Bel ağrısı yaşlı geç bir kişinin en yaygın yaşadığı bir problem.
Hayatımızın çoğunu oturarak ya da durağan bir şekilde dikilerek geçiriyoruz – işte, arabada, trende, evde ve ya evde yemek yerken, arkadaşlarımız ve ailemizle vakit geçirirken… Bulaşık yıkarken, yemek yaparken... - Yaşı fark etmeksizin, herkes hayatının bir döneminde bel ağrısı çekiyor.
Neyse ki, bu ağrıyı semptomlarınızı gidererek sorunu kökten çözecek bir takım egzersizler mevcut.
Çocuk Duruşu
- Emekler pozisyona geçin ve kollarınızı ileri uzatın.
- Yavaşça kalçanızı topuklarınıza doğru hareket ettirin.
- Başınızı yere koyun ve ellerinizi, kollarınız tamamen düz şekle gelene kadar ileri uzatın. Bu pozisyonda 30 saniye kalmaya çabalayın.
4 Numara Duruşu
- Yere uzanın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınızın birbirlerine olan uzaklığı kalçanızın genişliği kadar olmalıdır.
- Sol bacağınızı bükün ve sağ ayağınızı kaldırın, ardından sol dizinizin üzerine yerleştirin. Sol baldırınızı kavrayın ve vücudunuza doğru çekin.
- Kafanız ve omuzlarınız yerde kalmalı. Sağ kalçanızın kasıldığını hissediyorsanız, doğru yapıyorsunuz demektir.
- İki bacağınız içinde pozisyonu 30 saniye korumaya özen gösterin.
Vücut Bükme Hareketi
- Yere uzanın ve dizlerinizi bükün. Dizlerinizi sağa yatırın.
- Sol diziniz yerde olmalı ve sağ bileğiniz de sol dizinizin üzerinde olmalı.
- Kollarınızı başınızın yanına açın. Sağ dizinizi yere doğru döndürün. Kasılmayı hissettiğinizde pozisyonu 30 saniye koruyun ve taraf değiştirip aynı hareketi tekrarlayın.
Esneme(Lunge) Hareketleri
- Sağ bacağınızı ileri doğru uzatın ve ellerinizi yere koyun.
- Sağ kolunuzun bacağınızın solunda olmasına dikkat edin.
- Sağ ayağınızla bir adım atın. Attığınız adım kol genişliğiniz kadar olmalıdır.
- Sonra, kollarınızı hareket ettirmeden, kalçanızı ileri doğru hareket ettirin. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve diğer bacağınızla aynı hareketi tekrarlayın.
Bacak Ayırma
- Bacaklarınız ayrık pozisyonda ayakta durun. Ayak parmaklarınız dışa dönük olmalı. Sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı serbest bırakın ve omuzlarınızı düşürün.
- Yavaşça nefes verin ve sandalyeye oturur gibi çömelmeye başlayın. Dizlerinizi yanlara açın.
- 30 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun.
Vücudunuzu Ortadan ikiye Bükmek
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızın ileri dönük olduğuna emin olun.
- Yavaşça nefes vererek öne doğru eğilin, dizleriniz ve sırtınız sabit kalmalı ve sadece belinizden bükülmelisiniz.
- Rahatlayın ve pozisyonu 30 saniye koruyun. Tekrar yavaşça kalkın.
Dik Kafa Oturuşu
- Kalçanızın üzerine oturun ve dizlerinizi bükün.
- Sağ ayağınızı sol dizinizin arkasına, yere koyun. Dizleriniz birbirlerinin tam üstüne gelmeli.
- Kollarınızı kullanarak dik bir pozisyon elde etmek için kendinizi kaldırın ve bacaklarınızı baktıkları yönlere doğru uzatın. 30 saniye bu pozisyonu koruyun.
Sabit Dönüş Hareketi
- Bacaklarınız düz olacak şekilde yere oturun. Sonra, dizlerinizi bükün ve sol bacağınızı sağ dizinizin üzerinden atarak yere koyun.
- Sağ bacağınızı diğerinin altından geçirerek kalçanıza yaslayın.
- Sağ dirseğinizi sol dizinizin üzerine yerleştirin ve sola doğru vücudunuzu sabit tutarak belinizden döndürün. 30 saniye boyunca pozisyonu koruyun ve diğer bacağınız ile aynı pozisyonu alarak tekrarlayın.
Mutlu Bebek Pozu
- Sırt üstü yatın ve nefes verin ve dizlerinizi karnınıza doğru çekerek bükün.
- Nefes alın ve ayaklarınızın üst kısımlarından tutun.
- Dizlerinizi yavaşça gövdenizden biraz daha geniş olacak şekilde açın. Sonra da koltuk altlarınıza doğru çekin.
- Bileklerinizin yere dik olduğundan emin olmanız bu egzersiz açısından çok önemli. . Pozisyonu 30 saniye koruyun.
Umuyoruz ki bu egzersizler bel ağrınızı tümden yok edecek ve ağrısız harika bir yaşantınız olacak. Eğer bizim verdiklerimizden başka yöntemleriniz de varsa, yorumlarda paylaşmaktan çekinmeyin!
Bu önemli bilgi ve yöntemlerden daha fazla kişinin faydalanması için, beğenip, paylaşmayı unutmayın lütfen...
Görsel kaynaklar:
- https://brightside.me/inspiration-health/9-exercises-to-help-you-get-rid-of-lower-back-pain-in-no-time-509610/
- https://bilgecafe.com/bel-agrinizi-kokten-yok-edecek-9-egzersiz/
- https://brightside.me/inspiration-health/9-exercises-to-help-you-get-rid-of-lower-back-pain-in-no-time-509610/