Ana içeriğe atla

Sadece 1 Ayda Göbek Eriten En Etkili 8 Hareket

Günde sadece 10 dakika ayırmanız yeterli.

Kanser, şeker hastalığı ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanın en iyi yollarından biri de sağlıklı bir şekilde kilo vermektir. Günümüzün popüler hastalıklarından olan obezite birçok hastalığın tetikçisi olduğu gibi ölümle de sonuçlanabilir.

Bu noktada yapmanız gereken en iyi şey zayıflamak olacaktır. Bu yazımızda göbekteki fazlalıklarınızdan kurtulmanız için size yardımcı olacak birkaç egzersizden bahsedeceğiz.

Sadece 30 gün içinde kendi evinizin konforunda yapabileceğiniz en iyi 8 göbek eritme egzersizini bir araya getirdik. Her gün bu egzersizleri yapmak için zamanınızdan sadece 10 dakikaya ihtiyacınız olacak ve daha ilk haftanın sonunda muhteşem sonuçları görmeye başlayacaksınız.

Günlük rutininiz, tercih ettiğiniz 4 egzersizle başlamalıdır. Her biri, aralarında 10 saniyelik bir mola ile belirtilen süre içinde yapılmalıdır. Her seansta 2 kez tekrarladığınızdan emin olun.

Rectus Abdominis

İnsanların genellikle “altı paket” diye bahsettikleri şey aslında kastır. Rektus abdominisi, kaburgalar ile pelvisin önündeki kasık kemiği arasında konumlandırılmıştır.

Bu kas 2 farklı şekilde kullanılabilir:

  •     Göğsünü pelvise doğru getirerek
  •     Pelvisi göğse doğru çekerek
Crunches, 15 Kez

Egzersiz, karın kaslarını tanımlamak için klasik bir çekirdek egzersizdir ve rektus abdominis ve oblik kaslarını sıkılaştırmak ve belirginleştirmek için idealdir.

Egzersiz tekniği:

  •     Yere ya da rahat bir mindere sırtüstü bir şekilde uzanın.
  •     Dizlerinizi bükün.
  •     Karın kaslarınızı kullanarak omuzlarınızı tavana doğru kaldırın ve zirvede duraklatın.

Çift Bacak Ulaşmak, 10 Kez

Double bacak erişim , üst ve alt karın çalışma teknikleri çok etkili bir karın bir uygulamadır.

Egzersiz tekniği:

  •     Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı gergin tutun ve kollarınız yukarı bakacak şekilde uzanın.
  •     Karın kaslarınızı kullanarak ayaklarınızı 45 derecelik bir açıyla zeminden kaldırın ve en yüksek noktada duraklatın.
  •     Ardından kollarınızı ve bacaklarınızı gergin tutup yavaşça geriye yatın.

Diz Dip, 15 Kez

Bu egzersiz sadece karın kaslarını değil, aynı zamanda kollarınızı, dudağınızı, omuzlarınızı ve bacaklarınızı da çalıştırır.

Egzersiz tekniği:

  •     Ağırlığınızı elinize verecek bir şekilde tahta pozisyonunda konumlandırın.
  •     Sonra sol dizinizi belinize doğru bükün, kıvırın ve birkaç saniye basılı tutun.
  •     Bacağınızı geri çekin ve diğer ayağınızla da aynı işlemi yapın.

Roll-Up, 10 Kez

Roll-up’lar , omurganın esnekliğini arttırırken abdominalleri güçlendirir.

  •     Kollarınız ve bacaklarınız gerginken sırtınıza yaslanın.
  •     Kolları yukarı kaldırın ve ileri doğru hareket ettirin ve kendinizi yavaşça oturma pozisyonuna getirin.
  •     Karın kaslarınızı tekrar sıkın ve yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

Plank Kalça Dips, 20 Kez

Plank kalça dipsleri , abdominalleri güçlendirmeye çalışan yeni başlayanlar için ideal bir egzersizdir.

Egzersiz tekniği:

  •     Ön kollarınız üzerinde otururken dirseklerinizle birlikte yukarı itme pozisyonunda başlayın. Kollarınızı 90 derecelik bir açıyla tutun.
  •     Arkanızı biraz aç.
  •     Göğüs kafenizi ve kalçanız arasındaki mesafeyi kapatmak için yüzünüze sıkıca bastırın.
  •      Başladığınız konuma tekrar geri dönün.

Tekne Pozu Aka Navasana, 1 Kez

Egzersiz tekniği:

  •     Dizlerinizi yere yaslayın ve ayaklarınızı da aynı şekilde konumlandırın.
  •     Biraz geriye yaslanın ve ayaklarınızı yerden kaldırın.
  •     Kollarınızı öne doğru uzatın.
  •     Vücut ağırlığınızı karın kaslarına bağlı olarak dizlerinizi 30 saniye ila 1 dakika arasında tutun.
Ön Cam, 10 Kez

Bu egzersiz tüm vücudunuzu güçlendirmek için idealdir ve antrenmanınızın sonuna doğru yapılmalıdır.

Egzersiz tekniği:

  •     Dizlerinizle sırtınıza yaslanın ve bacaklarınız düz bir şekilde tutun.
  •     Kollarınızı yanlarınızla düzeltin.
  •     Karın kaslarınızı gergin tutun.
  •     Bacaklarınızı yavaşça bir tarafa bırakın.
  •     Karşı taraf ile tekrarlayın.

Dağcılar, 15 Kez

Dağcı hareketi sizin nabzınızı hızlandıracak yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Bazı kardiyo programları için günlük rutininize dahil etmeniz sizin için mükemmler sonuçlar sağlayabilir.

Egzersiz tekniği:

  •     Ellerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde, bir tahta pozisyonuna girin.
  •     Ellerinizi birbirinden ayrı omuz genişliğinde konumlandırın.
  •     Sonra, sağ dizinizi göğsünüzden mümkün olduğunca uzağa doğru çekin.
  •     Aynı hareketi eksiksiz bir şekilde diğer dizinize de uygulayın ve kalçalarınızı aşağıda tutmayı unutma.

Bu egzersizler evde yapmak için idealdir. Onları gerçekleştirmek için herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yoktur, sadece kendi vücudunuz ve kendi isteğiniz.

Sizlerin görüşüne sunduğumuz bu egzersizlerden hangi egzersizin sizin için en iyisi olduğunu ve hangi egzersizin size en çok yardımcı olacağını düşünüyorsanız onları  yorumlarda bizimle paylaşabilirsiniz.

Sizlere şimdiden mutlu antrenmanlar!

Bu önemli bilgi ve yöntemlerden daha fazla kişinin faydalanması için, beğenip, paylaşmayı unutmayın lütfen...

Görsel kaynaklar:

  • BrightSide.Me
İçerik Kaynakları :
  • BrightSide.Me

Bu blogdaki popüler yayınlar

Tiroit İçin Hazırlanan Bu Kür Fazla Kiloları Ve Şişlikleri Bitiriyor

Tiroit İçin Hazırlanan Bu Kür Fazla Kiloları Ve Şişlikleri Bitiriyor Vücudumuzdaki en önemli hormon bezlerinden biri olan tiroit bezi bütün metabolizmamızı düzenler yani eğer kilo alamama veya verememe gibi bir sorununuz varsa tiroidle alakalı olması yüksek ihtimaldir. Tiroit beziniz gereğinden az hormon salgıladığında hipotiroidizm adı verilen durum ortaya çıkar. Bugün size vereceğimiz içecek tarifi sayesinde bu sorundan kurtulacaksınız. Metabolizmanızın hızını düzenlemenin yanında, tiroit hormonu solunum, kolestrol, kalp sağlığı, beyin fonksiyonları ve vücut sıcaklığı gibi çeşitli ve hayati konularda görev alır. Eğer hipotiroidi hastasıysanız mutlaka birazdan vereceğimiz belirtileri taşıyorsunuzdur. Örnek olarak; kısırlık, obezite, eklem ağrıları, damar iltihaplanması gibi sorunlar yaşıyorsanız vereceğimiz tarif sayesinde sağlıklı bir yaşam sürebileceksiniz. Hipotiroidi Hastası Olduğunuzu Nasıl Anlarsınız? Cinsel isteksizlikSaç kaybıDepresyonSoğuk havalarda…

Tek Bir Yumurta Sarısı Sizi 10 Yaş Gençleştirecek

Tek Bir Yumurta Sarısı Sizi 10 Yaş Gençleştirecek. Nasıl mı? Kırışıklar için Bal ve Yumurta Sarısı Maskesi. Her yaş grubuna hitap eden bu maske düzenli ve sürekli yapılması gerekmektedir. Ve bu şekilde etkili ve kalıcı çözüme kavuşulabilir. Gerekli Malzemeler: Bir adet yumurta sarısı İki yemek kaşığı çiçek balı Yumurta sarısını ve çiçek balını cam bir kapta iyice karıştırın. Karışımı yüzünüze yedirerek sürün. Yaklaşık 20 dakika beklettikten sonra yüzünüzü bol su ile durulayın. Bu maskeyi uygulamadan önce gözeneklerin açılması ve cildin gevşeyip maskenin içerilere daha iyi nüfuz emesi için öncesinde yüz buharı yapmanızda fayda olacaktır. Yumurta Sarısı Bal Maskesi Ile Kırışıklıklarınızı Azaltın. Zengin Içerikli Bu Maske Tarifi Ile Cildinizdeki Kırışıklıkları Azaltarak Daha Canlı Bir Görünüş Elde Edebilirsiniz. Uygulanışı Ve Hazırlanışı: Elinizdeki tüm malzemeleri cam bir kapta mikser yardımı ile karıştırın. Daha sonra elde ettiğiniz bu karışımı yüzünüze sürün v…

Hem gençlikte hem de yaşlılıkta sağlığınız için yapacağınız en güzel yatırım

12 ay boyunca düzenli kullandığınızda mükemmel sonuç verir. Kullanmaya hemen bugün başlayın. Hem gençlikte hem de yaşlılıkta sağlığınız için yapacağınız en güzel yatırım. Anti-enflamatuvar, idrar söktürücü ve detoks özelliği olan zerdeçal suyu, artrit gibi birçok sorunla başa çıkmada yardımcı harika bir içecektir. Zerdeçal, diğer adıyla Curcuma Longa, medikal bir bitkidir ve zencefil ile beraber zingiberaceae familyasına aittir. Yüzyıllarca doğal medikal uygulamalar için kullanılmıştır. Çok besleyici ve sağlığa da faydalıdır. Buna ek olarak, yemeklere verdiği hafif tat ve belirgin sarımsı turuncu rengi ile baharat olarak sıkça kullanılır. Ayrıca, ağrı kesici, anti-enflamatuvar ve antibakteriyel madde olarak ev yapımı doğal tedavilerin de çoğunda kullanılır. Aslında, yüksek antioksidan, vitamin ve mineral konsantrasyonu sayesinde çeşitli kanser türlerini önlemek ve tedavi etmek için faydası olduğuna bile inanılır. En güzeli ise kullanım alanının çeşitli olması ve özellik…

Kanserin Asıl Nedeni Bulundu - İşte Bunlar

Bu yazıyı okuduktan sonra çok daha İyi anlayacaksınız kanserin asıl sebebinin kendimiz olduğunu! Hayatında hep şeker oldu. Çayı, kahveyi şekersiz içmedin. Kahvaltıya reçelsiz ve çikolatasız oturmadın. Beyaz pirinç ve ekmeğin şeker olduğunu unuttun. İçinde yüksek oranda fruktoz bulunan meyve sularını kiloyla içtin. İçinde glukoz ve aspartam olan ürünler tükettin. Kolanın ve gazlı içeceklerin şeker ve zehir karışımı olduğunu bile bile içtin.Önce insülin direncin başladı sonra şeker hastası oldun ama durmadın. Palm yağı, margarin ve trans yağ içeren ürünleri kullandın.tereyağı ve zeytinyağı tüketmedin ki organlarından biri iflas edene kadar bunları yedin.Paketlenmiş hazır sıvı ve katı tüm ürünlerdeki koruyucu kimyasalların seni kanser edeceğini önemsemedin. salçanı, makarnanı, turşunu hatta, limonu sıkıp limon suyunu bile kendin yapmadın. Hazır almak kolayına geldi. Pazardan nohutunu, fasülyeni bile almadın, bunları konserve satın almak yemek basitti. Senteti…

Kış aylarında ayva kabuğu ile şifa bulun.

Eskiler ne kadar ayva bol olursa, kışın o kadar sert geçeceğini söylerlerdi. Sert geçen kış günlerinde hasta olmamamız içinse yine baş vuracağımız besin ayva ve ayva kabuğu olacak.


Ayva kabuğundan çekirdeğine kadar tam bir şifa deposu. Kabuğu kalp çarpıntısına iyi gelen ayvanın göz sağlığı, sindirim, akciğer, mide ve bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi var.



Ayva Kabukları İle Kış Çayı: 

Ayva kabuklarından; bronşit, zatürre, grip gibi hastalıklardan korunmak için çay hazırlamak mümkündür. Hem oldukça lezzetli olan hem broşları rahatlatan bu çay, bedene enerji de verecektir.

Malzemeler; 
Ayva Kabukları10 gram Ihlamur 4-5 adet kuşburnu1 adet çubuk tarçın

Hazırlanışı: 


Demliğin içine tüm malzemeler koyulur ve demlik su ile doldurularak 20 dakika kaynatılır. Hazırlanan bu çaydan, her gün sıcak olarak 2-3 bardak içmek gerekir. Tatlandırmak amacı ile bir çay kaşığı bal ile kullanmak mümkündür. Özellikle öksürüğü kesmekte, oldukça işe yarayan bu çay, soğuk kış aylarında en büyük desteğiniz ola…

Temizlik İçin 8 Sır

Temizlik İçin 8 Sır 1- Beyaz kalıp sabunu rendeleyip sıcak suda eritip 5 kiloluk bidona koyun gerektiğinde mutfak dolaplarınızı. Fırınınızı. Halılarınızı. Koltuklarınızı silebilirsiniz 2- Şampuanı su dolu kovaya döküp camlarınızı hiç kurulama yapmadan silebilirsiniz. Ayrıca camsile doldurup tozda alabilirsiniz. 3-Bulasik makinesi tabletini 5 bardak sicak suda eritip birazda icine parlatici sıkıp halilarinizi koltuklarinizi silebilirsiniz ayriyetten ayni islemi yagli mutfak dolaplarinda uygulaya bilirsiniz sonuc mukemmel…. 4-Haliniza diyelimki cay dokuldu direk uzerine parlatici dokup silin eser kalmicak caydan…. 5-Dusakabininizi cesmelerinizi parlaticiyla silerseniz parlak durur. 6-Bakirlarinizi ve cesmelerinizi ve kuflenen metallerinizi keccapla ovarsaniz ilk gunku gibi olacaktir… 7-Tencere caydanlık ve tavalarınızı cifi normal bir market posetine dokup ovalarsaniz piril piril olacaktir…. 8-Mutfak tezgahinizin koselerinde silikonlar siyaha donustuyse pamuga…

62 yaşı olsa da, 40 yaşındaki şeklinde görünür – SIRRI: ASPİRİN + LİMON

Genç ve dinamik bir görünüm kazandıran, cildinizi ışıl ışıl parlatan aspirin limon maskesi, aspirin ve limonun bir araya gelerek ortaya çıkarttığı mucizevi sonuçlardan birisi...  Ev Yapımı Bu Yöntem İle CİLT KIRIŞIKLARI ve SİVİLCELER Tamamen Kaybolacak! Cildinizin Yenilendiğini Göreceksiniz... Bu Maske Size İyi Gelecek...  Aspirin içindeki SALİSİLİK ASİT ile cilt yapısını düzenler ve temizler. Ciltteki lekeleri giderir. Yaraları geçir. Limon ise içinde bin bir şifa gizli en özel meyvelerdendir.  Suyu ise antibakteriyeldir. Suyunda cilde iyi geldiği bilinen ve cilt lekelerini yok eden bir de etken madde mevcuttur. İşte bu ikiliyi karıştırarak yapacağınız hem kolay hem de etkili maske ile artık cilt kırışıkları, cilt lekeleri ve sivilceler tarih olacak. Kozmetik kremlere dünyanın parasını vermeye son. Evde bu maskeyi yapmak hem kolay hem de ekonomik. Bu maske ile hem cildi güzelleşecek hem de sivilceler yok olacak. Peki bu maske nasıl yapılır? Nedir Tari…

Boşuna Oda Spreylerine Para Vermeyin! Bu Tarif İle Evinize Bahar Gelecek, Hep Mis Gibi Kokacak!

Boşuna oda spreylerine para verip lavanta, çilek kokacak diye ciğerlerinizi zehirlemeyin.Doğal Oda Kokusu Hazırlama Evin kokusunu güzelleştirmek için sıktığımız kimyasal kokular evimizin içindeki havanın daha çok kirlenmesine neden olur. Piyasadan satın aldığımız kokularla evimizin güzel koktuğunu zannederiz. Aslında o koku bizim burun kanallarımıza yapışan aldatmalı meyve yağlarının kokusudur. Biz bu kokuyla evimize kimyasal zehir püskürttüğümüzün farkında olmayız. Oysa doğal yollarla evimizin güzel kokmasını sağlayabiliriz. Doğal yollarla oda kokusu hazırlamanın iki yolu vardır. Üstelik hazırlayacağınız bu kokularla sağlığınız da tehdit altında olmayacaktır.Pratik Doğal Oda Kokusu Hazırlama Bir fıs  şişesine 500 ml suyu koyun. İçerisine 1 çay kaşığı karbonat ekleyin ( Karbonat; suyun içerindeki kireçleri aşağı indirerek kokunun daha fazla kalmasını sağlar. ) Üzerine 1 tatlı kaşığı limonu sıkın ve en son olarak isteğe bağlı seçtiğiniz portakal veya lavanta yağını dam…

Böbreklerinizin Düzgün Çalışmadığını Gösteren 7 İşaret -

Zihinlerimiz her gün tonlarca bilgiyi işler, bedenlerimiz binlerce eylem gerçekleştirir. Bu yoğun dünyada yaşamak vücudunuzun gönderdiği bazı mesajları kaçırmayı kolaylaştırır. Ve bu sinyalleri iletmeme ve bunlara tepki vermemenin sonuçları şiddetli olabilir. 1. Sorunlu Uykular : Böbreklerini düzgün çalışmıyorsa, vücudunuzdaki toksinler idrarla vücudunuzdan atılamaz ve kanınızda kalır. Artan toksin seviyesi ise uykuya dalmayı zorlaştırır. Uyarı: Kronik Böbrek Hastalığı olan insanlar uyku apnesine daha sık maruz kalırlar. Uyku apnesi, uyurken nefesin bir veya daha fazla durmasına neden olan bir rahatsızlıktır. Bu duraklamalar birkaç saniyeden bir dakikaya kadar sürebilir. Her duraklamadan sonra, normal nefes almaya tekrar başlama horultulu bir şekilde gerçekleşir. Sürekli ağır horlama var ise bu  bir doktora görünme vaktiniz geldiğine işarettir. 2. Baş ağrısı, Halsizlik ve Yorgunluk : Sağlıklı ve düzgün işleyen böbrekler, vücutlarımızda bulunan D vitaminini, güçlü k…