Gün geçtikçe D vitamini eksikliğinin sağlığınızı ne kadar olumsuz etkilediği ortaya çıkıyor.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCLb4tYoM6sOfGAZWx8YqTJfYbE083FIABGjc9uoPBG-pgRlkrJPInzPM6gOnt8GjrBAG0tU5VTb-O1Ybla-yhoox104u68NprN9KSUXkh6UL_vzfW_2qBs3L0EUHUwDV1NFkpZ6ZMQB0K/s1600/dVitamini.jpg)
Kalsiyum emilimini hızlandıran ve kemiklerinizin gelişmesini sağlayan D vitamini, özellikle dişleriniz ve iskeletiniz için çok önemli. Çoğu kişinin yeterince alamadığı vitaminlerden en önde geleni.
D vitamini eksikliğinin tespiti dikkat isteyen bir iş. Eksikliği birçok hastalığa kapı açıyor. Bu nedenle belirtilerinden haberdar olmak çok önemli. D vitamini eksikliği, neredeyse dünyanın her ülkesindeki insanları etkiliyor. Eğer fazla dışarıya çıkmıyorsanız ve güneş ışığı almıyorsanız D vitamini eksikliği çekmeniz işten bile değil. Vücut bu vitamini kendiliğinden üretemiyor. Güneş ışığı almanız gerekiyor.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSgo6JaOyM3eDo3ncjM1gbVP9FeR2Qgv0Y2SyGvrA_p0bNqS74TyU5Bo9mnhqcp_pw8_oPpGl5AVniBu1Kg4trCivv4JY-reNv51NOGd0cMZ62tex2T3hdaQ49Eo0qjI1UuPBI2gobpwJ-/s1600/1976.jpg)
D vitamini yağ hücrelerinde aylarca depo edilebiliyor. Ancak soğuk bölgelerde yaşıyorsanız, D vitaminleri vücut tarafından hızlıca kullanılıyor. Bazı kaynaklardan aktarılanlara göre, D vitamini vücutta ortalama üç ay boyunca saklanıyormuş ancak bu kişiden kişiye değişiyormuş.
D vitamine ihtiyacınız olduğunun 13 işareti: 1- Kas zayıflığı/yorgunluğu :D vitamini güçlü bir sinir sisteminin olmazsa olmazıdır. D vitamini eksikliği ağrıya, kas zayıflığına ve hatta kofnitif yetersizliğe neden oluyor.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0ywW4r-fPbw5bxWumABYNqk4jE19iYEehoWzLawdmvNTZSCbAiJD00eXTJvMWm4SZcrikTrKbGHK3vAc5Adn-kHIBDMuS2M1RQQJQ9nO33OD6o_j-H5EOTnCbUf8g1_NOdspD4vvQeVVe/s1600/d-vitamini-eksikligi-2_ca3c6e225a78e2307d59.jpg)
Newcastle Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, yeterince D vitamini alıyorsanız spor yaptıktan sonra daha az yorgun hissediyormuşsunuz. 2- Kemik ağrısı :Kemik ağrısı çeken 150 kişiye yapılan testlerde, %93’ünün D vitamini seviyesinin çok düşük olduğu görüldü.
D vitamini eksikliğinde kas lifleri tam olarak çalışmadığından kalça ve leğen kemiği çevresinde ağrılar meydana gelir.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnL5P03IdhjTmK979ptumBnkQodylq2_4w7aaNNvQK6aDhBbE079R-CyJjEZ5KfgvGAzFEGTY4ndEzguaN6ktJfITYIyVjmhlPUs-v8xVvR0Fuaxamnpy8g3bkYsPpaciReWB-72bH8DaD/s1600/d-vitamini-eksikligi-depresyon-nedeni-1519721689-1434853.jpeg)
3- Solunum problemleri :D vitamini solunum yollarınızın düzgün bir şekilde çalışmasını sağlayıp sizi hastalıklardan ve enfeksiyonlardan korur. Özellikle de çocuk için çok önemlidir.Çocuğunuzda astım varsa, daha fazla D vitamini almasını sağlamalısınız. Yapılan yeni bir araştırmada, D vitamini takviyesi alan çocukların astım krizi geçirme riskinin %50 daha düşük olduğu görüldü.
4- Sıcak basması :Alnınız durup dururken terliyor mu? Oda sıcaklığı normal olmasına rağmen anormal bir şekilde terliyor musunuz? Boston University Medical Center’da çalışan Michael Holick’e göre bunların hepsi D vitamini eksikliğinin belirtisiymiş.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuWrv3qxFcEWstJzo20p6J9jqCYLPcBwWWNmXFIfNlAYOVsvERlUfpOgq8hELPl5hySkzVJE2Tb4uhMY4iJhxDoyDU0ZPt-mFUmKPKrEOqWmaz2HbrA67A9vxz5-_B-Fq_jnCl9V_qXzVE/s1600/19379.jpg)
Yine eskiden doktorlar, yeni bebeği olan annelere alınlarını kontrol etmelerini söylerlermiş. 5- Depresyon :Yapılan birçok araştırmada D vitamini eksikliğinin depresyona neden olduğu kanıtlandı. D vitamini eksikliği çeken kadınların depresyona girme riski erkeklerin iki katı oranındaymış.Finlandiya’da yapılan bir araştırmada D vitamini seviyesi yüksek olanların depresyona girme riski %35 daha azmış.
Yine de depresyon ve D vitamini arasındaki bağa dair tartışmalar yok değil. 6- Doğurganlık :Avustralya’da 2008’de yapılan bir araştırmada D vitamininin doğurganlıkta hayati önemi olduğu görüldü.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrrO7-FE2El5gxs0tD5Rr1NICYM6EvyTxkKi7d0d-Mt_ZjE-4FHjwTXp7J6C14aZmlGCSa6JjDZ7Ti_8h-fPOiWarT2a9YO40llYbkJYKPFetuWAI7C6uvVFdDK1-DkwMlwXzFI6FTI1rY/s1600/1031903_620x360.jpg)
Ek olarak yapay döllenme yoluyla gebe kalmak isteyen anne adaylarından, D vitamini seviyesi yüksek olanlar tedaviye daha iyi yanıt veriyormuş. 7- Kronik baş ağrısı :Sık sık başınız mı ağrıyor? D vitamini eksikliği kronik baş ağrılarına neden oluyor.
Finlandiya’da 1984 ile 1989 yılları arasında 42 ile 60 yaşları arasında 2.600 erkeğin katıldığı bir araştırma yapıldı. Erkeklerden %68’inde D vitamini eksikliği ve beraberinde kronik baş ağrısı olduğu tespit edildi.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjr18OClE5k6zeoQs77zPcuIh6gER34jx8tNhdCTb0p9N24KIxkrP784pi8uurJnVxaSrBJlvjEUqY0DcKjX-I5WxjT8_nSPZsipiN_jmTCB5G4tsU1DZTP661ATPi10UK9uRHmFpA5SZyp/s1600/154477.jpg)
8- Cilt problemleri :Yapılan birçok araştırmada D vitamininin vitiligo ve sedef hastalığıyla savaştığı görüldü.Greenmedinfo’dan aktarılanlara göre 2013 yılında 16 vitiligo ve 9 sedef hastasına D vitamini takviyesi verilmiş. Takviyenin ardından hastalıklarının ve belirtilerinin hafiflediği görülmüş.
9- Saç dökülmesi :Saçlarınız mı dökülüyor? D vitamini eksikliğiniz olabilir.18 ile 45 yaşları arasında saçların dökülmesinden şikayetçi olan 80 kadının katıldığı bir çalışmada hepsinde D vitamini eksikliği tespit edildi.
10- Yorgunluk :Sık sık yoruluyor musunuz? Böyle hisseden birçok insan D vitamini eksiklikleri olduğunu bilmiyorlar.Vücudunuz enerji üretebilmek için D vitaminine ihtiyaç duyar. D vitamini eksikliğinde günün büyük bir bölümünde yorgun hissedersiniz.
11- Yüksek tansiyon :D vitamini eksikliği direk olarak yüksek tansiyona neden oluyor. Güney Avustralya Üniversitesi araştırmacılarının yaptığı bir araştırmada kendilerini sürekli yorgun hisseden kişiler incelendi ve hepsinde de D vitamini eksikliği olduğu görüldü.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBwU2smkjmB9_if-4vRpZcufeHUvUEp7_ZHgDl5EzHFRHQtCbt5DpIbEMJEQLwbmJ7vjalL9H7kaYyD2a4ImH5IdaOK1F9hlMBPG77rb2UeDr4jn_-DrxEkxxFaTdyhwqeOR2sOf4iwmkx/s1600/D-Vitamini.jpg)
12- Kemiklerde zayıflık :30’lu yaşlara yaklaştığınızda vücudunuz kemik gelişimini durduruyor. D vitamini eksikliği bunun daha erken yaşlarda görülmesine neden oluyor.
Kemik erimesi ve D vitamini eksikliği arasındaki ilişki üzerine de yıllardır araştırmalar yapılıyor. Kalsiyum ve D vitamini takviyeleri alarak kemiklerinizin düzgün bir şekilde gelişmesini sağlayabilir ve kemik erimesinin önüne geçebilirsiniz.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSmy48WofMVV4mCBTMQyMryottWbNNpfFz57SA6VLJjm4WWB23WtPkVjSP9yT0bA-d3nSl4ml_glfh-UWn14BVu1roGOCrYaDxuN0J5InpKUz1crHqv4hfh8IKVETOZq70HwrIXQiv13sp/s1600/d-vitamini-eksikligi-icin-1500273413087.jpg)
13- Ruh hali değişikliği :D vitamini, mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin salınımında direk olarak etkilidir.Sık sık kızgın hissediyor musunuz? Küçük şeyler sizi hemen rahatsız mı ediyor? D vitamini eksikliğiniz olabilir. Sheffield Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada D vitamininin anksiyete, uykusuzluk ve depresyona iyi geldiği görüldü.
D vitamini açısından zengin yiyecekler :Vücudunuzdaki D vitamini oranını arttırmak mı istiyorsunuz? İşte D vitamini açısından zengin olan yiyecekler:
- Süt
- Peynir
- Yumurta sarısı
- Karaciğer
- Balık (Somon, levrek, turna, sardalya)
- Mantar
- D vitamini takviyeleri
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhifeqoFQTnzxQqim8oCIq40RJdcjlxADsTZAD4gPTu3flxFI1zLzbSY6qc1UsWN0xFic6f5mcJbubWzRFc-lUx2oXBaIfdC72gXO_zz0OzFqisMQvEPj9OqU8qe4kzG5vu-SNjfPxKMmUV/s1600/d-vitamini-eksikligi-icin-1500273416655.jpg)
Aşağıdaki yaş grubundakiler için D vitamini takviyeleri özellikle önerilir:
- İki yaşının altındaki çocuklar
- İki yaşının üstündeki koyu renk saçlara sahip çocuklar
- Dışarıya fazla çıkmayan çocuklar
- Balık yemeyen çocuklar
- D vitamini açısından zengin yiyecekleri tüketmeyen hamile kadınlar
- Dışarıda fazla vakit geçirmeyen yaşlılar
Bu önemli bilgi ve yöntemlerden daha fazla kişinin faydalanması için, beğenip, paylaşmayı unutmayın lütfen...
Görsel kaynaklar:
- https://www.medicinenet.com/vitamin_d_deficiency/article.htm
- https://www.medicinenet.com/vitamin_d_deficiency/article.htm
- https://www.nytimes.com/2017/04/10/health/vitamin-d-deficiency-supplements.html
- https://www.webmd.com/diet/guide/vitamin-d-deficiency#1