Ana içeriğe atla

Mutlaka Dikkat Edilmesi Gereken B12 Vitamini Eksikliğinin 10 Belirtisi

Risk altında mısınız? Mutlaka kontrol edin! B12 eksikliği ciddi sağlık problemlerine yol açabilir!

B12 vitamini eksikliği en yaygın beslenme eksikliklerinden biridir. Bu eksikliğin en önemli iki sebebi; katı vejetaryen diyetler ve kilo kaybı ameliyatlarıdır. B12 vitami vücudun enerji santralidir ve kanda oluşan B12 vitami eksikliği sonucunda vücudumuzda bazı belirtiler ortaya çıkar.

Ancak ilginç bir şekilde insanlar bu belirtileri B12 eksikliğine değil de stres ve yoğun çalışma şartlarına bağlarlar.

Faydalı Bilgi olarak B12 vitamini eksikliği sonucunda vücudumuzda oluşabilecek 10 belirtiyi sizler için derledik.

1.Halsizlik, dengesizlik, yorgunluk

Yapılan araştırmalara göre , B12 vitamini eksikliğinin en sık görülen belirtilerinden biri halsizlik ve yorgunluk.

Vitamin alımı azaldığı zaman, oksijen üretimi için gerekli olan kırmızı kan hücrelerinin üretimini azaltıyor ve bunun sonucunda kişi de uykusuzluk, yorgunluk, bıkkınlık ve baş dönmesi gibi belirtiler ortaya çıkıyor.

Çoğu insan bu belirtilerin kötü uyku düzeni, uzun çalışma saatleri ve stresten kaynaklandığını düşünüyor. Ancak bu belirtilerin uzun süre devam etmesi, B12 vitamini eksikliği ihtimalini artırıyor.

2.Nefes darlığı

B12 eksikliği sonucu oluşan belirtilerden bir diğeri de nefes darlığıdır. B12 vitaminin özelliklerinden bir tanesi hemoglobin üretimine katkı sağlamasıdır.

Yani kan akışı sırasındaki oksijen taşıma işlevini yürütür. Vitamin eksikliğinde ise dokulardaki oksijen akışı azalabilir ve bu da nefes darlığı ve halsizliğe yol açan anemi hastalığının ortaya çıkmasına yol açar.

Eğer beklenmedik bir anda nefes darlığı, çarpıntı ya da halsizlik gibi durumlar ile karşı karşıya kalırsanız doktorunuz ile görüşmenizi ve vitamin testi yaptırmanızı tavsiye ederiz.

3.Sinir zedelenmesi ve karıncalanma hissi

B12 eksikliği sinir hücrelerinin yapısını bozar ve el ve ayaklarda karıncalanma hissine yol açar. Eğer görmezden gelirseniz, bu belirti zamanla kalıcı hale gelebilir ve paresteziye dönüşebilir. Sinir sisteminde, B12 vitamini, sinir dokularının kılıfı olan miyelin oluşumu için gereklidir.

Ayrıca vitamin eksikliğinde omurilik, göz sinirleri, serebral doku ve periferik sinirler hasar görebilir.

B12 vitamini olmadan omurilik çürüyebilir ve vücutta istemsizce titremeler görülebilir. Sonuç olarak, dengenizi kaybedersiniz ve düz zeminde yürürken bile sendeleyebilirsiniz.

4.Solgun ten rengi

Düşük seviyedeki B12 vitaminin yol açtığı fiziksel sorunlardan bir tanesi de ten renginde ve gözün beyaz kısmında sararma ve solma gözükmesidir.

Vitamin eksikliği yüzünden yeterli kırmızı kan hücreleri üretilemediği için megaloblastik anemi denen kansızlık türü ortaya çıkar. Bu kansızlık sonucunda vücudu dolaşan kırmızı kan hücrelerinin miktarı azalır ve kan akışının azalmasına bağlı olarak ten renginde solmalar ve sararmalar meydana gelir.

5. Dilde şişme ve iltihaplanma

Eğer vegansanız, sindirim sistemi hastalığınız varsa veya aşırı alkol tüketiyorsanız, vücudunuzda B12 vitamininin yeteri kadar bulunmaması muhtemeldir.

B12 eksikliğinin ağızdaki belirtisi ise, dilinizde şişlik ve glosit denilen iltihaplanmanın oluşmasıdır. Dildeki epitel hücreler hızlıca bölünmeye başlar ve tat alma bölgeleri de dahil, dilin çeşitli yerlerinde hastalıklar oluşur.

Eğer dilinizde şişlik ve iltihaplanma gibi rahatsızlıklar varsa yeme alışkanlığını değiştirmenizi öneririz. Et,balık, yumurta, istiridye ve B12 yönünden zengin olan hayvansal ürünlerin tüketimini arttırabilirsiniz.

6.Kabızlık, iştah kaybı ve gaz

Kabızlık ve gaz gibi sindirim sorunlarının bir çok sebebi olmakla birlikte, B12 vitamini eksikliği sebeplerden belki de en önemlisidir.

Eğer müdahele edilmez ise B12 eksikliği kronik kabızlığa, mide fesadına, gaz, ishal ve iştah kaybına yol açabilir. Vitamin eksikliği sindirim sisteminin sağlıklı işlemesini engeller. B12 eksikliğine bağlı uzun süreli kabızlık durumlarında, dışarıdan vitamin takviyesi yapmak gerekebilir.

7.Görüş kaybı

B12 vitamini sinir ve sinir sistemlerinin işlevselliğinde oldukça önemli bir rol oynamaktadır ve vitamin eksikliği,  optik nöropatilere ve görme yetisinde zayıflamalara yol açabilir.

8.Depresyon, davranışsal değişiklikler

Bazı hayati vitaminlerin eksikliği sonucunda kişide depresyon ve davranış bozuklukları görülmesi doğal bir şeydir. Bu hayati vitaminlerden bir tanesi ise B12 vitaminidir.

Bu vitaminin eksikliğinin beyinde üretilen serotonin hormonuna doğrudan bir etkisi söz konusudur. Serotonin hormonu ruh halinizi düzenleyen bir hormondur. Eğer B12 vitamini eksikliğine bağlı ruhsal sorunlarınız var ise, doktorunuz ile görüşerek yeterli miktarda vitamin takviyesi yapmanız gerekmektedir.

9. Kemiklerde zayıflama

Kalsiyum ve D vitamini gibi, B12 vitamininde kemiklerin gelişiminde oldukça önemli bir yeri vardır.

B12 vitamini eksikliğinde ise kemiklerin gelişimi yavaşlar ve osteoporoz ( kemik erimesi ) meydana gelmesi riski yükselir ve kemikleriniz kırılgan, zayıf bir hale gelir.

10. Yaşlı insanlarda görülen ve güç algılanan belirtiler

60 yaş üstü insanlarda B12 vitamini eksikliğinin %10-15 civarında olduğu tahmin ediliyor. Bu yaşa gelmiş insanlarda bir kaç vitamin eksikliği birden görülmesi daha olası olduğu için B12 vitaminin eksikliği sonucunda ortaya çıkan belirtiler, yaşlı insanlarda genellikle kendini belli etmez. Bundan dolayı 60 yaş üstü insanların belirli aralıklarla vitamin testi yaptırmaları önemlidir.

Bonus: Risk altında mısınız ?

B12 vitamininin oldukça büyük bir kısmı hayvansal yağlardan alınabileceği için veganlarda B12 eksikliği görülme riski daha yüksektir. İltihaplı bağırsak hastalığı, çelyak hastalığı görülen kişilerde ve kilo kaybı ameliyatı olmuş kişilerde ve son olarak yüksek miktarda alkol tüketen kişilerde vitamin eksikliği olması oldukça yüksek bir ihtimaldir. Yaşlı insanların da yaşlanmadan dolayı vitamin eksikliği yaşamaları yüksek bir ihtimaldir.

Eğer B12 vitamini eksikliğiniz varsa veya B12 eksikliğine dair bir şüpheniz varsa, en kısa zamanda doktorunuza gitmeniz ve tedaviye başlamanız gerekmektedir.

Bu önemli bilgi ve yöntemlerden daha fazla kişinin faydalanması için, beğenip, paylaşmayı unutmayın lütfen...

Görsel kaynaklar:

  • https://www.drugs.com/health-guide/vitamin-b12-deficiency.html
İçerik Kaynakları :
  • https://www.drugs.com/health-guide/vitamin-b12-deficiency.html
  • https://www.prevention.com/health/a20486443/signs-of-b12-deficiency/

ŞUAN EN ÇOK NE OKUNUYOR 👇👇

Pilav Pişirirken Lezzetini Arttırmak İçin Restoranların Bu Gizli Sırlarını Uygulayın

Pirinci pişirmek için sadece su eklemek yaygın bir hatadır. Restoranların lezzetini arttırmak için kullandıkları gizli tekniği sizinle paylaşmama izin verin. 1 - Pirinci nişastasından arındırmak için öncelikle soğuk su altında güzelce yıkayın. Pirinç, doğal olarak nişasta içerir ve bu nişasta pişirme sırasında suya karışır. Suya karışınca da pilavınız bir birine yapışır, tane tane olmaz. Ayrıca bu işlem parlak görünmesini de sağlar. 2 - Su Yerine Et yada Tavuk Suyu Kullanın Suyu, tavuk, sebze veya et suyuyla değiştirin. Et suyu, pirince suyun eşleşemeyeceği zengin, lezzetli bir tat verir.  3 -  Pilavı Önce Kavurun Sadece sıvı yağ ya da sadece ayçiçek yağı ile değil. Her ikisinden de biraz ekleyip, pirinci öncelikle rengi hafif altın rengini alana kadar kavurun. Ayçiçek yağı (zeytinyağı da olabilir) hem tereyağın yanmasını önler hem de pilava parlaklık verir.  Pirinçler altın rengi olduğunda bu hem çok daha hoş bir lezzet verir hem de pilavın tane tane olmasına yardım eder. Üste

Beyazları Daha Beyaz, Havluları Daha Yumuşak Yapmak İçin Sirkenin Doğru Kullanımı

Daha beyaz çarşaflar ve daha yumuşak havlular istiyorsanız ihtiyacınız olan tek şey sirkedir; ancak çoğu kişi bunu yanlış kullanır. Size bunu nasıl doğru şekilde kullanacağınızı göstereyim. Nesiller boyunca sirke yaygın bir ev temizleyicisi olarak kullanılmıştır. Ancak, sirkenin uygulamaları bu geleneksel işlevlerin çok ötesine geçer. Sirke, çamaşır yıkama şeklinizi değiştirebilir, bu da onun pek bilinmeyen kullanımlarından biridir.  Hayal edin, sert kimyasalların olmadığı bir dünya ve yine de daha beyaz çamaşırlar ve daha yumuşak havlular. Sirke, bu tipik çamaşır sorunlarına tamamen doğal ve etkili bir çözümdür. Havluları Yumuşatmak ve Çamaşırları Beyazlatmak İçin Sirke Kullanma Yöntemleri Doğal Bir Ağartıcı : Sirkenin içinde bulunan asetik asit, kumaşlardan kir ve lekeleri çıkarmaya yardımcı olur. Sirke, çamaşır suyu kadar sert olmadığı için kıyafetlerinize zarar vermez. Doğal Bir Yumuşatıcı Alternatifi : Sirke, havluların sertleşmesine neden olan deterjan kalıntılarını parçalar v

Çamaşır suyu kullanmadan beyazları kar beyaz yapın

Beyaz çamaşırları beyazlatmak için genelde çamaşır suyu kullanmak aklımıza gelir ama bu her zaman en iyi ve en sağlıklı seçenek değil. Neyse ki, çamaşır suyu kullanmadan da beyazlarınızı ışıl ışıl yapmanın birkaç nazik ve doğal yöntemi var. İşte bu yöntemlerden bazıları: 1. Karbonat Mucizesi Karbonat, hem beyazlatma hem de kötü kokuları giderme konusunda harikalar yaratır. Çamaşır makinenizin deterjan gözüne yarım fincan karbonat ekleyin ve her zamanki gibi yıkayın. Karbonat, çamaşırlarınızdaki lekeleri ve griliği azaltarak onları daha beyaz hale getirecektir. İçindekiler: 1/2 bardak karbonat Talimatlar: Kalın bir macun oluşturmak için kabartma tozunu yeterli suyla karıştırın. Macunu doğrudan beyaz kumaş üzerindeki lekeli veya rengi solmuş bölgelere uygulayın. Yumuşak bir fırça veya sünger kullanarak macunu kumaşa yavaşça sürün. Macunu kumaş üzerinde 15-30 dakika bekletin. Kumaşı soğuk suyla iyice durulayın. Giysiyi her zamanki gibi yıkayın, gerekirse ekstra bir durulama işlemi ekl

ZEYTİN YAPRAĞI ÇAYI İLE ŞİFA BULUN

AKDENİZ İNSANININ UZUN YAŞAMA SIRRI ZEYTİN YAPRAĞI ÇAYI NASIL YAPILIR? NELERE İYİ GELİR? Kuran-Kerim'de adı geçen meyve o! Şimdilerde Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü tarafından doğal antibiyotik olarak tavsiye edilen ve Canan Karatay, Ahmet Maranki,   İbrahim Saraçoğlu gibi pek çok uzman tarafından da önerilen bu çayı hayatınızdan asla eksik etmeyin. Zeytin ağacı hem meyvesi hem de yaprakları ile belki de doğada bulunan en şifalı bitkilerden birisidir. Özellikle zeytin ağacının oldukça eski tarihlerden beri şifalı yanından faydalanıldığı ve tıbbi olarak da tedavi edici olarak kullanıldığı bilinmektedir.  Pek çok hastalığa derman olan zeytin yaprağını sizde evinizde çay olarak tüketebilirsiniz. Zeytin Yaprağı Çayı İle Şifa Bulun -Menenjit ve hepatit gibi hastalıklarda iyi gelmektedir. -Tıbbi açıdan pek çok hastalık için faydalı olduğu bilinmektedir. Özellikle tansiyon için oldukça faydalıdır. -Şeker ve tüberküloz için de güçlü bileşenleri sa

10 Dakikada Buz Tutan Buzluğun Buzunu Çözdürmek Yöntemi

  Dondurucunuzu 10 Dakikada Buzdan Kurtulun! Temizlik zaman ve emek ister. Bu nedenle, işlerimizi hızlı ve kolay bir şekilde halledebilmemiz için bazı püf noktaları bilmek her zaman faydalıdır. Bugün size, dondurucunuzun buzunu sadece 10 dakikada çözmenizi sağlayacak harika bir numarayı anlatacağız. Bir kez denedikten sonra asla vazgeçemeyeceksiniz! Neden Dondurucunun Buzunu Çözmeliyiz? Dondurucunuzu düzenli olarak temizlemez ve buzunu çözmezseniz, buz birikmesi ve dondurucunun verimli çalışmasını engelleme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu durum, dondurucunun ayarladığınız sıcaklığı korumak için daha fazla enerji kullanmasına neden olur (enerji tasarrufu için ipuçları da öğrenebilirsiniz) ve dondurucuda yer kalmamasına yol açar. Ayrıca buz birikmesi, kötü kokulara neden olabilecek kir ve yiyecek artıklarının da birikmesine zemin hazırlar. Dondurucunun Buzunu Çözmenin Kolay Yolu: Dondurucudaki yiyecekleri boşaltın. Yiyeceklerin çözülebileceğini unutmayın. Bu nedenle, yiyecek

Asıl Hazine Sarımsağın Kendisinde Olduğu Kadar Kabuğunda Da Saklı

Sarımsak, lezzetli yemeklerin vazgeçilmezi olmasının yanında, kabukları ile de birçok fayda sağlayan bir besindir. Çoğumuz bu kabukları çöpe atarken, aslında onları değerlendirerek hem çevreye katkıda bulunabilir hem de çeşitli ihtiyaçlarımız için kullanabiliriz. Peki, sarımsak kabukları ne işe yarar? Sarımsak ve soğan, sayısız tarifi kendine has tatlarıyla zenginleştiren mutfak vazgeçilmezlerindendir. Ama yemeğe sarımsak ekledikten sonra kabuklarını atmak yerine, ben sürekli saklarım. Sarımsak kabuklarını asla atıp, ziyan etmem.  1. Doğal Gübre: Sarımsak kabukları, potasyum, fosfor ve kükürt gibi besin maddeleri bakımından oldukça zengindir. Bu nedenle, kompost yapımında kullanılabilir veya doğrudan toprağa karıştırılarak bitkilerin beslenmesine yardımcı olabilir.Sarımsağın antifungal (mantar önleyici) ve antiparazitik (parazit önleyici) özelliklerinden yararlanmak için evde kolayca bir karışım hazırlayabilirsiniz. İşte nasıl yapacağınız:     Bir tencereye 1 litre su doldurun.     4

1 Kaşık Karbonat Kullanmanız Yetiyor (Bahçe İşlerinde Yanınızdan Sakın Ayırmayın)

Mutfaktan envai çeşit işimize yarayan bir şey varmış bahçede kullanabileceğimiz! Hem de süper ucuz! Tahmin et ne? Karbonat! Evet, yanlış duymadın. Karbonat bahçende işinize yarayacak tonla numara var. Hadi gel şimdi, seni karbonatla bahçede en iyi arkadaş yapan 10 süper kolay uygulama ile tanıştırayım. Doğal Mantar İlacı: Karbonat bahçende mantar hastalıklarını önlemek için doğal ilaç olarak kullanılabiliyor. Bir litre suya bir yemek kaşığı karbonat ve birkaç damla sıvı sabun karıştır. Kara leke veya başka mantar sorunları olan bitkilerin üzerine bu karışımı sık. Haftada bir veya iki kere, sorunun durumuna göre tekrarla. Yabancı Ot Bitirici: Kimyasallara bulaşmadan yabancı otlardan kurtulmak mı istiyorsun? Karbonat yine imdadına yetişiyor! İstemediğin otların üzerine doğrudan karbonat serpiştir. Dikkat et, sevdiğin çiçeklere veya bitkilere gelmesin tabii! Karbonat, otların hücre duvarlarını bozarak kurumalarını ve ölmelerini sağlar. Haşere Kovucu: Haşereler bahçendeki bitkileri

1 Haftada Biberi Domatesi Çoşturan Ev Gübresi Tarifi

Patates gübresinin bitkiler için ne kadar faydalı olduğunu biliyor muydunuz? Evet, doğru duydunuz! Mutfakta patates kullanırken, kabuklarını atmadan önce bir kez daha düşünmelisiniz. Bu basit ve doğal yöntemle bitkilerinize harika bir besin takviyesi sağlayabilirsiniz. Patates kabukları, potasyum başta olmak üzere birçok faydalı mineral içerir. Potasyum, bitkilerin kök gelişimini destekler ve çiçeklenme döneminde bitkilere güç verir. Ayrıca, patates kabuklarında bulunan kalsiyum ve magnezyum da bitkilerin daha dayanıklı olmasına yardımcı olur. Bu mineraller, bitkilerinizi hastalıklara karşı korur ve sağlıklı bir şekilde büyümelerini sağlar. Patates gübresi yapmak çok kolaydır. Patates kabuklarını bir kaba koyup, üzerine su ekleyerek 15 dakika kaynatmanız yeterlidir. Bu karışımı soğuduktan sonra bitkilerinize haftada bir kez uygulayabilirsiniz. İki hafta içinde bitkilerinizin daha canlı ve sağlıklı göründüğünü fark edeceksiniz. Patates gübresi sadece bahçenizdeki bitkiler için değil,

Domateslere Çok İyi Geldiği Bililen 6 Ev Yapımı Karışım

Kimyasal gübrelerle uğraşmak yerine bahçenizi doğal karışımlarla çoşturmaya ne dersiniz? Toprak dostu ve bitkilerinizin daha sağlıklı büyümesini sağlayan birçok doğal yöntem var. Kahve telvesinden muz kabuklarına, büyüklerimizin, atalarımızın tecrübelerinden faydalanarak hazırlayabileceğiniz 6 harika gübreyi birlikte keşfedelim. 1 - Doğal bakterilerin gücünden faydalanın! Birçok sebze için harika bir doğal gübre. Hazırlaması çok kolay: Eşit miktarda pirinç yıkama suyunu ve sütü karıştırın. Hemen kullanmayın, birkaç gün fermente olmasını bekleyin. Ekşi bir koku geldiğinde seyrelterek bitkilerinizin dibine dökün. Bu sayede besin alımını arttırır ve daha güçlü büyümelerini sağlarsınız. 2 - Yumurta kabukları, kalsiyum karbonattan oluşur ve domates bitkileri için harika bir doğal gübredir. Kabukları kırın ve domateslerin dibine serpiştirin veya toprağa karıştırın. Bu sayede kalsiyum yavaş yavaş toprağa salınacak ve domatesleriniz ihtiyacı olan kalsiyumu sürekli alabilecektir. Kalsiyum, bi

Mutfakta Biberiye İle Çözebileceğiniz Değişik Sorunlar

Mutfağınızın bu yerine bir dal biberiye koyun ve büyük bir sorunu çözeceksiniz. Evet, yanlış duymadınız! Hepimizin evinde karşılaştığı büyük bir sorunu çözmek için tek yapmanız gereken, bir biberiye dalını mutfağın belirli bir yerine koymak. Peki, bu nasıl mümkün olabilir? Hadi detaylarına bakalım. Öncelikle, biberiye bitkisinin ne kadar mucizevi olduğunu söylemekle başlayalım. Bu aromatik bitki sadece yemeklerinize lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda sağlık ve ev kullanımı açısından da birçok fayda sunar. Ancak, bugünkü konumuz biberiyenin başka bir yönü: evimizdeki can sıkıcı sorunları çözmedeki yeteneği. Biberiye Dalını Mutfağınıza Yerleştirin Bir dal biberiye alın ve mutfağınızda belirli bir yere yerleştirin. Basit, değil mi? Peki, bu ne işe yarayacak? İşte asıl şaşırtıcı nokta burada başlıyor. Biberiye, doğanın bize sunduğu olağanüstü bir hediye.  Biberiyenin kendine has aroması ve doğal bileşenleri, evde karşılaştığınız birçok soruna karşı etkili bir çözüm sunar. Bu yöntemi