1,9 milyar yetişkin insana aşırı kilolu teşhisi konulmasıyla birlikte, obezite, 1975 ile 2018 yılları arasında dünya genelinde sayısını üçe katlamış oldu.
Obeziteyle beraberde çok sayıda hastalık gelmekte ve insanların yaşam kalitesi ciddi anlamda sınırlanmakta ve kötüleşmektedir.
Peki, bu soruna çare olarak ne yapılabilir? İşte size diyet, egzersizden ziyade yaşam alışkanlığı olarak edinmeniz gereken "10 kilo vermeyi hızlandıran yöntemi" anlatıyoruz.
10.Yemekten önce Çorba İçin.
Yapılan çalışmalara göre ana yemeğinize başlamadan önce içeceğiniz bir kâse çorba iştahınızı bastırmanıza yardımcı olacak.
Muhtemel açıklama olarak, çorbanızı içerken soğumasını beklemeniz gerekecek ve çorbanızı yavaşça içeceksiniz bu sayede de beyninize, hormonlarınıza ve midenize doygunluk hissini vermek için yeterince vaktiniz olur, diyebiliriz.
9.Yemeklerinize bol bol baharat koyun.
Baharatlı yemekleri seviyorsanız size çok iyi bir haberimiz var! Baharatlı yiyecekler yemek metabolizmanızı geçici olarak %8 düzeyinde hızlandırır ve buna ek olarak vücudunuzun daha hızlı bir şekilde kalori yakmasına yardımcı olur.
Aynı zamanda, baharatlı yemekler yemek yavaş bir şekilde yemek yemenize neden olacaktır ki bu durum metabolizmanız açısından daha sağlıklıdır.
8.Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin.
Fazla yiyin, ancak yemek saatlerinde değil. Evet doğru okudunuz. Genelde kilo verme aşamasında öğünleriniz arasındaki zamanı esnetirsiniz.
Bu kulağa mantıklı gelebilir ancak çok acıkana kadar beklemek, yemek sırasında sizin olması gerekenden fazla yemenize neden olacağı için durmanız gereken yeri bilemezsiniz. Aynı zamanda çok acıktığınızda daha da hızlı yemeye başlarsınız ki bu hiç tavsiye edilmez.
Çekirdek, badem, elma dilimleri, tam buğday krakerleri ve yağsız peynirler gibi sağlıklı atıştırmalıkları sürekli yanınızda bulundurun ve birkaç saatte bir bunları tüketin. Böylece yemek saatinde çok acıkmış olmazsınız.
7.Daha fazla uyuyun.
İyi bir dinlenme vücudunuzun daha düzgün çalışmasında yardımcı olur. Yapılan bir araştırmada diyetteki insanlar iyi bir uyku çekip dinlendiklerinde %6 daha az kalori tükettikleri gözlemlendi.
6.Fazlasıyla çay için.
Günde 8 bardak su içmek çılgınlık üstelik bıktırıcı da. Yine su içmelisiniz tabii ki, ancak sadece susadığınız zamanlarda.
Diğer durumlarda çay, özellikle de yeşil çay en iyi seçenektir. Çay içerisinde birçok antioksidan madde bulundurur ve kilo vermeye yardımcı olur. Bütün bunlara ek olarak yeşil çay kansere karşı da koruma sağlar!
5.Etrafı mavi renkle donatın.
Yapılan araştırmalara göre yemekle tabak arasında renk kontrastı ne kadar yüksek olursa insanlar yemek yemeye o kadar az eğilimli oluyor. Diğer bir araştırmaya göre ise mavi renkle kaplı bir odada insanlar %33 daha az yemek yiyor.
4.Bir anda birden fazla iş yapmayı bırakın.
Aynı anda birden fazla iş yaptığınız zaman beyniniz birçok farklı fikir arasında dolanır durur ve bu fikirlerin içerisinde yemek ve atıştırmalıklar da bulunmaktadır.
Böyle durumlarda diyette olduğunuzu unutarak kendinizi abur cubur çekmecenizi karıştırırken bulabilirsiniz.
3.Gülün!
Kahkaha attığınızda vücudunuza ufak bir aerobik çalışması yapmış hissi verirsiniz. Güldüğünüzde kalbiniz daha hızlı atar ve bu durum kan dolaşımının artmasına neden olur.
Yoğun bir şekilde 1 saat boyunca güldüğünüzde, yaklaşık 30 dakika boyunca ağırlık kaldırmış kadar kalori yakarsınız.
2.Soğuk bir yerde uyuyun.
Soğuk bir ortamda uyuduğumuz zaman vücudumuz bizi sıcak tutabilmek için karın bölgesinde depolanmış yağı yakmaya başlar.
“Diabetes” dergisinde yayınlanmış bir çalışmaya göre 18-19 derece sıcaklığa sahip bir odada uyuyan kişiler, daha sıcak bir odada uyuyan kişilerde %7 daha fazla kalori yakar.
1.Işıkları kapatın.
Kulağa biraz tuhaf gelebilir ancak doğru. Ohio Eyalet Üniversitesi’nde yapılan bir çalışma sonucunda karanlık bir yerde uyumanın vücudu daha hafif yaptığı ortaya çıktı.
Her hafta kilo verebilmek için kaç saatinizi spor salonlarında harcıyorsunuz? Aşağıda bulunan yorumlar kısmında düşüncelerinizi bizimle paylaşın!
Bu önemli bilgi ve yöntemlerden daha fazla kişinin faydalanması için, beğenip, paylaşmayı unutmayın lütfen...
Görsel kaynaklar:
- Ohio Eyalet Üniversitesi
- Ohio Eyalet Üniversitesi