansiyona ilaç gibi etki ediyor, hayat kurtarıyor... Hipertansiyon, yani yüksek tansiyon, kan dolaşımı için damarlarımızda gerekli olan kan basıncının normalden fazla olmasıdır. Atardamarlardaki büyük kan basıncının 140, küçük kan basıncının ise 90'a eşit ya da daha yüksek olduğu durumlara denilir. Yüksek tansiyon ülkemizde her 3 kişiden 1'inde görülen önemli bir sağlık sorunudur. Tedavi edilmediğinde; kalp yetmezliği, kalp büyümesi, damarlarda daralma, felç, böbrek yetmezliği ve körlük gibi ciddi sorunlara neden olur; bu nedenle mutlaka erken teşhis ve tedavi edilmelidir. İLAÇ GİBİ BESİNLER... SARIMSAK: Mide kanserlerini önler. Tansiyon ve kolesterolü düşürür. LİMON: Limonlu su, tansiyon düşürmek için halk arasında en sık kullanılan yöntemdir. Limon suyunun tansiyon düşürmedeki etkisi tıbbi araş

Senede 1 Bu Karışımı Evine Uygulayanın Evine Böcek Girmez.

Senede 1 Bu Karışımı Evine Uygulayanın Evine Böcek Girmez Evinizden çıkmayan inatçı böceklerinden kurtulmak için bu karışımı hazırlamalı ve 4-5 gün üst üste uygulamalısınız. Ardından böceklerin kaçtığını, kaçmayanların da öldüğünü göreceksiniz. Özellikle hamam böceği görünümü ve hareketleri nedeniyle oldukça ürkütücü ve tiksindirici bir haşeredir. Birçok kişi karşı karşıya gelmekten bile korkarken kimileri de düşünmeye dahi dayanamaz. Tüm bunların yanında kimse evinden sürekli olarak üreyen hamam böceği ailesinden birey görmek istemez. Marketlerde satılan kimyasal ürünleri kullanarak kendinizin ve evdeki sevdiklerinizin sağlığını riske atabilir ya da kendi böcek savıcı ilacınızı kendiniz hazırlayabilirsiniz. Çünkü bu böcekler ile mücadele etmezseniz evinize sık sık bakteri taşıyacaklar, kısa sürede hastalık derecesine varan sonuçlar ile karşılaşabileceksiniz. Doğal böcek ilacı nasıl hazırlanır? Vereceğimiz tarifi uygulamadan önce ilk olarak aşa

Fayanslarınızı İlk Günkü Haline Döndürecek Ev Yapımı Yer Temizleme Deterjanı -

Derz dolgularda biriken yabancı maddeler kötü bir görünüme neden olabilir. Banyo ve lavabolardaki fayanslar zamanla kir, sabun kalıntıları ve kireç nedeniyle sararabilir. Bu yüzeylerin temizliği için fayanslara ve dolgulara zarar veren çamaşır suyu, tuz ruhu gibi kimyasallar kullanabilirsiniz elbet ama biz bunları bir çok sebepten ötürü önermiyoruz. Hanımlar bugün sizler için hazırladığımız bu yazımızda özellikle de banyo fayanslarınızı pırıl pırıl yapacak, ev yapımı deterjan tarifini sizlerle paylaşacağız. Banyodaki kirleri temizlemek için marketlerden satın aldığınız temizlik ürünlerinin içerisinde yer alan kimyasal maddeler, sağlığınızı tehlikeye sokar. Evde hazırlayabileceğiniz bu karışım ile bu kimyasallara maruz kalmayacaksınız. Fayanslar için evde deterjan yapımı ile sağlığınızı tehlikeye sokmadan banyonuzu tertemiz yapabilirsiniz. Evde Deterjan Yapımı Malzemeler:     Yarım su bardağı karbonat     Çeyrek su bardağı oksijenli su (hidrojen per

Vücudu baştan sıfırlıyor. Elinizin altındaki mucize...

İltihap hafife alınmamalıdır çünkü ilgilenilmediği takdirde uzun dönemde ortaya ciddi sorunlar çıkmasına yol açabilir. Kronik iltihap siroz hastalığı ya da eklem iltihabında olduğu gibi vücudun bir bölgesini etkileyebilir. Ya da Çölyak hastalığında olduğu gibi iltihabın vücudun tümünü etkilemesi de söz konusu olabilir. İltihabı genel hatlarıyla anladıktan sonra şimdi iltihapla savaştığı bilinen bitkilerden en popüler olanları hangileri, bir göz atalım. Zerdeçal :  Zerdeçal turuncu renkte ve en önemlisi kurkumin adlı etkili bir bileşen içeren bir köktür. Kurkumin antioksidan özelliği sayesinde karaciğeri korur. Ayrıca vücuttaki histamin seviyelerini düşürerek iltihabı gidermeye yardımcı olur. Zerdeçal ayrıca aşağıdaki faydaları sağlar; İyi bir antienflamatuvardır. Doğal bir ağrı kesicidir. Zerdeçal kuvvetli bir antioksidandır. DNA’yı hasarlardan korur. Ağır metallerin detoksifikasyonunda rol alır. Ameliyat sonrası iyileşmeyi hızlandırır. Sindirimi kol

Ürik Asidi Düşürmek İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Gut hastalığı, böbrek taşı ve böbrek yetmezliğine neden olabilecek kadar ciddi bir durumdur... Dengeli beslendiğiniz sürece ürik asit düzeylerinin yükselmesini önlemiş olacaksınız. Bununla kalmayıp toksinleri vücudunuzdan uzaklaştırabilirsiniz. Ürik asit,vücutta bulunan pürinleri parçalar ve böylelikle kimyasal oluşturur. Pürin bulunan gıdalar şunlardır: Karaciğer Balık Deniz ürünleri Fasulye Bezelye Soğuk söğüş et Soda Alkolsüz Bira (Malt İçeceği) Çoğu zaman, vücut ürik asidi kan yolu ile çözer. Daha sonra böbrekleri dolaşarak idrar yoluyla atılımı sağlanır. Bunca şeye rağmen, bazı kişilerin bunu yeterli miktarda yok etmeleri mümkün olmuyor. Bunun ana sebebi, vücudun bu kimyasalı olması gerekenden daha çok üretmesidir. Bu problem sonucu çeşitli rahatsızlıklar meydana gelebilir: Ürik asit kristalize olarak böbrek taşı oluşturur. Ürinde pH değişimi de böbrek taşlarına sebep olur. El ve ayak parmaklarında aşırı ve sürekli enflamasyon ve bu da çok fazla

Yumuşatıcının Harikalar Yarattığı Hiç Tahmin Edemeyeceğiniz 7 Yer

Bazı temizlik malzemeleri kullanım amaçlarının dışında da kullanılabiliyorlar. Evinizde kullandığınız birçok temizlik ürünü farklı alanlarda da kullanılabiliyorlar. Bunlardan biri de yumuşatıcı. Sadece kıyafetlerinizi yumuşatmakla kalmıyor aynı zamanda evinizin pırıl pırıl olmasını sağlıyor. Kulağa garip gelse de yumuşatıcılar, temizlik ürünlerinden daha fazla işe yarıyorlar. Yumuşatıcıyla yapabileceğiniz yedi farklı şeyi gördükten sonra siz de hak vereceksiniz. 1- Pencereler :  Pencereleriniz mi kirlendi? Sıkıntı yok! Hemen suyun içine yumuşatıcı ekleyin. Sprey şişesine koyup pencerelerinize sıkın ve kuru bezle camlarınızı temizleyin. Pencerelerinizin nasıl parladığını görünce siz bile şaşıracaksınız! 2- Yerler :  Yumuşatıcılar, sadece kıyafetlerinizi yumuşatmakla kalmaz aynı zamanda yerleri de pamuk gibi yapar. Ilık suyla yumuşatıcıyı karıştırın ve karışımla yeri paspaslayın. Yerde en ufak bir toz kalmayacak ve sert zemininizin yumuşadığını g