Ana içeriğe atla

Vücudunuzun Günlük Tuz Limitini Çoktan Aştığının En Kritik Göstergesi

Çok fazla tuz tüketmeniz sonucunda vücudunuzda ortaya çıkacak sorunları sizin için derledik. Bunlar çok kritik uyarılar. Mutlaka dikkate almanız lazım.

Diyetisyenlere göre vücudumuzun günlük ihtiyaç duyduğu tuz miktarı 1 çay kaşığı kadardır. Ancak yapılan araştırmalara göre bir kişinin günlük tükettiği tuz miktarı ortalama 2 çay kaşığıdır.

Aşırı tuz tüketimi hipernatremiye sebep olur ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

7.Şişlik

Eğer yüzüğünüz parmağınıza dar gelmeye başladıysa, ayaklarınızda şişlik hissediyorsanız veya sabah kalktığınızda gözleriniz şişmişse, büyük ihtimalle aşırı tuz tükettiğiniz içindir.

Aşırı miktarda tuz yediğiniz zaman vücudumuz fazla su tutmaya başlar ve vücüdumuzun belli noktalarında ödemler oluşur. Ödemlerin tedavisi için oldukça sıkı bir diyet programı uygulamak gerekir.

6. Aşırı susuzluk

Tuzun içinde bulunan sodyum vücudumuzdaki sıvıyı dengelemeye yardımcı olur. Çok fazla tuz tükettiğimiz takdirde ise vücudumuz fazla sodyumu dengelemek  ve diğer organların daha düzgün çalışması için daha fazla sıvıya ihtiyaç duyar.

Yani vücudumuz sodyum-su oranını dengede tutmaya çalışır ve bunu sağlamanın en kolay yolu su içmektir.

5. İdrar renginin değişmesi

Vücudumuzda biriken sodyum 2 nedenden ötürü idrar renginde ve idrara çıkma sıklığında değişikliğe sebep olur:

Çok fazla tuz tüketmek, fazla tuzu vücuttan dışarı atmak için böbreklerimizin daha fazla çalışmasını sağlar. Bu da idrara çıkma sıklığını arttıran ve idrarın rengini şeffaflaştıran böbrek rahatsızlıklarına yol açar.

Vücudumuzda çok fazla sodyum bulunması sıvı kaybına yol açar ve aşırı derecede sıvı kaybı sonucunda idrara çıkma sıklığı azalır ve idrarın rengi koyu sarıya döner.

4. Kemik ağrıları

Aşırı tuz tüketimi, güçlü kemik oluşumunu engelleyen bir unsurdur. Özellikle sofra tuzlarını çok fazla kullandığınızda böbrekler fazla sodyumu dışarı atamaz ve bu da kalsiyum kaybını inanılmaz derecede arttırır.

Kalsiyum eksikliği sonucunda ise zayıf kemikler, diş hastalıkları ve ileri seviyede ise kemik erimesi gibi problemler gözükmeye başlar.

3. Kas ağrıları

Vücudumuz için oldukça önemli iki element olan sodyum ve potasyum dengesini sabit tutmak, sağlığımız için oldukça önemlidir.

Bu elementlerin dengede olması, vücuttaki kasların düzgün çalıştığını gösterir. Aşırı tuz tüketiminde ise vücuda fazla sodyum girdiği için sodyum-potasyum dengesi bozulur ve kaslarda ağrı, kramp ve acı görülür.

2. Kalıcı baş ağrıları

Aşırı sodyum tüketimi kanımızın vücutta kapladığı hacmi yükseltir ve kan damarlarımızda daha fazla yer kaplar.

Damarlara baskı yapan yüksek hacimli kan ise yüksek kan basıncına (hipertansiyon) yol açar ve sürekli bir baş ağrısına neden olur.

1. Zihinsel problemler

Aşırı tuz tüketimi sonucunda ortaya çıkan hipertansiyon, beyninize giden damarlara zarar verebilir. Bu da sağlam düşünebilme yeteneğinizi etkileyebilir ve günlük hayatınızdaki işlerinizi yapmanızı engelleyebilir.

Bonus: Aşırı tuz alımını nasıl azaltabiliriz

Beyaz ekmek, pizza, sandviç, hamburger, salam, sosis, konserve balık gibi aşırı tuzlu fast foodlardan uzak durun.

Restoranlarda yapılan yemekler toplu yapılıdığı için gereğinden fazla tuz içerebilir. Dışarıda yemek yememeye özen gösterin.

Aldığınız ürünlerin etiketlerini, içerdikleri mineralleri ve özellikle sodyum oranlarını mutlaka kontrol edin.

Evde yaptığınız yemeklerde tuz kullanmak yerine, farklı baharatları kullanın. Taze veya kurutulmuş nane gibi bitkiler veya limon suyu, sirke gibi asidik ürünleri kullanarak yemeğin tuz oranını dengeleyin.

Bu önemli bilgi ve yöntemlerden daha fazla kişinin faydalanması için, beğenip, paylaşmayı unutmayın lütfen...

Görsel kaynaklar:

  • https://www.rd.com/health/healthy-eating/too-much-sodium/
İçerik Kaynakları :
  • https://www.rd.com/health/healthy-eating/too-much-sodium/
  • https://www.curejoy.com/content/effects-of-eating-too-much-salt/

ŞUAN EN ÇOK NE OKUNUYOR 👇👇

Kuru Fasulyenin Gaz Yapmaması Nasıl Sağlanır?

Bol proteinli, lezzetli mi lezzetli kuru fasulyeyi çok seviyor, hatta ne kadar çok yersek yiyelim hiç bıkmıyoruz. Kuru fasulye yanına pilav, cacık ya da turşu olan bir masaya kim oturmaz ki? Kuru fasulyenin gaz yapmaması için ne yapmak gerekir biz biliyoruz. Her güzel şeyin bir bedeli var gibi kuru fasulye yemenin de bir bedeli var, o da ‘’gaz’’ mı diyorsunuz? Hayır, aslında böyle bir bedel yok. Kuru fasulyenin gaz yapmaması için sadece bilmeniz ve yapmanız gereken şeyler var. Bunlar nelerdir gelin bir bakalım… Konunun başlangıç noktasına gelelim; ‘’Kuru fasulye neden gaz yapar?’’ Kuru fasulye bünyesinde midemizin sindiremeyeceği kadar oligosakkarit bulunduruyor. Oligosakkarit, şeker molekülleridir. Midemiz ve ince bağırsaklarımız oligosakkariti sindiremez ve bu yüzden başka sevdiğimiz kuru fasulye olmak üzere diğer tüm baklagiller midede rahatsızlık yaşanmasına sebep olur. Yaşanılan gaz ve mide rahatsızlıklarına çözüm olarak oligosakkaritleri kalın ba

Soğanın Şaşırtıcı Bir Şekilde Tedavi Ettiği 10 Sağlık Sorunu

Soğan tam bir mucize saçan bitkidir. Soğan sayesinde tedavi edebileceğiniz o kadar çok sağlık problemi var ki. Eskilerin tedavi reçetelerini düşününce soğansız bir tarif yok denecek kadar az. Soğan; yanığa, yüksek ateşe, siğile ve hatta kansere bile iyi gelmektedir. Bunlar soğanın en yaygın bilinen özelliklerinden birkaç tanesidir. İşte soğanın inanılmaz bir şekilde tedavi ettiği sağlık problemleri: 1.Soğuk algınlığına iyi gelmektedir Soğanın soğuk algınlığına iyi geldiğini duymayan yoktur. Mevsim geçişlerinde ve soğuk kış aylarında, hastalanacağınızı hissettiniz zaman derhal çiğ soğan tüketmelisiniz. Soğanı bu şekilde tüketmeyi sevmiyorsanız bunun yerine soğan, bal ve zencefil karışımından doğal bir çay hazırlamak mümkündür. Soğan tüketmeye başladığınız anda sinüsler temizlenmektedir. Soğan çayı reçetesi ise antibiyotik görevi görmesinin yanı sıra boğazdaki ağrıyı da yok etmektedir. 2. Vücut ateşini düşürür Soğanla yüksek ateşin düşürülmesi size biraz tu

KANDAN ÜRİK ASİDİ TEMİZLEYEN, ANKSİYETEYİ TEDAVİ EDEN VE ALKOL SİGARA YOKSUNLUĞUNU AZALTAN KARABİBER YAĞI

Günümüzde baharatlar grubundan en çok tüketileni karabiberdir. Karabiber yağının özellikleri ve faydaları oldukça fazladır. KANDAN ÜRİK ASİDİ TEMİZLEYEN, ANKSİYETEYİ TEDAVİ EDEN VE ALKOL SİGARA YOKSUNLUĞUNU AZALTAN KARABİBER YAĞI Karabiber sağlığınıza bir çok faydada bulunacak esans yağ şeklidir. Hatta bugüne kadar kullanmış olduğunuz en güçlü ürünlerden biri karabiber yağı olacaktır. KARABİBER YAĞININ SAĞLIĞA FAYDALARI 1- Karabiber yağı antiseptik özellik taşımaktadır :  Antiseptik özellikle kalmayıp spazm çözücü, antienflamatuar, antioksidan, gaz giderici, idrar söktürücü, balgam söktürücü, ateş düşürücü, kabız giderici ve urik asit gut hastalığı engelleyini etkileri vardır. 2- Antibakteriyel özelliği vardır :  Böcek ısırmaları sonucu kaşıntıları ve iltihapları ortadan kaldırır. Damarları temizler ve böylelikle damar tıkanıklığını önler. 3 - Karabiber yağı antioksidan özelliği taşımaktadır :  Serbest köklerin sebep olduğu damar hasar

Her Gün 2 Bardak Mutlaka İçilmeli, Çünkü...

Karın şişliğinden gaz problemine, kolesterol ve kalp hastalıklarına kadar tam bir koruyucu koruyucu kalkan! Her gün 2 bardak mutlaka içilmeli, çünkü... Bolca vitamin, Omega-3 ve yağlı asitler içeren cevizin tüm faydaları hemen hemen herkes tarafından biliniyor zaten…Sağlıklı ve faydalı olduğu aşikar. Uzmanların sıkça dillendirdiği gibi her gün bir avuç ceviz yemek, sağlıklı bir kalp, beyin ve kilo kontrolü için neredeyse şart. Özellikle hamile bayanlarda, bebek gelişimi süresince hayati öneme sahip ceviz. Bebeğin beyin gelişimine çok ciddi katkı sağlamakta. Beyin gelişiminin yanı sıra, bebeğin ileri zamanlarında karşılaşabileceği alerjileri vakalarına karşı da tam bir korucu çeper oluşturduğu araştırmalarla ile tespit edilmiş. Bunun yanında tokluk süresini uzattığı ve yap yakıcı özelliği sayesinde kilo vermeyi de hızlandırdığı biliniyor. Düzenli olarak içilen ceviz suyu yorgunluk ve halsizliği yok ediyor. Ve yine hamilelik boyunca tüketilen ceviz suyu, kilo a

Akciğer bitti mi hayat biter!

Akciğer bitti mi hayat biter derler. Her yıl Binlerce kişi bu illet hastalıktan hayatını kaybediyor. Ama korunmak çok basit.  Kirlenen akciğer işlevlerini yerine getiremez. Sağlık için sadece hastalığa yakalanınca değil, sağlıklıyken dikkat etmek gerek. Akciğerlerde oluşan katran ve diğer zehirli maddelerin birikmesi zamanla akciğerin işlevlerini yapamamasına neden olmaktadır. Günde 3 ve daha fazla sigara içenlerin yolda birkaç kez akciğeri temizleyen bitkiler, sebzeler ve meyveler ile ciğer temizleme kürleri yapması faydalı olacaktır. Tabi sigarayı bıraktıktan sonra akciğerlerin çabuk bir biçimde temizlenmesi için de bu bitkisel kürler  gerekecektir. Peki akciğeri en iyi temizleyen besiler ve yiyecekler hangileridir. Bu sorunun cevabını sizler için araştırdık ve pek aklınıza gelmeyecek gıdaların 70 günde akciğerleri temizlediğine şahit olduk. Akçiğer temizleyici şifalı bitkiler arasında özellikle ebegümeci ve keçiboynuzu öne çıkıyor. Bu konuda Ahmet