Ana içeriğe atla

Sadece 1 Ayda Göbeği Düm Düz Yapan Herkesin Yapabileceği En Etkili 8 Hareket

Günde sadece 10 dakika ayırmanız yeterli.

Kanser, şeker hastalığı ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanın en iyi yollarından biri de sağlıklı bir şekilde kilo vermektir. Günümüzün popüler hastalıklarından olan obezite birçok hastalığın tetikçisi olduğu gibi ölümle de sonuçlanabilir.

Bu noktada yapmanız gereken en iyi şey zayıflamak olacaktır. Bu yazımızda göbekteki fazlalıklarınızdan kurtulmanız için size yardımcı olacak birkaç egzersizden bahsedeceğiz.

Sadece 30 gün içinde kendi evinizin konforunda yapabileceğiniz en iyi 8 göbek eritme egzersizini bir araya getirdik. Her gün bu egzersizleri yapmak için zamanınızdan sadece 10 dakikaya ihtiyacınız olacak ve daha ilk haftanın sonunda muhteşem sonuçları görmeye başlayacaksınız.

Günlük rutininiz, tercih ettiğiniz 4 egzersizle başlamalıdır. Her biri, aralarında 10 saniyelik bir mola ile belirtilen süre içinde yapılmalıdır. Her seansta 2 kez tekrarladığınızdan emin olun.

Rectus Abdominis

İnsanların genellikle “altı paket” diye bahsettikleri şey aslında kastır. Rektus abdominisi, kaburgalar ile pelvisin önündeki kasık kemiği arasında konumlandırılmıştır.

Bu kas 2 farklı şekilde kullanılabilir:

  •     Göğsünü pelvise doğru getirerek
  •     Pelvisi göğse doğru çekerek
Crunches, 15 Kez

Egzersiz, karın kaslarını tanımlamak için klasik bir çekirdek egzersizdir ve rektus abdominis ve oblik kaslarını sıkılaştırmak ve belirginleştirmek için idealdir.

Egzersiz tekniği:

  •     Yere ya da rahat bir mindere sırtüstü bir şekilde uzanın.
  •     Dizlerinizi bükün.
  •     Karın kaslarınızı kullanarak omuzlarınızı tavana doğru kaldırın ve zirvede duraklatın.

Çift Bacak Ulaşmak, 10 Kez

Double bacak erişim , üst ve alt karın çalışma teknikleri çok etkili bir karın bir uygulamadır.

Egzersiz tekniği:

  •     Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı gergin tutun ve kollarınız yukarı bakacak şekilde uzanın.
  •     Karın kaslarınızı kullanarak ayaklarınızı 45 derecelik bir açıyla zeminden kaldırın ve en yüksek noktada duraklatın.
  •     Ardından kollarınızı ve bacaklarınızı gergin tutup yavaşça geriye yatın.

Diz Dip, 15 Kez

Bu egzersiz sadece karın kaslarını değil, aynı zamanda kollarınızı, dudağınızı, omuzlarınızı ve bacaklarınızı da çalıştırır.

Egzersiz tekniği:

  •     Ağırlığınızı elinize verecek bir şekilde tahta pozisyonunda konumlandırın.
  •     Sonra sol dizinizi belinize doğru bükün, kıvırın ve birkaç saniye basılı tutun.
  •     Bacağınızı geri çekin ve diğer ayağınızla da aynı işlemi yapın.

Roll-Up, 10 Kez

Roll-up’lar , omurganın esnekliğini arttırırken abdominalleri güçlendirir.

  •     Kollarınız ve bacaklarınız gerginken sırtınıza yaslanın.
  •     Kolları yukarı kaldırın ve ileri doğru hareket ettirin ve kendinizi yavaşça oturma pozisyonuna getirin.
  •     Karın kaslarınızı tekrar sıkın ve yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

Plank Kalça Dips, 20 Kez

Plank kalça dipsleri , abdominalleri güçlendirmeye çalışan yeni başlayanlar için ideal bir egzersizdir.

Egzersiz tekniği:

  •     Ön kollarınız üzerinde otururken dirseklerinizle birlikte yukarı itme pozisyonunda başlayın. Kollarınızı 90 derecelik bir açıyla tutun.
  •     Arkanızı biraz aç.
  •     Göğüs kafenizi ve kalçanız arasındaki mesafeyi kapatmak için yüzünüze sıkıca bastırın.
  •      Başladığınız konuma tekrar geri dönün.

Tekne Pozu Aka Navasana, 1 Kez

Egzersiz tekniği:

  •     Dizlerinizi yere yaslayın ve ayaklarınızı da aynı şekilde konumlandırın.
  •     Biraz geriye yaslanın ve ayaklarınızı yerden kaldırın.
  •     Kollarınızı öne doğru uzatın.
  •     Vücut ağırlığınızı karın kaslarına bağlı olarak dizlerinizi 30 saniye ila 1 dakika arasında tutun.
Ön Cam, 10 Kez

Bu egzersiz tüm vücudunuzu güçlendirmek için idealdir ve antrenmanınızın sonuna doğru yapılmalıdır.

Egzersiz tekniği:

  •     Dizlerinizle sırtınıza yaslanın ve bacaklarınız düz bir şekilde tutun.
  •     Kollarınızı yanlarınızla düzeltin.
  •     Karın kaslarınızı gergin tutun.
  •     Bacaklarınızı yavaşça bir tarafa bırakın.
  •     Karşı taraf ile tekrarlayın.

Dağcılar, 15 Kez

Dağcı hareketi sizin nabzınızı hızlandıracak yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Bazı kardiyo programları için günlük rutininize dahil etmeniz sizin için mükemmler sonuçlar sağlayabilir.

Egzersiz tekniği:

  •     Ellerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde, bir tahta pozisyonuna girin.
  •     Ellerinizi birbirinden ayrı omuz genişliğinde konumlandırın.
  •     Sonra, sağ dizinizi göğsünüzden mümkün olduğunca uzağa doğru çekin.
  •     Aynı hareketi eksiksiz bir şekilde diğer dizinize de uygulayın ve kalçalarınızı aşağıda tutmayı unutma.

Bu egzersizler evde yapmak için idealdir. Onları gerçekleştirmek için herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yoktur, sadece kendi vücudunuz ve kendi isteğiniz.

Sizlerin görüşüne sunduğumuz bu egzersizlerden hangi egzersizin sizin için en iyisi olduğunu ve hangi egzersizin size en çok yardımcı olacağını düşünüyorsanız onları  yorumlarda bizimle paylaşabilirsiniz.

Sizlere şimdiden mutlu antrenmanlar!

Bu önemli bilgi ve yöntemlerden daha fazla kişinin faydalanması için, beğenip, paylaşmayı unutmayın lütfen...

Görsel kaynaklar:

  • BrightSide.Me
İçerik Kaynakları :
  • BrightSide.Me

ŞUAN EN ÇOK NE OKUNUYOR 👇👇

Diz, Kemik Ve Eklem Ağrılarına Son Veren Karışım

Diz, eklem ve kemik ağrılarından sonsuza kadar kurtulun! Diz ve eklemler vücudumuzun en karışık mekanizmalarında bir tanesidir. Sürekli olarak gün içerisinde bir hareket içerisindedir. Bu yüzden de eklemlerinizin incilme ve aşınması olanağı yüksektir. Eklem ağrısının belirtileri bazen şişme bazen kızarma bazende hareket kısıklığı olarak kendini gösterir. Diz bölgesindeki şişmeleri genellikle herhangi bi darbe ve ters hareket etme sonucunda meydana çıkarlar. Dizimizin hareket kısıklığı ise genede 50 li ve üstü yaşlarda sıkça gözüken dizde sıvı azalması veyahutta dizlerde kireçlenme sonucu ortaya çıkmaktadır. Diz ve eklem ağrıları için yapacağımız bitkisel tedavi kürü için ihtiyacımız olan malzeme listesi ölçüleri ile birlikte aşağıdaki listedeki gibidir. 2 çorba Kaşığı Kil 2 çorba Kaşığı Buğday Kepeği 1 çorba Kaşı Kaya Tuzu 1 çay Kaşı Menekşe Yağı 1 çay Kaşı Biberiye Yağı Diz ağrıları için şifalı bitkisel kür hazırlanışı ve uygulanışı Hazır durumda b

Diş Macununun Değişik Kullanım Alanları

Dünyadaki hemen herkesin her gün kullandığı ürünlerden biri olan diş macunu sadece dişlerinizi temizlemiyor. Diş macununun daha pek çok kullanım şekli mevcut! 1)Mutfak ya da banyodaki musluklarınızı, lavabolarınızı üzerinde diş macunu olan bir diş fırçasıyla fırçalayarak temizleyebilirsiniz 2)Özellikle bayanlar olmak üzere saçlarımızı boyarken yaşanan yüzümüze,elimize,kulağımıza boya bulaşma sorununu çözmek için diş macunu ile ovalarız. 3)Duvarlardaki küçük delikleri diş macunu ve karbonatı karıştırıp doldurarak kapatabilirsiniz. 4)Dışardaki atmosferden dolayı gözlüklerdeki buğlu camı diş macunu sürüp, hafifce ovaladıktan sonra su ile temizleyerek kalıcı buğlanmaları engelleriz. 5)Günümüzde kullanılan ütünün metal kısmında, yanıklar sonucu oluşan lekelere diş macunu sürüp , bez ile ovaladığımızda lekelerden kurtuluruz. 6)Deri ayakkabı ve deri giysilerde giyildikçe oluşan yıpranmalar sonucunda diş macununu sürerek renklerini eski haline getirebilirsiniz

Saçınızdaki Beyazlardan Sonsuza Kadar Kurtulun!

Saçlarınızın arasında istemediğiniz beyaz teller mi çıkıyor? Saçlarınız gri görünmese bile bu bir kaç tel sizi huzursuz etmeye yetiyordur. Hatta saçlarınızı boyatmak ve şekillendirmek için harcadığınız paralar da can sıkıcı olmaya başlamış olabilir. Yavaş yavaş siz de bu beyaz saçların genç yaşlarda neden çıktığını ve bu durumdan nasıl kurtulacağınızı merak etmeye başlamışsınızdır. Bizce bunun için denenebilecek ilk, en kolay ve en ucuz yol bitkisel doğal çözümleri denemek. Ama isterseniz çözümlere geçmeden önce neden bu genç yaşınızda saçlarınız beyazlıyor sebeplerine bir göz atalım; Erken yaşta saç beyazlamasının nedenleri Saç beyazlamasının bilinen en büyük sebebi genetiktir. Yani anne/babanızın saçlarında sizin yaşlarınızdayken beyazlama olmuşsa bu çok yüksek ihtimalle sizde de olacak anlamına geliyor. Gizli şeker veya kan şekeri düşüklüğü olarak bilinen şeker hastalıkları da saçlarınızın erken beyazlamasına sebebiyet verir. Saça rengini veren mela

Sineklerden Tamamen Kurtulanın En Kolay Yolu

Özellikle bahar mevsimi ile birlikte sinekler maalesef sürekli etrafımızdalar! Biz onları uzaklaştırmak için her yolu deniyoruz ama onlar pes etmeden geri dönüyorlar! Üstelik çok kısa sürede çok hızlı bir şekilde çoğalarak, kabus haline geliyorlar. Çok hızlılar ve çok rahatsız edici bir haldeler… Onlarla mücadele etmenin doğal yolları var ,şimdi bunlardan bahsedelim. İşte sinekleri doğal olarak kaçırmanın 7 yöntemini öneriyoruz: 1. Karanfil ve Limon Sinekler karanfil kokusundan nefret eder ve de limon ile karanfil kokusu birleşince ortada tek bir sinek bile kalmaz. Hem de siz kimyasala maruz kalmadan sinekleri uzaklaştırısınız, hem de hoş bir koku ile de keyif alırsınız. İhtiyacınız olan da sadece,     Limon     Karanfil Limonları ikiye bölün ve karanfilleri limonun iç kısmına batırın. Karanfillerle süslenmiş limonu açık havada masanızın üzerine dekoratif mumlar arasınada yerleştirin ve keyfini çıkarın. 2. Kendin Yap Sinek Kovucu Sprey Ayrıca

Senede 1 Bu Karışımı Evine Uygulayanın Evine Böcek Girmez.

Senede 1 Bu Karışımı Evine Uygulayanın Evine Böcek Girmez Evinizden çıkmayan inatçı böceklerinden kurtulmak için bu karışımı hazırlamalı ve 4-5 gün üst üste uygulamalısınız. Ardından böceklerin kaçtığını, kaçmayanların da öldüğünü göreceksiniz. Özellikle hamam böceği görünümü ve hareketleri nedeniyle oldukça ürkütücü ve tiksindirici bir haşeredir. Birçok kişi karşı karşıya gelmekten bile korkarken kimileri de düşünmeye dahi dayanamaz. Tüm bunların yanında kimse evinden sürekli olarak üreyen hamam böceği ailesinden birey görmek istemez. Marketlerde satılan kimyasal ürünleri kullanarak kendinizin ve evdeki sevdiklerinizin sağlığını riske atabilir ya da kendi böcek savıcı ilacınızı kendiniz hazırlayabilirsiniz. Çünkü bu böcekler ile mücadele etmezseniz evinize sık sık bakteri taşıyacaklar, kısa sürede hastalık derecesine varan sonuçlar ile karşılaşabileceksiniz. Doğal böcek ilacı nasıl hazırlanır? Vereceğimiz tarifi uygulamadan önce ilk olarak aşa