Dr. Ayça Kaya’nın verdiği bu özel diyet programı sayesinde haftada 3.5 kilo kadar kilo vermek olası. Çok fazla hastasında çok başarılı sonuçlar almış. İçeriği de genele hitap ettiği için sizlerle paylaşmak istedik. Fakat bu bünyeye göre değişebileceği için çok fazla kilolular 3.5 kilo kadar verse de her bünyede aynı etkiyi yapmayacaktır. Bunu da aklınızdan çıkartmayın lütfen. Şimdi sizlere 1 haftada 3.5 kilo verdiren diyet listesini sunuyorum.
Programa gün ve gün sadık kalmalısınız. Bu diyet programının yanında eğer yapabiliyorsanız biraz yürüyüş ya da en kötü evde yapacağınız bir kaç spor hareketi kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak ve kilo vermenizi hızlandıracaktır.
Hazırsanız, gün gün diyet programın detaylarını vermeye başlıyoruz.
1. Günün Programı
- Kahvaltı : 1 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir, Bol domates, Salatalık, şekersiz çay
- Ara öğünde acıktığınızda küçük ebatta olmak şartı ile bir adet meyve yiyebilirsiniz. Eğer meyvemiz büyük ise ortadan bölerek diğer yarımını öğle arasında tüketebilirsiniz.
- Öğlen : Öğlen salatamızda herhangi bir yağsız olmak şartı ile et tüketebiliriz ( Tavuk eti, balık eti, dana veya kuzu eti ) tabi 100 gr ölçüsünü korumak şartı ile tüketebiliriz. Menümüzü listelememiz gerekirse : 100 gr. yağsız et, 1 kase diyet yoğurtu, 1 kase çorba
- Ara Öğün : Öğlen tükettiğimiz yemeklerden sonra eğer acıkırsanız açlığınızı geçiştirecek ve bastıracak olan menüyü tüketmenizi önermekteyiz. Listelememiz gerekir ise. 1 Adet meyve ( Varsa gündüz kalan meyvenin yarısı olabilir ), 2 Adet ceviz ve 6 adet fındık veya badem,
- Akşam : Akşam menümüzde sebze yemek seçimini yapmamız doğru bir karar olacaktır. 7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, 1 ince dilimlenmiş ekmek, 1 kase yoğurt, bol salata
2. Günün Programı
- Kahvaltı : 1 dilim kepekli ekmeğe kaşarlı tost, bol domates, salatalık ve biber, 5-6 adet zeytin, şekersiz çay
- Öğlene doğru açıklığınızı bastırmak için 1 adet meyve ve 1 kase diyet yoğurt tüketebilirsiniz. Öğlen diyet menümüz ise aşağıdaki gibi olmalıdır.
- Öğlen : 6 yemek kaşığı etli türlü, 1 adet ince dilim ekmek, bol yağsız salata, ara öğün olarak meyve ve yoğurt tüketebiliriz.
- Akşam : 1 dilim ekmek, 7 yemek kaşığı etsiz taze fasülye, 1kase diyet yoğurt, bol yağsız salata
3. Günün Programı
- Kahvaltı : 2 ince dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir, bol domates, salatalık, biber, 5 adet zeytin, şekersiz çay
- Öğlende doğru acıktığınızda 1 küçük meyve diyet bisküvi iki kaşıkta yoğurt tükete bilirsiniz.
- Öğlen : 1 ince dilim ekmek, 7 yemek kaşığı etsiz kabak yemeği, yağsız bol salata, yarım kase diyet yoğurt
- Akşam : Izgara bonfile, bol salata, yoğurt
4. Günün Programı
Diyet listemizin 4. günü zayıflamayı biraz hızlandıracağız. Vücudumuz artık uyguladığınız menülere uyum sağladı sizlerden biraz fedakarlıkla kilo vermenizi hızlandırmanızı isteyeceğiz. Sabah kahvaltısı ile başlayalım.
- Kahvaltı : 1 adet haşlanmış yumurta, domates, salata, biber, 1 dilim ekmek, şekersiz çay
- Öğlen : 1 adet sandviç ( tavuklu, köfteli, ton balıklı veya peynirli ), 1 bardak ayran, domates, marul, akşama doğru acıktığınız zaman meyve tüketebilirsiniz.
- Akşam : 1 ince dilim ekmek, 7 yemek kaşığı etsiz türlü, 1 kase diyet yoğurt, bol yağsız salata
5. Günün Programı
- Kahvaltı : Yumurtalı peynirli omlet, 1 dilim ekmek, bol domates, 5 adet zeytin, şekersiz çay
- Öğlen : 4 adet ızgara köfte ( hardal veya zeytin yağ ilave edilebilir. ), bol yağsız salata, yoğurt
- Akşam : Etsiz pırasa yemeği, Salata, Yoğurt
6 – 7. Günün Programı
- Sabah Kahvaltısı : Melemen, 1 dilim ekmek, 5 zeytin
- Öğlen : ızgara balık, tavuk, köfte, salata, yoğurt
- Akşam : Zeytin yağlı sebze yemekleri, Salata, Yoğurt
Not : Bu diyeti uygularken günde en az litre su içilmesi gerekmektedir. 12 bardağa kadar çıkabilmek çok müspet sonuçlar doğurur. Egzersizle desteklerseniz çok fazla daha hızlı ve düz hatlı zayıflayabilirsiniz.
Programa ait videoyu da aşağıdan izleyebilirsiniz.
Bu önemli bilgi ve yöntemlerden daha fazla kişinin faydalanması için, beğenip, paylaşmayı unutmayın lütfen...
- https://www.youtube.com/watch?v=jt6DbqdA_08
- https://www.youtube.com/watch?v=jt6DbqdA_08