Ana içeriğe atla

Sadece 1 Ayda Göbek Eriten En Etkili 8 Hareket

Günde sadece 10 dakika ayırmanız yeterli.

Kanser, şeker hastalığı ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanın en iyi yollarından biri de sağlıklı bir şekilde kilo vermektir. Günümüzün popüler hastalıklarından olan obezite birçok hastalığın tetikçisi olduğu gibi ölümle de sonuçlanabilir.

Bu noktada yapmanız gereken en iyi şey zayıflamak olacaktır. Bu yazımızda göbekteki fazlalıklarınızdan kurtulmanız için size yardımcı olacak birkaç egzersizden bahsedeceğiz.

Sadece 30 gün içinde kendi evinizin konforunda yapabileceğiniz en iyi 8 göbek eritme egzersizini bir araya getirdik. Her gün bu egzersizleri yapmak için zamanınızdan sadece 10 dakikaya ihtiyacınız olacak ve daha ilk haftanın sonunda muhteşem sonuçları görmeye başlayacaksınız.

Günlük rutininiz, tercih ettiğiniz 4 egzersizle başlamalıdır. Her biri, aralarında 10 saniyelik bir mola ile belirtilen süre içinde yapılmalıdır. Her seansta 2 kez tekrarladığınızdan emin olun.

Rectus Abdominis

İnsanların genellikle “altı paket” diye bahsettikleri şey aslında kastır. Rektus abdominisi, kaburgalar ile pelvisin önündeki kasık kemiği arasında konumlandırılmıştır.

Bu kas 2 farklı şekilde kullanılabilir:

  •     Göğsünü pelvise doğru getirerek
  •     Pelvisi göğse doğru çekerek
Crunches, 15 Kez

Egzersiz, karın kaslarını tanımlamak için klasik bir çekirdek egzersizdir ve rektus abdominis ve oblik kaslarını sıkılaştırmak ve belirginleştirmek için idealdir.

Egzersiz tekniği:

  •     Yere ya da rahat bir mindere sırtüstü bir şekilde uzanın.
  •     Dizlerinizi bükün.
  •     Karın kaslarınızı kullanarak omuzlarınızı tavana doğru kaldırın ve zirvede duraklatın.

Çift Bacak Ulaşmak, 10 Kez

Double bacak erişim , üst ve alt karın çalışma teknikleri çok etkili bir karın bir uygulamadır.

Egzersiz tekniği:

  •     Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı gergin tutun ve kollarınız yukarı bakacak şekilde uzanın.
  •     Karın kaslarınızı kullanarak ayaklarınızı 45 derecelik bir açıyla zeminden kaldırın ve en yüksek noktada duraklatın.
  •     Ardından kollarınızı ve bacaklarınızı gergin tutup yavaşça geriye yatın.

Diz Dip, 15 Kez

Bu egzersiz sadece karın kaslarını değil, aynı zamanda kollarınızı, dudağınızı, omuzlarınızı ve bacaklarınızı da çalıştırır.

Egzersiz tekniği:

  •     Ağırlığınızı elinize verecek bir şekilde tahta pozisyonunda konumlandırın.
  •     Sonra sol dizinizi belinize doğru bükün, kıvırın ve birkaç saniye basılı tutun.
  •     Bacağınızı geri çekin ve diğer ayağınızla da aynı işlemi yapın.

Roll-Up, 10 Kez

Roll-up’lar , omurganın esnekliğini arttırırken abdominalleri güçlendirir.

  •     Kollarınız ve bacaklarınız gerginken sırtınıza yaslanın.
  •     Kolları yukarı kaldırın ve ileri doğru hareket ettirin ve kendinizi yavaşça oturma pozisyonuna getirin.
  •     Karın kaslarınızı tekrar sıkın ve yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

Plank Kalça Dips, 20 Kez

Plank kalça dipsleri , abdominalleri güçlendirmeye çalışan yeni başlayanlar için ideal bir egzersizdir.

Egzersiz tekniği:

  •     Ön kollarınız üzerinde otururken dirseklerinizle birlikte yukarı itme pozisyonunda başlayın. Kollarınızı 90 derecelik bir açıyla tutun.
  •     Arkanızı biraz aç.
  •     Göğüs kafenizi ve kalçanız arasındaki mesafeyi kapatmak için yüzünüze sıkıca bastırın.
  •      Başladığınız konuma tekrar geri dönün.

Tekne Pozu Aka Navasana, 1 Kez

Egzersiz tekniği:

  •     Dizlerinizi yere yaslayın ve ayaklarınızı da aynı şekilde konumlandırın.
  •     Biraz geriye yaslanın ve ayaklarınızı yerden kaldırın.
  •     Kollarınızı öne doğru uzatın.
  •     Vücut ağırlığınızı karın kaslarına bağlı olarak dizlerinizi 30 saniye ila 1 dakika arasında tutun.
Ön Cam, 10 Kez

Bu egzersiz tüm vücudunuzu güçlendirmek için idealdir ve antrenmanınızın sonuna doğru yapılmalıdır.

Egzersiz tekniği:

  •     Dizlerinizle sırtınıza yaslanın ve bacaklarınız düz bir şekilde tutun.
  •     Kollarınızı yanlarınızla düzeltin.
  •     Karın kaslarınızı gergin tutun.
  •     Bacaklarınızı yavaşça bir tarafa bırakın.
  •     Karşı taraf ile tekrarlayın.

Dağcılar, 15 Kez

Dağcı hareketi sizin nabzınızı hızlandıracak yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Bazı kardiyo programları için günlük rutininize dahil etmeniz sizin için mükemmler sonuçlar sağlayabilir.

Egzersiz tekniği:

  •     Ellerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde, bir tahta pozisyonuna girin.
  •     Ellerinizi birbirinden ayrı omuz genişliğinde konumlandırın.
  •     Sonra, sağ dizinizi göğsünüzden mümkün olduğunca uzağa doğru çekin.
  •     Aynı hareketi eksiksiz bir şekilde diğer dizinize de uygulayın ve kalçalarınızı aşağıda tutmayı unutma.

Bu egzersizler evde yapmak için idealdir. Onları gerçekleştirmek için herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yoktur, sadece kendi vücudunuz ve kendi isteğiniz.

Sizlerin görüşüne sunduğumuz bu egzersizlerden hangi egzersizin sizin için en iyisi olduğunu ve hangi egzersizin size en çok yardımcı olacağını düşünüyorsanız onları  yorumlarda bizimle paylaşabilirsiniz.

Sizlere şimdiden mutlu antrenmanlar!

Bu önemli bilgi ve yöntemlerden daha fazla kişinin faydalanması için, beğenip, paylaşmayı unutmayın lütfen...

Görsel kaynaklar:

  • BrightSide.Me
İçerik Kaynakları :
  • BrightSide.Me

ŞUAN EN ÇOK NE OKUNUYOR 👇👇

Kuru Fasulyenin Gaz Yapmaması Nasıl Sağlanır?

Bol proteinli, lezzetli mi lezzetli kuru fasulyeyi çok seviyor, hatta ne kadar çok yersek yiyelim hiç bıkmıyoruz. Kuru fasulye yanına pilav, cacık ya da turşu olan bir masaya kim oturmaz ki? Kuru fasulyenin gaz yapmaması için ne yapmak gerekir biz biliyoruz. Her güzel şeyin bir bedeli var gibi kuru fasulye yemenin de bir bedeli var, o da ‘’gaz’’ mı diyorsunuz? Hayır, aslında böyle bir bedel yok. Kuru fasulyenin gaz yapmaması için sadece bilmeniz ve yapmanız gereken şeyler var. Bunlar nelerdir gelin bir bakalım… Konunun başlangıç noktasına gelelim; ‘’Kuru fasulye neden gaz yapar?’’ Kuru fasulye bünyesinde midemizin sindiremeyeceği kadar oligosakkarit bulunduruyor. Oligosakkarit, şeker molekülleridir. Midemiz ve ince bağırsaklarımız oligosakkariti sindiremez ve bu yüzden başka sevdiğimiz kuru fasulye olmak üzere diğer tüm baklagiller midede rahatsızlık yaşanmasına sebep olur. Yaşanılan gaz ve mide rahatsızlıklarına çözüm olarak oligosakkaritleri kalın ba

Soğanın Şaşırtıcı Bir Şekilde Tedavi Ettiği 10 Sağlık Sorunu

Soğan tam bir mucize saçan bitkidir. Soğan sayesinde tedavi edebileceğiniz o kadar çok sağlık problemi var ki. Eskilerin tedavi reçetelerini düşününce soğansız bir tarif yok denecek kadar az. Soğan; yanığa, yüksek ateşe, siğile ve hatta kansere bile iyi gelmektedir. Bunlar soğanın en yaygın bilinen özelliklerinden birkaç tanesidir. İşte soğanın inanılmaz bir şekilde tedavi ettiği sağlık problemleri: 1.Soğuk algınlığına iyi gelmektedir Soğanın soğuk algınlığına iyi geldiğini duymayan yoktur. Mevsim geçişlerinde ve soğuk kış aylarında, hastalanacağınızı hissettiniz zaman derhal çiğ soğan tüketmelisiniz. Soğanı bu şekilde tüketmeyi sevmiyorsanız bunun yerine soğan, bal ve zencefil karışımından doğal bir çay hazırlamak mümkündür. Soğan tüketmeye başladığınız anda sinüsler temizlenmektedir. Soğan çayı reçetesi ise antibiyotik görevi görmesinin yanı sıra boğazdaki ağrıyı da yok etmektedir. 2. Vücut ateşini düşürür Soğanla yüksek ateşin düşürülmesi size biraz tu

KANDAN ÜRİK ASİDİ TEMİZLEYEN, ANKSİYETEYİ TEDAVİ EDEN VE ALKOL SİGARA YOKSUNLUĞUNU AZALTAN KARABİBER YAĞI

Günümüzde baharatlar grubundan en çok tüketileni karabiberdir. Karabiber yağının özellikleri ve faydaları oldukça fazladır. KANDAN ÜRİK ASİDİ TEMİZLEYEN, ANKSİYETEYİ TEDAVİ EDEN VE ALKOL SİGARA YOKSUNLUĞUNU AZALTAN KARABİBER YAĞI Karabiber sağlığınıza bir çok faydada bulunacak esans yağ şeklidir. Hatta bugüne kadar kullanmış olduğunuz en güçlü ürünlerden biri karabiber yağı olacaktır. KARABİBER YAĞININ SAĞLIĞA FAYDALARI 1- Karabiber yağı antiseptik özellik taşımaktadır :  Antiseptik özellikle kalmayıp spazm çözücü, antienflamatuar, antioksidan, gaz giderici, idrar söktürücü, balgam söktürücü, ateş düşürücü, kabız giderici ve urik asit gut hastalığı engelleyini etkileri vardır. 2- Antibakteriyel özelliği vardır :  Böcek ısırmaları sonucu kaşıntıları ve iltihapları ortadan kaldırır. Damarları temizler ve böylelikle damar tıkanıklığını önler. 3 - Karabiber yağı antioksidan özelliği taşımaktadır :  Serbest köklerin sebep olduğu damar hasar

Her Gün 2 Bardak Mutlaka İçilmeli, Çünkü...

Karın şişliğinden gaz problemine, kolesterol ve kalp hastalıklarına kadar tam bir koruyucu koruyucu kalkan! Her gün 2 bardak mutlaka içilmeli, çünkü... Bolca vitamin, Omega-3 ve yağlı asitler içeren cevizin tüm faydaları hemen hemen herkes tarafından biliniyor zaten…Sağlıklı ve faydalı olduğu aşikar. Uzmanların sıkça dillendirdiği gibi her gün bir avuç ceviz yemek, sağlıklı bir kalp, beyin ve kilo kontrolü için neredeyse şart. Özellikle hamile bayanlarda, bebek gelişimi süresince hayati öneme sahip ceviz. Bebeğin beyin gelişimine çok ciddi katkı sağlamakta. Beyin gelişiminin yanı sıra, bebeğin ileri zamanlarında karşılaşabileceği alerjileri vakalarına karşı da tam bir korucu çeper oluşturduğu araştırmalarla ile tespit edilmiş. Bunun yanında tokluk süresini uzattığı ve yap yakıcı özelliği sayesinde kilo vermeyi de hızlandırdığı biliniyor. Düzenli olarak içilen ceviz suyu yorgunluk ve halsizliği yok ediyor. Ve yine hamilelik boyunca tüketilen ceviz suyu, kilo a

Akciğer bitti mi hayat biter!

Akciğer bitti mi hayat biter derler. Her yıl Binlerce kişi bu illet hastalıktan hayatını kaybediyor. Ama korunmak çok basit.  Kirlenen akciğer işlevlerini yerine getiremez. Sağlık için sadece hastalığa yakalanınca değil, sağlıklıyken dikkat etmek gerek. Akciğerlerde oluşan katran ve diğer zehirli maddelerin birikmesi zamanla akciğerin işlevlerini yapamamasına neden olmaktadır. Günde 3 ve daha fazla sigara içenlerin yolda birkaç kez akciğeri temizleyen bitkiler, sebzeler ve meyveler ile ciğer temizleme kürleri yapması faydalı olacaktır. Tabi sigarayı bıraktıktan sonra akciğerlerin çabuk bir biçimde temizlenmesi için de bu bitkisel kürler  gerekecektir. Peki akciğeri en iyi temizleyen besiler ve yiyecekler hangileridir. Bu sorunun cevabını sizler için araştırdık ve pek aklınıza gelmeyecek gıdaların 70 günde akciğerleri temizlediğine şahit olduk. Akçiğer temizleyici şifalı bitkiler arasında özellikle ebegümeci ve keçiboynuzu öne çıkıyor. Bu konuda Ahmet